Ary ny 2 herinandro ny hanaisotra kibony matavy ao an-trano?

Maika ny anjaranareo tamin'ny lohahevitra momba ny levitra ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy foana ny resaka tsara tarehy manana gazety kibo tsy matavy. Ary koa ny fitombenako, io momba ny tena iray manontolo mila sarotra ny ezaka natao ny fanitsiana. Fa ny toe-tsaina ny Rosiana olona toy izany fa manomboka hanao zavatra fotoana fohy akory fotoana manan-danja eo amin'ny fiainany. Noho izany, alohan'ny nandaozany ny ranomasina, sary sakeliny na hetsika hafa, maro ny olana mila vahaolana maika. Ny iray amin'ireo dia ny olana amin'ny fomba 2 herinandro mba hanesorana kibo tavy?

Anton'ny vavony

Ny tena loharanom-ny fananganana ny saborany eo amin'ny andilany faritra no misakafo. Ary miaraka amin'ny asa ara-batana ambany kaloria amin'ny hafainganam-pandeha tsy mampino napetraka ho mahamenatra cushions eo amin'ny kibony sy ny takibany. Tena tsy misy zava-miafina ny fandavana ny sakafo ny ampitso maraina dia mitondra fahatsapana ny fandokafany tena ao an-kibo, ary ny antsasaky ny centimeter Miiba amin'ny valahany. A Transition ho sakafo mahasalama sy manala ny olana rehetra. Rehefa mifidy sakafo ara-pahasalamana, dia tsy mila very hevitra ny, ny hanesorana ny kibony sy ny lafiny 2 herinandro.

Na izany aza, dia misy toe-javatra mahaliana: mafy ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mijery ny sakafo, ary ny vaovao nandrasana hatry ny ela no tsy hita. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny olana dia ny fanalefahana ny hozatra manify. Izany no misy eo ambanin'ny hozatry ny mpanao gazety sy ny asa ho toy ny fanohanany ny taova anatiny. Indraindray, dia very ny feo. Tamin'izay fa misy ny fanerena eo amin'ny taova anatiny izany. Ary vokatr'izany - ianao dia hahita kibo bulging.

Ahoana no hijery ny toerana misy ny hozatra manify?

Tsy maintsy mitoetra eo ambonin'ny mafy, ba kiraro mivantana perpendicular ho amin'ny tany, ary niandrandra ny hahita azy ireo. Raha nianjera ny kibony, ny asa teo amin'ny asa fanaovan-gazety dia tokony homena ny anatiny hozatry ny kibony. Satria izy ireo tsy lasitike, mandra-ra. Noho izany, dia tsy mahomby, na asa mikendry ny miresaka ny olana amin'ny "toy ny 2 herinandro mba hanesorana matavy kibo?". Raha supine kibo bulges miakatra, dia fiofanana dia tokony mifantoka amin'ny matavy afo. Amin'ny toe-javatra io, ny antony ny tsy fisian'ny iray kibo fisaka dia ny fisian'ny matavy be loatra.

Vacuum-gazety

Izany dia mifototra amin'ny fampiasana ny yoga. Tsy manery. Miorina amin'ny fampiharana ny taovam-pisefoana. Vacuum matetika ampiasain'ny bodybuilders araka ny manampy ny feo ny anatiny sy ivelany hozatra corset. Fanatanjahan-tena, izay izao ho lazaina, nampihatra fantatra bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Noho izany, ny banga azo tanterahina amin'ny toerana roa: rehetra mandia tongotra efatra, na mitsangana. Fa fijerena fanazaran-tena, fa tsara ny manomboka manao, mandry eo anoloan'ny fitaratra. Manomboka toerana - tanana manamorona ny vatana, ny tongotra soroka Ambainy masina. Inhale. Tamin'izay fotoana izay, ny kibo bulges handroso. Avy eo manao Fofonaina maranitra. Amin'izao fotoana izao, dia ilaina ny anjara araka izay azo atao ao anatin'ny lavaka ny kibo ho an'ny 10-20 segondra, izay hanao banga. Avy eo indray mamokatra inhale-voateliko, mamerina ny fanatanjahan-tena. Raha hanao fanazaran-tena isan'andro izao ny fomba telo-polo, dia azonao atao ny manala ny vavony. 2 herinandro feno fiofanana maintsy ho vacuum gazety - sy ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra manify dia niverina.

Iza no voarara kibo fanazaran-tena?

Fa ny asa ara-batana dia tokony nanatona-pitandremana, mba ho amin'ny fikatsahana ny tena tsara sarin mba manilika ny fampandrosoana ny efa misy sy ny fahazoana aretina vaovao. Tsy afaka mieritreritra momba ny hanesorana kibony saborany eo 2 herinandro, raha manana toe-javatra manaraka ireto:

• Pregnancy sy ny volana voalohany rehefa teraka.
• Ny fanadinoana ny vehivavy vatana.
• Tadim hernia.
• Aretina ny hazondamosiny.
• Postoperative fanarenana.
• Feeling unwell.

Izany no tokotokony ihany ny lisitry ny lafin-javatra izay mandrara ny fanaovana fanazaran-tena kibo. Raha misy ahiahy mikasika ny toe-javatra misy sy ny vatana ny valin ny fampiharana momba azy, dia fifampidinihana tamin'ny dokotera dia tsy azo ihodivirana.

Lesona ho an'ny fianarana ny anatiny hozatra

Tsy natao izany mora foana:

• Mandry amin'ny indray, mahitsy hanangana tongony ny 45 degre mikasika ny tany. Ba kiraro Omena azy. Voateliko rehefa manainga. Mila manao telo milentika, samy ho 12 reps.

• Ny toerana manomboka dia mitovy fa amin'ny voalohany hita vatana. Izao ihany no manao ny hetsika boribory ny tongotry ny dimy nifandimby isaky ny tari-dalana. Ny kely ny savaivony ny sary isan-karazany, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra.
• Slow niampita ny tongony. Manasarotra ny fanatanjahan-tena dia afaka miaraka mitaiza sy fampidinana ny tongony. Izany hoe, ny asa dia ny hanao ny "hety" dia tsy mitovy amin'ny fiolahana. Duration ny fanatanjahan-tena - minitra.

• Ny asa manaraka dia manampy mba hamahana ny olana: ny hanesorana ny ambany kibony ao amin'ny 2 herinandro? Manomboka toerana - nandry tamin'ny an-damosiny. Tananareo dia apetraka eny amin'ny tena, rofia eo ambany amin'ny fitombenako. Mahitsy ny tongony ho an'ny trano fonenana hamorona ny zoro ny 90 degre nitarika downwards ba kiraro. Nanandratra ny fitombenako eny am-pamoloana, tokony hanosika ny rivotra ny alehany rehetra. Ary hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Ny asa dia ahitana ny in-telo nandritra ny 20 tsingerina.
• Amboary ny fampiasana ABS ambany dia afaka "Corner". Tongony nanangana 15 sm ambonin'ny tany, indray mafy manohitra ambonin'ny azy. Zavatra tsy voasakantsakan'ny fepetra tsy maintsy mihazona ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra. Fa raha vao manomboka ny ambany indray ny SAG, fanatanjahan-tena dia tokony hahatapaka, satria ao amin'ny toe-javatra toy izany hozatry ny kibo tsy miasa.

Very kibo saborany eo 2 herinandro: fanazaran-tena

Ireo kilasy Hanampy anao hanaisotra haingana ny fanampiny 5 santimetatra teo amin'ny andilany:

1. Aforeto. Nandry teo ny lamosiny, ny tànany mitazona ny lohany. Amin'ity tranga ity, ny tongony Nanenjana amin'ny lohalika ary nanangana perpendicular ny vatana. Straightened ratsam-batany ka nampidininy ho ambany araka izay azo atao ny tany, dia nanangana voahenjana ary miakatra. Mandritra izany fotoana izany mba hitsena azy harefo vatana. Ny asa dia novonoina 20 in-telo milentika.
2. Hankaloiloy am-pofoany ny tenako. Mipetraka eo amin'ny fitombenako, ny tena mitongilana kely indray. Samy ranjony dia atsangana ho 10-15 sm avy amin'ny tany. Ary rantsambatana iray bends ary nisintona ny vatana amin'ny izay manondro ny tànany mahatonga fanoherana. Izany hoe, ny tongony miezaka mba hikasika ny tratrany. A tanana manosika azy io indray. Avy eo ambany nesorina rantsambatana straightens. Ny faharoa dia mamerina ny zavatra nataony. Ary toy izany in-10.
3. Interbreeding. Toerana voalohany - teo amin'ny andilany sandry nahinjitra, miara-tongotra. Lohalika dia misarika ny tongotra ankavanana ho amin'ny ankavia kiho. Dia niverina. Ary ny lohalika ankavia dia nendahina ny mifanohitra kiho. Ny asa mihazakazaka isa-minitra.
4. Miasa eo amin'ny takibany. Misaintsaina teny an-dalana 2 herinandro hanala matavy kibo, tsy tokony hohadinointsika mihitsy ny momba ireo hozatra. Noho izany, ny fanatanjahan-tena ity dia mivantana amin 'ny famolavolana. Manomboka toerana: handrianao amin'ny ilanao, miara-tongotra, ny fanohanana ny sandriny dia tapa-kevitra tao amin'ny kiho. Dia ilaina ny misintona ny eny amin'ny tany ny valahany, ary hiezaka ny hanao ny lafiny bar. Faharoa amin'ny tanana raha mbola Nanenjana ny atodiakanga Izy. Eto amin'ity toerana, dia ny 2 segondra ela, dia hiverina ho any amin'ny tany sy miverimberina. Rehetra dia tokony hanao 10 milentika eo amin'ny lafiny tsirairay.

sakafo

Esory matavy avy amin'ny kibony ny 2 herinandro amin'ny fanatanjahan-tena misy azo atao tsy misy sakafo mahasalama. Manify andilany tia matavy, nifady hanina andro, raraka ny sakafo sy ny anjara kely. Ny sakafo dia tokony ho eo amin'ny foto-kevitra hoe "mihinana sakafo maraina ny tenanao." Koa satria kaloria ingested alohan'ny sakafo antoandro, mora ampiasaina ho angovo, fa tsy napetraka teo amin'ny lafiny roa. Nesorina tamin'ny sakafo: hanina, fifamoivoizana, mitahiry tsy ho simba, voaendy legioma sy ny hena, ronono margarine sy ny rehetra.

Entana izay mandray anjara amin'ny fananganana ny kibo fisaka, dia ny: anana, ny voankazo, ny voanjo, ny atody, voamadinika, hena sy trondro mahia, menaka oliva, ambany ny vokatra ronono matavy, raokandro dite, ny rano.

Drafitry ny asa: tahaka ny 2 herinandro mba hanesorana kibony matavy

Tsarovy fa ny 90% ny fahombiazana dia miankina amin'ny sakafo mahasalama. Noho izany, mialoha ny tapa-bolana dia sahiran-mihoatra lanja ianao, dia mila manao tokotokony sakafo. Ary indray mandeha isan-kerinandro, raha tsy misy asa ara-batana, dia ilaina ny zarao fanampiana "Kefir" andro. Nandritra ny zava-pisotro 1.5 litatra ny ronono sy ny vokatra mitovy habetsahan'ny rano. Raha tsapanao malemy, ianao dia mahazo mihinana ny paoma na kokombra. Calorie isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 2000 kaloria, ary ny isan'ny sakafo - in-dimy.

Raha ny antony mahatonga ny ny kibo no tena matavy, dia intelo isan-kerinandro no tokony hanome safidin'ny ny dimy ambin'ny folo minitra hazakazaka. Ny sisa tavela telo andro mba hanokana fampiofanana ambony. Ireo izay manana ny olana dia mitoetra ao amin'ny inelastic hozatra manify koa dia mila ny manaraka tsara ny sakafo, ny fanatanjahan-tena isan'andro mba hanao "vacuum", ary in-3-4 isan-kerinandro mba hanamafy orina ny anaty hozatry ny ambony sarotra. Running amin'ity tranga ity dia tsy voatery. Fa raha misy faniriana, dia mety ihany koa ny handray soa amin'ny tolona ho fisaka gazety.