Fanatanjahan-tena teo amin'ny rindrina mby safidy. Ny andian-fanazaran-tena eo amin'ny rindrina barany ho an'ny ankizy

Age ny fampandrosoana haingana ny teknolojia solosaina ihany ny asan'ny ankizy. Iza no tsy toy izany, ary mahazo fotsiny ny ankizy rehefa avy mianatra handeha ka nahantona teo amin'ny filanjana azy. Fa ireo fanazaran-tena dia zava-dehibe ho an'ny vatana tsy mitsaha-mitombo. Savvy ray aman-dreny nanapa-kevitra io fanontaniana io dia tsotra: izy efa nanomboka bara hametraka rindrina ao an-trano. Universal simulator mitaona na dia ny kamo indrindra ny ankizy, fanerena azy ireo nahantona teo amin'ny crossbar. Ary misy fanatanjahan-tena teo amin'ny rindrina trano fisotroana - dia mitanila ny enta-mavesatra rehetra vondrona hozatra, ary, tena zava-dehibe, hanaovana azy azo atao mba tsy ny fampandrosoana ny scoliosis.

isan-karazany ny fangatahana

Home fanatanjahan-tena fitaovana manome fahafahana maro, asa fampandrosoana fanatanjahan-tena ny fianakaviana manontolo. Ankoatra ny fototra fitaomana-dehibe, nametraka ny fanazaran-tena eo amin'ny rindrina trano fisotroana dia ahitana ny fanazaran-tena mba hanamafy ny hozatra eo amin'ny fitaovam-piadiana, indray, sy ny asa fanaovan-gazety fitombenako. Noho ny rindrina anaty akorany sy faharetana dia afaka hahatratra ny enviable manodidina manovaova vatana.

Sports simulator ho tena mahaliana ho an'ny ankizy kely. Manufacturers manolotra ho an'ny ankizy ankizy-be, izay ahitana ny manda sy hidy fanatanjahan-tena isan-karazany Accessories: tady, gymnastic vava vola, tady tohatra sy marindrano barany.

Ny tombontsoa toy izany ny akora ara-nofo:

• hazondamosiko salama tsara ny fianakaviana iray manontolo;
• kilasy tsy tapaka, na dia ao anatin'ny orana Weather;
• nandentika ny fomba fiaina ara-pahasalamana ho an'ny ankizy;

Ny fanatanjahan-tena no azo antoka, dia tokony ho eo ambany fanaraha-mason'ny ray aman-dreny ny.

mafana-up

Ny fanatanjahan-tena eo amin'ny lafiny soedoà dia tsy maintsy manomboka hanomana ny hozatra, izany hoe ilay mafana-up. Mety ho ny tsara fihodinan'ny ny lohany sy ny sorony ankavia ho amin'ny saokany ao amin'ny fanisam telo. Avy eo dia afaka manao ny lohany tilts ny andaniny sy ny ankilany, miezaka ny hahatratra ny sofiny amin'ny soroka.

Koa satria ny sarotra anjara simulator tanana, dia tokony ho tsara ny haninjitra ny hozatry ny tanana sy ny soroka tonon-taolana. Azonao atao ny mampiasa ny fanatanjahan-tena manda. Ilaina ho lasa projectile avy any ankavia sy ankavanana perpendicular mihinjitra amin'ny bara. Ao amin'io toerana, dia mila hanodinana ny tratra ho amin'ny ankavia, raha tokony ho ny fihetseham-po ny fihenjanana ao ny soroka ankavanana. Toy izany koa ny asa no atao amin'ilay lafiny ankavia. Borosy tsara nofetafetainy, raha perpendicular ny tohatra, ary haninjitra ny tànany hamely ny akora sisa amin'ny rantsan-tananao, miezaka ny hahazo ny afovoan-pelatanan'ny ny manda.

Fitombenako voaomana ho fototra fanatanjahan-tena Alternate famantarana tilting tongotra tsirairay amin'ny tohatra (90 degre amin'izy samy izy) ary koa tilting ny vatana ny ba kiraro.

manatanjaka indray

Fanazaran-tena teo amin'ny rindrina ho an'ny ankizy barany afaka mamorona fihetsika tsara. Olon-dehibe izy ireo manampy mba hanamaivanana ny adin-tsaina taorian'ny asa mafy andro.

Lesona 1: Ny ny hiverina any amin'ny mpampiofana, mba haka ny ambony indrindra azo atao haavon'ny ny crossbar. Amin'ity tranga ity, dia afaka manampy ny tenanao, Nakarinay tamin'ny dingana iray, ary nahantona ny tanana nahinjitra. Hiondrika tsikelikely ny lohalika, atsangano ho any amin'ny vatana, ary notazonina nandritra ny segondra vitsivitsy, ny fanombohana ambany toerana. Ve 10 reps. Tsy mampiasa fitaovam-piadiana, sy ny ABS indray.

Lesona 2: Manomboka toerana dia mitovy amin'ny voalohany fanatanjahan-tena, fa mijoro miatrika ny rindrina. Tratra nanery mafy ny simulators. Miezaka ny misintona ny tongony hiala avy teo amin'ny manda, dia mila hatrany amin'ny ambany indray haka azy ireo indray, ny kibony sy ny lohany dia eo amin'ny tsipika mahitsy ihany. Io fampiasana ny gluteus miasa sy ny lumbar hozatra.

Lesona 3: Manaova fanatanjahan-tena teo amin'ny rindrina hidy pendulum mampahatsiahy ny hetsika. Fulcrum miasa tratra, fitaovam-piadiana, lohany sy ny tongony mba Flick amin'ny lafiny LAFINY.

embossed vavony

Misy modely ny manda, ny fitaovana anisan'izany ny dabilio. Noho izy, dia afaka miovaova ny fandaharana fanatanjahan-tena. Fa na dia misy tsy izany, dia miasa hozatry ny kibo mbola azo atao, afa-tsy complicates dabilio kibo fanazaran-tena teo amin'ny rindrina barany.

Ny tapany ambany amin'ny kibony azo feno ny mahazatra dehibe ny tongotro eo amin'ny varavarana lamba toerana. Na manao fanamafisana ny famavanin'ny tanana, miaraka amin'ny fitaovana manokana. Ao amin'ny faharoa anjara tsara hita vatana sy ny sandrin'ny triceps. Afaka manomboka amin'ny 10 reps sy telo tsingerina eo izay ny fiatoana dia tsy mihoatra ny 1 minitra.

Raha nanisy dabilio Amin'ny zoro nankany amin'ny rindrina, dia lasa azo atao ny miasa ny ambony sy ny afovoany ABS. Mba hanaovana izany, dehibe ny vatana dia atao avy ao amin'ny "lainga" tongotro tamin'ny fotoana raikitra. Ao amin'ny voateliko, tanana nifampipeka ambadiky ny lohany dia ilaina ny manangana ny vatana mandra-pahatongan'ny fotoana ny kibo tsy voakasiky ny rectus femoris. Ao amin'ny fanatanterahana io asa io indray dia tokony ho ny kely boribory.

Kilasy ho an'ny vehivavy

Raha ny tanjon'ny ilay tovovavy - hihena, dia misy lesona teo amin'ny rindrina trano fisotroana tsy afaka atao eto. Ankoatra ny hampihena caloric fihinanana ilaina cardio: mihazakazaka, fitraitraiky, maika. Ary raha mitambatra fiofanana amin'ny asa ao an-trano mpanao projectile, ny vokany dia nahavita haingana.

Fanazaran-tena teo amin'ny rindrina ho an'ny vehivavy barany dia mety ahitana ny fiofanana, ankoatra, izy ireo sy ny nanolorana azy ho hanampiana safidy hafa voalaza etsy ambony. , Ohatra, ny ankizivavy dia afaka manao hanoto-dehibe amin'ny tongotrareo; dia ahitana ny asa vata, soroka hozatra. Manomboka toerana dia: tanana tamin'ny tany, teo anelanelan'ny tongony raikitra tohatra ambaratonga. Hanomboka ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahana amin'ny crossbeam voalohany, ary avy eo dia mampitombo tsikelikely ny fironana fiolahana ny manainga tongotra ambony. Tanana dia tokony ho soroka sakany mitokana, nitana sampan-drofia - Naparitaka in.

glutes asa

Toerana voalohany - dia nitsangana teo amin'ny faharoa barany marindrano face nankany amin'ny rindrina, na ny tanana ao ambadiky ny toeram amin'ny tratrany ambaratonga. Ny asa dia mety ho sarotra weighting. Ny soroka ankavanana dia retracted ka nitandrina amin'ny fitaintainana, toy ny tady Taut. Tongotra ankavia hetsika raha mbola nitsangana teo amin'ny zana-tongotra, ombelahin-tongony, ka dia latsaka indray any an-toerana mitovy amin'ny tany. Avy eo, miovaova ny enta-mavesatra. Tsy manao sarotra amin'ny vola in-20 eo amin'ny rantsambatana tsirairay. Ny fara fahakeliny, tsingerina isan'ny - 3 milentika. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny ny ara-batana Fitness ny olona.

Ankizy mafana

Raha ny olon-dehibe kilasy ao an-trano simulator natao mba hahazoana ny sasany vokatra, dia mampihatra amin'ny rindrina barany ho an'ny ankizy (savily eo amin'ny vava vola, fihanihana tady tohatra, ary, mitsambikimbikina ny fandrianao, ka Grid) Misy vokany tsara eo amin'ny fampandrosoana ny tsy mitsaha-mitombo vatana hozatra.

Mpitsabo mikiry fa ilaina mba hanamaivanana ny hazondamosiko rehefa isaky ny efa-polo minitra mipetrapetraka asa. Salanisan'ny manomba eo amin'ny vava vola, na marindrano barany mamelatra ny hazondamosiko, fisorohana ny fampandrosoana ny scoliosis. Tena ray aman-dreny dia tokony hijery ny fanatanjahan-tena eo amin'ny lafiny soedoà ny zaza niafara tamin'ny amim-pitandremana, fa tsy mitsambikina mafy.

Fizkultminutka ho an'ny zaza:

• Miatrika ny simulators amin'ny sandry ny lavany, haka ny vata eo anivon'ny koa ny hidin'i, tongotra hitafy ny tongotra sakany. Ambany tsikelikely indray sy ny lohany teo. Hazondamosiko mamelatra mitranga any amin'ny faritra thoracic.
• Ny toerana voalohany mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena voalohany, voasambotra ihany no mitranga eto ambany ny crossbar (any ho any ao amin'ny dingana faharoa). Mbola Foot. Fitombenako mirona mankany aoriana, fitaovam-piadiana sy ny ranjony dia ao amin'ny toerana maharitra.
• Mijoro ilany havia nankany amin'ny rindrina izy haka ny ankavia eo amin'ny dingana, ny fiolahana ny kiho dia 90 degre. Ary miankina tsikelikely ho amin'ny ankavia, fa namela ny soroka ankavanana, ny marina dia tsy maintsy ho tanana mivantana an-tampony hahatakatra zana-.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny soedoa hoy manda sarotra ho miverimberina in-10 isan-.

fepetra fiarovana

Nandritra ny lesona ny ankizy manompo malefaka fitakiana tany. Mety ho fandriany, ny kidoro pad. Aloha sy aorian'ny fiofanana fanatanjahan-tena ilaina mba ventilate ny efitrano. Aza hanomboka ny asa eo amin'ny simulator miaraka amin'ny ankizy ny fotoana overstimulation-pihetseham-po, satria mifantoka dia mihena, izay mety hitarika ho amin'ny ratra.

Interest ny ankizy hanao fizkultminutku afaka mifandimby manao fanazaran-tena miaraka aminy. Amin'ity tranga ity, tsara ho fototra kilalao mozika na tonga amin'ny kilalao tantara.