Fanazaran-tena ho an'ny anaty fe: manao manifinify tongony

Ao amin'ny ady amin'ny vehivavy matavy miezaka rehetra mety hipoitra sakafo, ny fanatanjahan-tena sy ny fomba levitra. Amin 'ny farany, dia tsy maintsy manaiky fa ny tsotra indrindra sy azo antoka lalana dia fitambaran'ny tsara amin'ny sakafo tsy tapaka sy ny Fitness workouts fanazaran-tena. Ankoatra izany, dia tsy maintsy manaiky ny fisian'ny "faritra olana", miaraka amin'ny matavy izay miditra ao amin'ny farany kosa ao amin'ny levitra dingana. Ny ankamaroan'ny vehivavy eto amin'ny firenentsika, olana ireny faritra - feny sy ny ranjony.

Manapa-kevitra eo amin'ny sakafo - dia mitady vahaolana ho an'ny olana ny antsasany. Ny antsasany - mba hahita ny tsara fanazaran-tena ho an'ny slimming ny tongony sy ny feny. Ny fandaharana fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny mamelatra ny lanitra sy namindro izy. Izany fomba hiaro hozatra sy ny fialan-tsasatra amin'ny sprains.

1. Mamelatra ny lanitra sy namindro izy. Afaka manomboka miaraka ny dingana tongony ankoatra. Mba hanaovana izany, araka izay avo sorony ankavanana araka izay azo atao dia tokony homena amin'ny ankavanana, tsikelikely ambany ary haninjitra ny rantsan-tongony ho amin'ny ankavia, miezaka ny hanandratra avo ny tongotro ho toy araka izay azo atao. Ho 20 amin'ireo potvoreny sy hanova tongony. Izany dia narahin'ny tsara haninjitra ny hozatra.
2. "Mandeha tao amin'ny fitombenako." Mipetraha eo amin'ny tany, tongotra mahitsy, naninjitra eo anatrehany. Ankehitriny, mitaiza fotsiny am-balahany ankavanana, dia tokony "hanao fihetsika", izany hoe nipetraka teo mifindra nandroso kely, manao toy izany koa ankavia atodiakanga Izy. Noho izany, ny fanaovana dingana kely, mba hifindra sy miverina nandritra ny 20 minitra.
3. Bridge. Mandainga amin'ny indray, tongotra sorony-sakany Izy mba hitokana toerana ary alao ny fitombenako eny am-pamoloana. Amin'io asa io ny indray ambonin'ny ny tongony sy ny glutes. 20 AHOAN.
4. Fanazaran-tena eo amin'ny foto-peny ny baolina. Small baolina clamped teo anelanelan'ny lohalik'Isiraely, mitsangana mahitsy, tanana fitsaharana ao ambadiky ny seza na ny ambony seza. Mihazona ny baolina voaporitra, manao miadana squat, teo amin'ny andilany kely indray. Ho 10 ireo averin'i, fitsaharana sy ny potvorit sarotra indray.

Ankoatra izany, ny baolina tena tsara ihany koa ny fanazaran-tena ho an'ny hanatanteraka anaty fe - momba ny tena, dia sarotra kokoa ny very lanja.

• Clamp ny baolina tongotra, nipetraka teo amin'ny tany miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny famavanin'ny tanana. Nahinjitra tongony tsikelikely manainga ny tany fiolahana ny 45 ^ ka nampidininy miadana, raha tsy mitandrina mba hikasika ny tany sy nandatsaka ny baolina. Koa azo antoka fa hozatry ny kibo dia maximally tafiditra ao ny asa, raha tsy izany mety ho enta-mavesatra be loatra ny ambany indray.
• Mipetraha eo amoron'ny ny seza, mafy mariho tongotra mba manenjika ny baolina. Tao anatin'ny 20 segondra tamin'ny hery ny fanerena ny baolina, dia haka aina ny hozatra, fa tsy handao ny baolina. Alternate izany adin-tsaina-fitsaharana telo na in-efatra.

Heverina ho tena mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena ny anatiny soroka tamin'ny tany.

• Handrianao amin'ny ilanao, manenjana ambony tongotra hametraka tandrifiny, ka tao amin'ny lohalika. Ny ombelahin-tongony ny ambany tongony dia nisintona ambony, miezaka ny hanangana izany ambony kokoa. Prololzhat ny fanazaran-tena nandritra ny 40 segondra, maka aina sy, indray mandeha indray, hanova tongony.
• Manomboka toerana: mandainga amin'ny indray, asandrato mahitsy ny tongony mahitsy. Eo ambany ny andilany, dia tsara ny nosaronany makarakara na nanakodia bodofotsy horonan-taratasy. Toy ny mampiely be tongotra mitokana, tsikelikely mody any amin'ny toerany tany am-boalohany. Hetsika ninia miadana sady mandimandina.
• Toy izany koa ny fanatanjahan-tena azo atao raha mbola nipetraka teo amin'ny tany. Dia ilaina ny hanandratra ny tongotrao amin'ny rihana ambonin'ny dia tsy mihoatra ny 15 sm, lasa maximally masina ary avy eo fampihenana. Tena zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena ho amin'ny feny lafiny anaty moramora, fahatsapana ny fihenjanana. Avereno in-15.
• Mijoroa mahitsy, tanana mba miantehitra amin'ny indray ny seza na ny ambony seza. Right tongotro, kely Nanenjana amin'ny lohalika, hanaisotra ny rantsan-tongony ho amin'ny ankavia, miezaka ny hanangana izany ho ambony araka izay azo atao. Raha nanao tsara, izany fanatanjahan-tena ho an'ny anatiny feny dia hahatsapa ny fihenjanana adductors.

Manao ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fanalahidin'ny fahombiazana eo amin'ny tapaka sy tsy tapaka. Ny vokatra dia ho ilaina, ny zava-dehibe indrindra - tsy ho nametraka sy hanaja ny fitsipika fototra ny levitra. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena ho ambony ny feny anatiny dia tena mahomby ho an'ny sasany levitra tokony ho voafetra sakafo ary tsy mihinana sakafo salama.