Ahoana no hahazo lanjany tao anatin'ny herinandro? torohevitra azo ampiharina

Hay toa izany ny ankamaroan'ny olona fa mitady ho very lanja. Na dia izany aza, misy anankiray marary maro, izay mandrafitra mafy ny fanontaniana ny amin'ny fomba hahazoana lanjany tao anatin'ny herinandro. Azo atao ve ny manao toy izany nefa tsy hanimba ny fahasalamana? Faly izahay liana - tokoa, mandroso teknika izay afaka manampy anao hahazo boky hafa.

Manam-pahaizana, na izany aza, mampitandrina fa ny isan-karazany ny lanjan'ny nandritra ny kilao isan-kerinandro, afaka fiantraikany ratsy izany eo ny fiasan'ny taova sy mitarika ho amin'ny metabolic aretina, olana lehibe ao an-kibony, tsinainy, aty, etc.

Ahoana no hahazo lanjany tao anatin'ny herinandro, ka tsy fiantraikany ara-pahasalamana? Mba manomboka mahay manao sakafo. Andramo hanoratanao ny sakafo mandritra ny herinandro, ny soso-kevitr'izy ny fanolorana ny sakafo ara-pahasalamana. Mba hamahana ny olana, ny fomba hahazoana tsara kokoa haingana, tokony ho voatantana ny sakafon'ny proteinina (25%), gliosida (45%), ary ho azo antoka menaka (30%). Dia tsy maintsy niditra tao amin'ny sakafo sy ny voankazo legioma - sarobidy izy ireo mpamatsy ny vitaminina sy mineraly izay tena ilaina mba ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i.

Mba tsara hamaha ny fanontaniana ny fomba hahazoana lanjan'ny fifadian-kanina, dia tokony hanadino ny zava-pisotro carbonated - ny fandaniana tsy vitan'ny hoe tsy manampy hanangona ny tsy ampy boky, fa be koa miadana ny fitomboan'ny hozatra sela. Tokony hanome safidin'ny ny tsy carbonated rano mineraly, kakaô, juices.

Tsy tokony hanadino ny momba ny tena sakafo maraina - dia mahafinaritra fa Nizara ny Koba isan-karazany, trano rantsan-kazo fromazy, atody. Aza mahatsiaro noana - foana foana ao an-kitapo-kanina, ohatra, kitapo ny voankazo maina.

Sakafo atoandro tokony ho mikitroka. Aza adino ny nihinana ny sakafo voalohany. Tao amin'ny lafiny maintsy lovia telo miaraka amin'ny tapa-trondro na hena. Fa sakafo hariva, dia tsara ny mihinana zavatra proteinina. Zavatra tsy fananana dia ela ny mandevon-kanina ary manome anao fahatsapana satiety nandritra ny fotoana ela, ho any amin'ny proteinina toy izany koa no trano biriky lehibe ho an'ny hozatra.

Ny olona izay mangataka ny fanontaniana ny fomba hahazoana lanja mandritra ny herinandro dia tsy maintsy handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Voalamina tsara fiofanana dia tsy vitan'ny hoe hanampy haingana hiatrika ny asa, fa "sculpt" tsara tarehy, fanatanjahan-tena. Nandritra ny roa ora mialoha ny workout Tokony ho efamira sakafo. Tsara raha tsy mety ho proteinina (hena na trondro masaka ny Grill, etona cutlets, sns) ny proteinina lovia dia tokony hanampy ho amin'ny lafiny carbohydrate lovia no izy. Aza adino ny mihinana ny mofo, wholemeal kokoa.

Avy hatrany alohan'ny fampiasana dia tsy ny - ra nandritra ny adin-tsaina ara-batana dia mitodika any amin'ny miasa hozatra, ary ny sakafo dia ny "lainga" raha mbola ao an-kibony tsy digesting. Ary rehefa afaka izany, dia manomboka ferment sy mandevon-kanina be ratsy.

Anie ny sakafo dia hanana kokoa ny sakafo matavy. Mihinàna maro marikivy fanosotra, fromazy matavy trano rantsan-kazo. Afaka mihinana ny hena sy ny trondro matavy. Fa proteinina tsy tokony ho nanararaotra - ny fandevonan-kanina maka ny heriny avy amin'ny vatana: tsy variana amin'ny 150 grama ny proteinina isan'andro, ary ny sisa dia excreted avy amin'ny vatana.

Aza manadino ny sisa. Manaova fanatanjahan-tena tsy tokony ho mihoatra ny intelo isan-kerinandro. Saingy ilaina ny mahazo ampy torimaso, mandry ao am-pandriana tsy taty aoriana noho ny 23 ora.

Subject ny olana ireo tari-dalana momba ny fomba hahazoana lanjany tao anatin'ny herinandro, mora ho voavaha!