Inona avy izy ireo - tsotra sy sarotra gliosida?

Ny olona izay resaka sakafo mba hitsaboana azy na mba hihena, dia zava-dehibe ny ho ambony ny sakafo. Rehefa nanaovany ny sakafo dia tsy maintsy ho afaka manavaka tsotra sy sarotra gliosida.

Fisarahana ny carbohydrate ny haavon'ny glycemic Fanondroana (GI)

GI no fototra mampiavaka ny pitsiny ny gliosida. Tsotra sy sarotra gliosida manana ambony na ambany glycemic tondro. Endri-javatra io dia mampiseho anao ny fomba mba hanova ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny ra arakaraka ny sakafo hohanina.

Products amin'ny avo GI (manan-karena amin'ny tsotra gliosida) dia nanamora by:

• maranitra fiakaran'ny haavon'ny siramamy ra;
• taranaka be dia be insuline;
• fananganana ny matavy Mametraka;
• Nitombo komana 1-1.5 hr. rehefa avy ampiasaina.

Foods amin'ny avo indrindra votoatin'ny gliosida tsotra dia: mofomamy natao tamin'ny lafarinina fotsy, tantely, zava-mamy ary ny sasany voankazo (voaloboka, akondro, pears, plums), juices, anisan'izany vao mafana voaporitra. Mitsidika drills mba hampihenana ny lanjan'ny vokatra ireo dia lany ringana teo anoloan'ny tena sakafo. Taorian'ny fanatanjahan-tena mafy ny olona iray mila hameno ny famatsiana angovo, dia mety ho nolaniana eo amin'ny sakafo tsotra gliosida any amin'ny faran'ny ny fanatanjahan-tena.

Products amin'ny iva GI (hanan-karena amin'ny sarotra gliosida) dia nanamora by:

• hiady matavy;
• fisorohana ny diabeta sy ny aretina pancreatic;
• ny fitomboana tsikelikely ao ny habetsaky ny gliokaozy ao amin'ny ra;
• Conservation ny angovo mandanjalanja;
• fahatsapana satiety nandritra ny fotoana ela.

Foods amin'ny avo afa-po ny sarotra ahitana gliosida ovy, buckwheat, vary, paty, wholemeal mofo. Ny nanolorana azy ho mampiasa ny lisitra sakafo amin'ny sakafo maraina. Nandritra ny fanazaran-tena tokony hihinana sarotra gliosida for 1-1.5 ora alohan'ny fampiofanana.

Mihinana sakafo amin'ny iva GI vokany tsara eo amin'ny levitra. Simple sakafo dia manampy mamorona manokana latabatra, izay mampiseho ny tokotokony GI ny vokatra malaza.

Tsotra sy sarotra gliosida ao amin'ny sakafo

Normal gliokaozy haavon'ny dia zava-dehibe ho an'ny olona tsirairay, satria mitaky ny sela ny vatana ho hery. Tsotra sy sarotra gliosida anjara lehibe eo amin'ny fanomanana ny sakafo hanina. Handao ny iray na ny hafa dia tsy azo heverina mihitsy, rehefa manatontosa ny asa sarotra angovo. Ankoatra izany, ny fampiasana ny gliosida tsotra manampy mba hanatsarana ny toe-po.

Kanefa, indraindray, sakafo ara-pahasalamana fanomanana ny sakafo dia Nanoro hevitra mba hanafoanana tsotra gliosida. Slimming dia mitondra vokany tsara. Serasera avy amin'ny sakafo manan-karena amin'ny gliosida tsotra, dia ilaina sy ny marary amin'ny diabeta. To manilika sakafo, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fatran'ny siramamy ra ianao, dia mila mianatra tsara ny fifehezan 'ny sakafo novidina. Tsy tokony mividy entana izay:

• Ahitana amin'ny fifehezan 'mihoatra ny 5 tsotra gliosida;
• iharan'ny mahery fanadiovana na fanodinana.

Raha azo atao, dia tsara ny hanoloana:

• voankazo ranom ny vokatra;
• mofo fotsy ny vary rehetra;
• katsaka na Koba isan-karazany hafa mixtures flakes amin'ny voajanahary.

Raha misy sakafo Nizara roa ny sakafo tsotra sy gliosida sarotra dia tokony hankinina matihanina, ary koa samy hafa dia mety hanana vokatra masaka hafa fanondroana ny GI. Ohatra, ny mofo ovy dia manan-karena amin'ny sarotra gliosida, ka puree azy - tsotra.