Fat mirehitra fanazaran-tena ho an'ny hozatra samihafa vondrona

Noho izany, na inona na inona ny antony mety ho, fa manapa-kevitra ny hihena. Ny voalohany sy manan-danja indrindra dia ny fitsipika mahatsiaro - Na ahoana na ahoana, dia aza mampiharihary ny tena mba tafahoatra miady saina maranitra noho ny fiovana eo amin'ny sakafo sy ny zava-mahadomelina manomboka maka panontaniana. Tsy fraught amin'ny fahasalamana. Zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa ny iray ihany no sakafo na ny fanatanjahan-tena mahomby vokatra tsy tratra, raha te-hanova ny isa rehetra. Zavatra tsy salama sakafo (tsy noana!) Sady matavy mirehitra fanazaran-tena tena afaka manova anao ihany raha mifameno. Ao amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hifantoka amin'ny fanatanjahan-tena ilaina. Izahay manolotra anareo matavy mirehitra fandaharana fanatanjahan-tena izay mora ny fampiharana ao an-trano.

Aoka isika hanomboka ny asa eo amin'ny tongony hozatra. Misy isan-karazany ny matavy mirehitra fanazaran-tena ho an'ny ny tongony izy, fa ny Classics tanteraka fa afaka soa aman-tsara fahazoan-dalana hidirana ny olona dia squats. Ny zava-misy dia ny hoe, arakaraka ny toerana ny tongotra rehefa manao sit-dehibe (izy ireo nakatona, na mety hisaraka nandritra ny lavitra) misy entana eo amin'ny hozatra samihafa. Ampy hisafidy ny tsara indrindra fitoriana teknika anao, ary ny vokatry ny asa momba ny tavy mipetraka ao amin'ny faritra voafaritra tsara ny tongotra tsy handray ela. Tsarovy fa rehefa ny fanatanjahan-tena dia tokony hitandrina ny hiverina mahitsy.

Aza hamaivanina ny jumps. Miaraka na tsy misy tady - tsy ny tenanao no manandratra ka ponostalgiruete ny fahazazana, fa koa mendrika handoro habetsahan'ny kaloria. Raha manatanteraka ny fanatanjahan-tena raha tsy misy ny fampiasana ny tady tokony ho hanova ny karazana jumps matetika. Ohatra, azo atao mifandimby ny toerana ny ranjony mahitsy skrestnye, afa-soroka sakany.

Inona no matavy mandoro fanazaran-tena ho an'ny ny kibony avy hatrany tonga ao an-tsainao? Voalohany indrindra, dia, mazava ho azy, nanandratra ny tratra avy any amin'ny supine toerana. Ny zava-dehibe dia ny hoe fampitandremana mahomby ny fampiharana izany fanatanjahan-tena dia tokony ho manamboatra ny tongony - tena mety dia mila ny fanampian'ny olon-kafa. Fa tena tsy miankina dia afaka manao amin'ny tongotra manainga mifanapaka mahitsy avy ao amin'ny toerana iray ihany fanombohana. Izany dia hiasa ny hozatry ny ambany ambony, fa tsy ny gazety, toy ny tamin'ny raharaha teo aloha. Raha manana dumbbells, miezaka hanao lafiny bends, mihazona azy ireo an-tanany. Noho izany, dia tsy vitan'ny hoe mamorona ny disadisa eo amin'ny kibo hozatra, fa koa mba hiasa eo amin'ny lafiny.

Aoka isika tsy miangatra amin'ny saina sy ny matavy mirehitra fanazaran-tena fa afaka manatanteraka eto an-kianja. Tsy misy zavatra azo ampitahaina amin'ny mihazakazaka ny adihevitra momba ny asany teo amin'ny tongony. Ankoatra izany, raha mihazakazaka mampitombo ny heriny. Tsy ilaina ny miezaka ny mihazakazaka haingana sy ela araka izay azo atao. Slow mihazakazaka amin'ny norefesiny entana sy manome vokatra miavaka. Na izany aza, dia tsy mahasoa sy bisikileta. Fidio izay tianao.

Miezaha miasa avokoa ny vatana iray manontolo, fa tsy hifantoka amin'ny vondrona misy hozatra manokana. Ny hany fomba dia hahatratra ny tena tsikaritra vokany.