Healthy sakafo: Diet sakafo. Sakafo mahasalama ho an'ny levitra: ny sakafo ho an'ny andro tsirairay

Amin'izao fotoana izao ny molotry ny olon-drehetra sakafo ara-pahasalamana. Sakafo ho an'ny levitra dia mora ny manao ny tenanao, raha fantatrao ny fitsipika fototry ny tenantsika.

Amin'ny misy marina isika dia afaka milaza fa ny fiainana eto an-tany amin'ny hatsaran'ny lafiny fampivoarana. Noho izany, raha toa zato taona lasa izay, ny ankamaroan'ireo voan'ny tsy fahampian-tsakafo izao tontolo izao, amin'izao fotoana izao dia ny momba ny iray ihany isaky ny voan'ny matavy loatra. Ny fampandrosoana ny indostria no niatrika ny tsy fahampian'ny sakafo, mamorona be dia be ny sakafo synthetic.

Industrial sakafo sy ny fahasalamana

Indrisy anefa, ny isa dia tsy mitanila mivantana foana ny toetra. Indostrialy mihinana hena sy zavatra vita amin'ny ronono, koba tsara toto sy ny olona mamy haingana very ny endrika voajanahary. Indrisy anefa, ireo vokatra no sarotra, mifamatotra amin'ny foto-kevitra ny "salama nihinana".

Sakafo ho an'ny levitra, na izay, dia tsy ahitana ireo vokatra izay hita ao amin'ny fanjifàna harona ny ankamaroantsika. Ireo izay tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena, na mandoa ny saina ho amin'ny bika aman'endriny, hainy ny hohaniny, mba tsy hahazo lanja ilaina. Ny sisa amin'ny rollers ary tarihin 'ny dokam-barotra fitiavana "tratran'ny mpanara fuda" ao amin'ny endriky ny poti, vatomamy, soda sy ny hanim-py ny McDonald.

Ahoana no hihinana tsara?

Tsy ilaina ny ho manam-pahaizana mba hahatakatra ny zavatra iray "tsara", ary inona no "ratsy". Raha in antoka, tsinjovy ny niaviany, ny Mazava ho azy fa ny zava-nitranga ara-boajanahary. Modern olona very hevitra tanteraka ny zavatra ara-pahasalamana dia sakafo.

Sakafo ny sakafo dia azo heverina ohatra amin'ny fomba hihinana. Raha vao nihinana isan'andro zavatra izay manakaiky ny ny tena, tsy hisy olana amin'ny matavy loatra. Fa isika tsy mandre ny feon'ny natiora, fa hanaraka dokam-barotra. Ankoatra izany, dia efa very ny tsiro ny sakafo tsotra, dia toa matsatso tsy misy glutamate ny sodium sy vary syrup.

Inona no hihinana azon'ny olona raha nipetraka tao natiora ary raha tsy nanana fahafahana hitsidika ny toeram-pivarotana? Izany dia toy izany sakafo sy ho marina indrindra.

Tsy hanavaka ny fahamarinana avy ny akofa

Ny latabatra hasehoko anao ny vokatra calorie afa-po ny iray karazana sakafo manokana, fa izany no tsy famaritana singa ao amin'ny fanomanana ny sakafo ara-pahasalamana rafitra. Eny, Ny fisiana ara-calorie dikany ho an'ireo izay te-hihena, fa mainka ny tahan'ny ny otrikaina. Tsy maninona ianao no liana amin'ny sakafo ho an'ny levitra ho an'ny vehivavy, na ho an'ny lehilahy dia tsarovy fa ny sakafo rehetra, dia azo lazaina, no mandrafitra ny proteinina, gliosida ary ny menaka. Fahazoana telo karazana no fepetra takiana mialohan'ny ahafahana fiainana ara-dalàna, fa ny fiovana ho misy ireo otrikaina vokatry ny olana ara-pahasalamana, ary napetraka ny vatana matavy.

Ho an'ny olona maro, ny ankamaroan'ny amin'ny sakafo ahitana ny menaka sy ny gliosida. Rehetra vatomamy, sakafo haingana, ny pizza, sy ny ovy poti dia ohatra amin'ny fifandraisana toy izany, izay tena mampidi-doza. Ankoatra izany, araka ny voalazanay tetsy aloha, nahazo bebe kokoa noho ianao mila zavatra mahavelona, koa ny fahadisoan-dàlana. Araka ny fomba fanao dia mampiseho, ny fiovan'ny ny sakafon'ny olona ankehitriny miseho ao amin'ny tari-dalana ny gliosida.

Inona izany ny zavatra mahavelona

Otrikaina rehetra dia zava-dehibe ho amin'ny fiainan'ny-draharaha. Na izany aza toy ny hoe nizara asa teo amin'izy ireo toy izao manaraka izao: proteinina (proteinina) dia ny fanorenana fitaovana ny sela, tompon 'andraikitra sy ny fermentation, menaka ihany koa ny trano vato sy ara-pahasalamana, dia ilaina amin'ny volo sy ny hoho. Gliosida manome antsika ny hery. Product Table dia manome fahafahana mba hahafantatra ny fomba tena iray manokana macronutrient ao anaty nomena endrika vokatra. Misy ny tombanana tahan'ny fanjifàna.

Noho izany, ny proteinina tokony hihinana ny 1 ny 2 grama isaky ny kilao ny lanjany maina (izany hoe tsy misy matavy), dia tsy maintsy ho teo anelanelan'ny matavy 0,5 sy 1 gram ary tokony ho 25-40 grama ny carbs ilaintsika. Izany hoe, manoritsoritra ny sakafo ara-pahasalamana, slimming sakafo, ny zavatra simika raiki-pohy sy manana ny mazava tsara ny lanjan'ny sakafo ilain'ny vatana.

Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja

Tsy nanao ny tarehimarika izao miresaka bebe kokoa mikasika ny zavatra vilia manokana dia azo heverina ho ny hevitry ny hoe "sakafo ara-pahasalamana ny sakafo." Ny fomba fanamboarana dia tsy dia sarotra, afa-tsy ianao dia tsy mila mividy vokatra lafo vidy. Izany hoe, inona no vokatra azo hatao ao amin'ny fototry ny sakafo - atody, hena sy ny akoho amam-borona mahia, isan-karazany ny trondro, legioma sy ny voankazo.

Trondro ambany noix izay sosona

Dia mila trondro isan-karazany 300-400 grama, ½ kapoaka kesika ny voanjo, ny atody 1, 1 tablespoon koba, sira. Diovy ny trondro avy amin'ny taolana sy ny hoditra, mandroboka in paneer (fifangaroan'ny ny koba tsara toto sy ny atody). Mitetika ny voanjo mampiasa Rolling Pin. Fish hafafiny amin'ny voanjo sy ny Fry ny andaniny roa amin'ny lapoaly.

Ny lafiny mihinana anana

Dia mila 300 grama ny broccoli, 150 grama ny soflera, 1 voatabia, 1 karaoty. Karaoty sy voatabia dia tokony ho tapaka ho cubes, ny laisoa ho florets disassemble. Nafanaina ny fanendasana, haidiny ny diloilo. Cook ny 5 minitra, ny karaoty, rehefa manampy ny voatabia sy ny laisoa. Madinidinika legioma nandritra ny 15 minitra eo ambany ny sarony nikatona ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana.

hena soufflé

Mila:-matavy tany ambany hen'omby (350 g), 2 atody fotsy, zava-manitra. Hipoaka proteinina karavasy amin'ny hafainganam-pandeha avo Mixer sira, hitondra azy ireo ho any amin'ny sombin-javatra matevina. Ampidiro ny sombin-javatra ao amin'ny Hala-, dia mametraka lanjany eo amin'ny silicone bobongolo sy manendasa amin'ny fanendasa-dimy amby telo-polo minitra.

Cheese hanim cheesecakes

Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy, ny proteinina 3, 1 atody yolk, fennel, sira. Connect ny sakafo amin'ny Mixer. Menaka ny dibera kely vilany sy sotro Tefeo ny cheesecakes. Kitay hanendasanao azy obzharivaya telo minitra eo amin'ny lafiny tsirairay.

Cream lasopy

Broccoli (250 grama), ovy (tuber 1), karaoty (1 x), sira. Nanasa lava tsanganana sady mandimandina legioma hovonoina ho mahandro. Dimy ambin'ny folo minitra taorian'ny vay ny rano, manala legioma avy amin'ny saucepan, refrigerate. Mitetika ny legioma ho puree amin'ny blender, manampy ny legioma tahiry.

Weight very tao anatin'ny herinandro

Inona no tokony ho ny sakafo mandritra ny herinandro ho an'ny levitra? Azonao atao ny mampiasa ny fomba fanamboarana nomena etsy ambony.

Sakafo toy izany dia matsiro sy mahasoa, ary koa ny manana hery tsara sanda. Ho sakafo maraina, dia afaka mahandro ny omelet, Fry atody raha tsy maka ampahany amin'ny trano rantsan-kazo fromazy. Afaka manao ny voalohany sy ny faharoa ho an'ny sakafo. Sakafo hariva - hena na trondro tsy misy garnish, fromazy mofo, salady maitso. Aza adino ny sakafo maivana eo amin'ny sakafo. Mety ho voa iray (paoma manome tian'ny sy Citrus), ny ampahany amin 'fromazy na atody.

Caloric votoaty latabatra - zavatra tena ilaina, nefa tsy mila kajy kaloria, raha mihinana amin'ny rafitra voalaza etsy ambony. Weight handeha mitovy, 1-1.5 kilao isan-kerinandro. Minoa Ahy, dia izao no tandrify matavy very, na inona na inona mihoatra noho izany isa - rano sy ny hozatra.

Mandritra izany fotoana izany, raha toa ianao ka matematika ao am-pony, ary afaka manao kajy ny tontalin'ny kalorazh isan'andro. Raha toa ianao ka mampiasa tsy mihoatra ny 1500-2000 kaloria, dia ny dingan'ny farantsa very fanampiny handeha hampandeha tsara. Fa aza maka ny toerana tena ny vehivavy manjaka amin'ny 1000 kaloria - dia tsy salama tsara, ny tena avy hatrany "mahatsapa" ny incorrectness raha mihinana ianareo, fitondran-tena, ka noho izany fa tsy ho very ianao matavy sarobidy hozatra.

Hery ilaina rafitra iray hafa

Raha toa ianao ka liana amin'ny manasatra, dia azo antoka fa efa renareo momba ny fivakisana sakafo. Inona no atao hoe?

Tetika toy izany dia karazana "hanorotoro" sakafo nutrient fifehezan - proteinina, gliosida ary ny menaka. Raha manaraka izany sakafo, tsy mila latabatra ny caloric votoaty. Afaka mihinana amin'ny proteinina sy ny menaka, ny proteinina sy ny gliosida, na carbs irery.

Ohatra, akoho salady + dia ny fikambanan'ny proteinina sy ny carbohydrate. Steak - hena lonaka, miampy proteinina. Lasopy amin'ny hena sy ny legioma - ny fitambaran'ny ny proteinina sy ny gliosida. Apple, voasary - dia ilaina gliosida.

Ve izany tetika miasa?

Hanampy ny very lanja raraka sakafo? Hevitra sy ny vokatra maneho fa, eny, afa-tsy raha kivy ny ratsy gliosida. Maro ny olona mihevitra fa raha mihinana gliosida irery, dia "dia ho tsara vintana" sy handevona sôkôla, pies, mofo. Raha ny marina, gliosida ny ratsy, "mandeha roa." Cake na CONFECTION dia tena manimba ny mamolavola ny fifangaroan'ny carbohydrate amin'ny matavy. Tadidio fa fivakisana sakafo tsy midika ho fanekena ny zava-mamy fotsiny afa-tsy ny tena sakafo! Mila manome azy tanteraka, raha hifantoka amin'ny vokatra maharitra.