Ahoana no mba hanala ny lafiny haingana?

Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, ny olana tsy ilaina amin'izao fotoana izao tavy mipetraka ao an-kibony, na teo amin'ny lafiny roa. Ny antony antsanga teo amin'ny lafiny roa, na ilay antsoina hoe sofina andilany, indraindray dia ny hoe, na dia tsy tapaka manao ny tarehimarika sy ny firindrana, ny tena enta-mavesatra omeo ny fitombenako, fe, drumsticks, nono, raha nanadino fa ny lafiny faritra mitaky fomba hafa tanteraka sy ny enta-mavesatra. Ary amin'ny ny asan'ny hozatra lafiny fiainana andavanandro vondrona, tahaka ny fitsipika, dia tsy tafiditra. Ao amin'ny ririnina, amin'ny ankapobeny, ny olana toy izany dia tsy tokony ho toy ny maranitra Izy fa efa Vao mainka mampitombo ny fahatongavan'ny lohataona, ka mipetraka ny fanontaniana, ny fomba haingana hanala amin'ny lafiny roa.

Noho izany, hanala matavy avy any amin'ny faran'ny haingana azo ampiasaina, raha ny karama manokana ho vondrona ity ny hozatra sy ny fifantohana amin 'ny maty paika fianarana mba hahazoana vokatra. Satria ny sabora esorina haingana avy any amin'ny faran'ny - fa tsy tena mora, fa, raha tianao, ho tratra. Mba hamahana ny olana amin'ny fomba haingana hanala amin'ny lafiny roa, lasa isan-karazany ny fanazaran-tena, ny rehetra isan-karazany ny rakotra tanteraka ao aerobics. Isika lisitra ireo zavatra azonao atao ny tenanao ao an-trano, satria tsy foana ary tsy ny rehetra no manana ny fotoana sy fahafahana hitsidika ny Fitness foibe.

Asa amin'ny hoop.

Izany copes soa ny saborany teo amin'ny lafiny roa tsotra hoop na raha tsy izany, Hula-hoop. Aza adino fa ny madio hoop lafiny iray koa amin'ny fampiasana ny tena fomba mahomby sy haingana. Fa izay tratry ny haingana hitondra antsika ho amin'ny tiany vokany, fa ny kilasy zarao mila tsy tapaka, fara fahakeliny 45 minitra isan'andro. Haka ao amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho misy tsena hoop, na tsotra ary amin'ny calorie manohitra na fanorana nozzles. Aza mividy ny hanomboka amin'ny hoop mavesatra. Perfect vy tsotra toy ny zaza. Maka izany isika amin'ny andilany ambaratonga, ary tsarovy ny mangatsiaka izany avy eo. Raha toa ka tsy afaka mahatsiaro, dia manaraka ireto dingana: naka ny hoop tao amin'ny andilany, tongony mitambatra ka twiddle izany manodidina ny tanany, ary avy eo miezaka hanodinana ny kibony manao faribolana, ary, ny faribolana izay mahatonga ny andilany tokony ho mainka. Move rhythmically ary mangingina. Raha ny hoop intsony nihodidina manodidina ka nitodi-doha nidina ho any amin'ny papa, na ny tongony izy, dia miverina ho an'ny tany am-boalohany sy ny toerana rehetra ny mamerina indray. Fa ny kilasy voalohany dia ampy ny handany dimy minitra ny fihodinan'ny isaky ny tari-dalana, nefa koa fotoana tokony ho bebe kokoa, ary dia toy izany no hampitombo ny amplitude ny fihodinan'ny. Ny hany contraindication ny fampianarana toy izany dia mety ho toy ny hazondamosiko na ny aretin'ny voa.

Araka izay nolazaiko, hanala ny lafiny iray amin'ny alalan'ny hoop, no fomba tsotra indrindra, fa tsy voafetra ho azy ireo hanitsy ny tena ihany. Mandritra izany fotoana izany, fa ny vokatra feno hiatrehana ny olana amin'ny fomba haingana hanala amin'ny lafiny roa, dia tokony ho tanterahina isan'andro napetraka ny fanazaran-tena mikendry vondrona ity ny hozatra. Andeha isika handinika ny sasany amin'ireo safidy, ary afaka mifidy ny iray izay tena mety ho anao.

Fanazaran-tena na ny hafa ny fomba haingana hanala ny lafiny?

Ny manontolo napetraka ny fanazaran-tena mikendry ny fampiofanana ny kibo oblique hozatra sy ny andilany. Mandritra izany fotoana izany ny sasany amin'izy ireo no mahazatra antsika amin'ny am-pianarana ny asa amin'ny ara-batana fampianarana kilasy, ny hany samy hafa maha fa tamin'ny fiandohan'ny fahazazana, izahay dia tsy mihevitra fa ilaina ny fampiharana azy marina, ary ankehitriny, noho ny toe-javatra, dia ilaina ny hitondra azy ireo bebe kokoa ho zava-dehibe.

Ny iray amin'ireo mora indrindra sy ny fanazaran-tena fahita indrindra - fironana.

Ilaina ny hijoro mahitsy, hanitsy ny indray, dia nametra-tongony-tsorony-sakany masina ka nataony tanana eo amin'ny valahany. Maka ny toerana, indrindra mankany amin'ny lafiny bends. Miezaha nandritra ny tilting ny sandry ny hahatratra ny tongony, raha ny fisainan'ny manao ny rariny ankehitriny ary aoka isika haka ny ankavanana tongony ankavanana. Mihazakazaka faniry amin'ny tari-dalana, fara fahakeliny, isaky ny 30 ambodin'ny tendrombohitra, nefa tsy afaka manao azy rehetra indray mandeha, ary amin'ny fomba roa. Fa lehibe fahombiazana tehezan manasarotra dumbbells. Izy ireo tsy nankato haingana, ao amin'ny gadona malamalama, fa miaraka amin'izay koa, haingana.

Fanatanjahan-tena iray hafa izay manome vokatra tsara - "nofonosiny antsy".

Dia tanterahana mandry amin'ny lafiny. Ranjony dia tokony ho tapa-kevitra teo amin'ny lohalika, tafio ny tsirairay. Hand, izay mandainga, nitodika tany ny lohany. Free Asandrato tongotra ka niara amin'ny ambony momba ny tena. Amin'izay henjana ny kibo hozatra, ary avy eo dia haka ny toerana misy piandohana. Ny fitaratra sary dia novonoina fanatanjahan-tena nandry tamin'ny eny am-pita. Avereno kokoa tari-dalana isaky ny in-30, fara fahakeliny.

To ny vokatry ny fampiofanana niseho tao anatin'ny fotoana fohy, dia tokony hatao ny handinika indray ny sakafo, maka Mazava ho azy fa ny otra hividy akanjo izay mampihena ny habetsahan'ny matavy.