Ahoana no mba hahazoana tsara kokoa manify loatra?

Ao amin'ny fahitalavitra lamba, ny malamalama gazety, catwalk ho lamaody dia mampiseho antsika mijery tsara tarehy, Slim, mahia ankizivavy. Ary ahoana ny amin'ireo fatties izay Tsy mety ho vondrona ity ny manifinify sy tsara tarehy? Eny, manala ny lanjany be loatra - dia olana lehibe, mahafinaritra ny ampahany manan-danja ny maha-olombelona. Saingy ho an'ny maro, koa dia zava-dehibe ny miresaka iray hafa - ny fomba sitrana? Ahoana no hahazoana lanja taorian'ny aretina na rehefa ela sakafo, satria eo amin'izao tontolo izao misy vehivavy maro izay maniry ny hanana endrika matsiro sy iombonana roundness. Toa, inona ny olana? Hihinana bebe kokoa fa mba hitombo ho toy ny henan'omby. Fa raha ny marina, sitrana sarotra kokoa, satria raha manome ny danin'ny kibony ny firehetam-po, fanampiny azo hapetraka lanjany dia tsy izay te.

Ka inona no atao mba hahazoana lanja, nefa tsy hanimba ny fahasalamany, fa indrindra amin'ny soa? Ahoana no mba hahazoana tsara kokoa manify loatra?

Voalohany indrindra, tsy maintsy mandinika ny antony very lanja. Angamba ianao hitarika mavitrika koa ny fiainana, ka hano eo amin'ny raiso na inona na inona, afa-tsy ny salady sy ny ambany-matavy yogurt - izany no ilainao? Fa mba hahazoana tsara, tsy maintsy hihinana sakafo be kalôria mahafoy noho ianao. A ambany-matavy sy ny fototra sakafo Tsy ampy ny efa niseho ilaina Mp.

Na mety ny lanjany ambany dia noho ny anton-javatra manaranaka, na olana ara-pahasalamana lehibe. Antony thinness mety hatao: ny olana amin'ny tiroida, mangidy tatavia na amin'ny atiny, Ary diabeta; fahaverezan'ny komana; fanararaotana sakafo. Na katsentsitra fotsiny. Noho izany, eo anatrehanao mianatra ny fomba hahazoana tsara kokoa, dia ilaina ny manatona dokotera.

Fa raha avy amin'ny fomba fijery ny fanafody manana ny zavatra rehetra araka ny filaharany, ka te-handray ny dingana lehibe indrindra ny manala ny thinness, dia fantaro: ianao no mila atao mba hahazoana tsara kokoa? Ilaina ny tsara mandanja ny zava-drehetra, ara-bakiteny. Mandanja ka refeso manao kajy. Kajy ny vatanao bahoaka fanondroana - ny zava-dehibe izay mamela hanombanana ny haben'ny izay lanja sy ny ambony, na amin 'izany famaritana na tsia ny vato marina no tena tsy ampy. BMI dia kajy fotsiny: ny lanjan'ny vatana zarainareo araka ny tora-droa ny hahavony in metatra. Raha ny vokany lalina noho 18.5, dia ny fotoana mba handray ny sotro.

Dia hijery ny fomba hahazoana tsara ny hery? Eny, Voalohany indrindra, mba hampitombo caloric sotroiko. Tsy midika akory izany fa tokony hiandry ny vatanao ihany no mamy sy starchy sakafo. Ny sakafo dia tokony hahay handanjalanja, feno sy reusable. Ny sakafo dia tokony ho raisina 5-6 isan'andro, miampy kokoa ny tsakitsaky eo ny teknika. Ny sakafo dia tokony hiseho voamadinika, trondro sy hena, legioma sy ny voankazo, vokatra avo ronono matavy votoaty, atody, dibera sy legioma menaka, aty, juices, tantely, voanjo. Amin'ny ankapobeny, dia ilaina ny mahatsiaro fa ny sakafo dia tokony hihinana calorie menaka misimisy kokoa, gliosida, vitaminina sy ny mineraly. Ary izay mandray anjara amin'ny zava-manitra izay ny firongatry ny fahazotoan-komana.

Ary nandritra ny snacking, tsaratsara kokoa ny fitaratra "mahasalama" angovo hisotro ronono, akondro sy vary rano.

Ary nisy iray koa izany - voa! Azo atao ve ny sitrana, avy amin'ny paoma, ohatra? Eny, misy voankazo be dia be tsotra gliosida, izay rehefa fampiasana tafahoatra matetika ny antony mahatonga ny lanjany mihoatra. Ohatra, 100 grama ny vaovao paoma dia in-5 latsaka kaloria noho ny ampemby mofo. Fa maina ny paoma ihany avo-calorie mofo. Ankoatra izany, voankazo mahatonga ny fahazotoan-komana, ary, Hafahafa ihany, fanampiana matavy napetraka.

Fa tsy ny sakafo ihany no ho mahomby ny lanja tombony. Ilaina ny sakafo ihany no tsy miova, fa ny fomba fiainana manontolo. Zatra ny mihinana tsikelikely sy matetika, satria ny marina kokoa ny hohanina, ny tsara kokoa noho izany kosa mandroso metabolism sy, ary nanitsy lanjan'ny ny kibonao. Misotroa voankazo mamy juices - izy ireo hanome ny vatana kaloria sy hampitombo ny fahazotoan-komana. Ho azy, ny tolakandro dia tsy mihazakazaka, haka aina, dia aoka ny sakafo mandevon-kanina.

Aza manadino momba ny fanaovana fanatanjahan-tena, amin'ny fanazaran-tena manokana napetraka ny natao mitombo hozatra bahoaka. Noho ny fanampian'ny kilasy manokana dia afaka tsy ho very ny lanjany fanampiny, fa mba hahazoana azy ireo. Ary ny anankiray hafa fepetra takiana mialohan'ny ahafahana: ny salama hanitra torimaso. Raha tsy misy izany dia ho tsy misy dikany, ary ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Hikambana amin'ny ny toro-hevitra, ary dia ho afaka ny ho sitrana haingana.