Morning fampiasana ny heriny sy ny fahasalamana

Matetika, dia sarotra fanatanjahan-tena, izay tanterahina aorian'ny fifohazana. Manampy ny revitalization ny rafitra manan-danja toy ny hozatra Functional, taovam-pisefoana, ra sy taolana, na dia misy fiantraikany système digestif, satria mampitombo peristalsis. Morning fampiasana herim-ny vatana sy manampy ny mamoha ny fahatsiarovan-tena.

fanatanjahan-tena tamin 'ny fotoana sarotra ny mamaly ny Ilaina ny trano izy tamin'ny dingana toy izany fa ny fampidirana tsikelikely ny tena tany am-piasana. Voalohany, dia tokony hanomboka mamaly ny amin'ny fifohana rivotra fanazaran-tena. Ny rehetra sarotra ny fanazaran-tena ho an'ny maraina fanazaran-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny antony mahakasika ny tonon-taolana sy ny hozatra lehibe rehetra ny vondrona. Ny be ny fampiasana amin'ny fanatanjahan-tena ity dia tapa-kevitra ny isa sy ny pitsiny, ary koa ny tahan'ny fampisehoana sy ny isan'ny AHOAN.

Optimum mamaly ny halavan'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mamerina ny fanazaran-tena haka fotoana 8-12. Fa ny olona matetika fahazoan-dalana mankany statistika sy ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana hery vato, dumbbells na projectiles hafa. Ny vehivavy dia tsara kokoa ny fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny andilana sy ny kibony, ary koa ny manovaova-dalam-pandrosoana.

Daily maraina fanatanjahan-tena sarotra ny fanatanjahan-tena dia manana safidy isan-karazany maro. Misy Variant antsoina hoe "fanatanjahan-tena anaty bodofotsy", izay ahitana ny fanazaran-tena tanterahina raha mbola nandry teo am-pandriana. Misy fanazaran-tena eo amin'ny toerana mipetraka sy mijoro toerana. Ny vokany tsara indrindra dia ny hanome ny tetezamita avy amin'ny fanatanjahan-tena hafa mandainga fanazaran-tena tsy tapaka.

Tamin'izany andro izany, raha nanao maraina fanazaran-tena, tandremo tsara ny mitandrina ny toe-piainana amin'ny ankapobeny ny tena. Ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra dia tokony ho antonony: tosi-drà sy ny fitepon'ny dia tsy maintsy haverina rehefa avy 3-5 minitra sisa. Raha sarotra dia araka ny tokony ho voafantina, dia tamin'ny faran'ny fahalemena sy ny fanatanjahan-tena avy miaina tsy tokony ho. Tsy ny safidy dia tokony ho ampiasaina, rehefa ilay enta-mavesatra "mba hanao" maraina fanatanjahan-tena dia tokony Tena hahafinaritra.

Ilaina ny mamaly ny dia isan'andro tsy tapaka ny asa. Tsy miraharaha azo atao, raha marary ianao. Fitondran-tena mamaly ny fotoana alohan'ny sakafo maraina tahaka ny maraina fiakaran'ny tsehatra. Eny ary, raha azo atao, ento eny an-kalamanjana. Karazana-poana na dia mety ho mihazakazaka maraina. Rehefa avy ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy maka fandroana.

Fanazaran-tena ara-batana ao amin'ny maraina dia fomba lehibe tsy hampifaly ny tenanao ho amin'ny andro, fa koa fomba lehibe mba hihena. Ary noho izany ny tanjona napetraka ny fanazaran-tena izay mampandroso ny fampandrosoana ny efitra taratasy, nampahery ny kibo hozatra, ny fitsaboana ny famantarana ny cellulite ka aoreno tsara ny toe-javatra ara-batana ankapobeny. Ny sarotra ny fanazaran-tena tokony ho voafantina tsirairay, mitandrina ny fitsipika manan-danja roa: ny fanatanjahan-tena dia tokony hanome ampy fanatanjahan-tena sy mitondra ny fahatsapana ny vivacity. Ary araka ny tokony ho isan-karazany voafantina hiteraka herinandro vitsivitsy ny vatana mba endrika.

Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy momba ny hametraka ny fanazaran-tena toy izany koa, ny vehivavy ihany no mila mandoa vola bebe kokoa ho any amin'ny andilana, ary ny olona teo amin'ny ozatra amin'ny vatana ny ambony. Noho izany, ho an'ny lehilahy izany-kery kokoa ny fiofanana, sy ny vehivavy mila miezaka mampihatra fanazaran-tena (mamelatra ny lanitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny rehetra maraina levitra no mahomby indrindra miaraka amin'ny sakafo araka ny tokony ho voafidy. Ankoatra izany, ny fifadian-kanina marain-tsy hariva eo anatrehan'i alohan'ny hatory dia tokony misotro ny ampahatelon'ny rano eran'ny kapoaka manta miaraka amin'ny Citrus peels koa ny rehetra. Ary tamin'ny maraina rehefa avy misotro amin'ny vavony foana miroso avy hatrany ny fandaharana fanatanjahan-tena isan'andro, tsy ny asa ihany no ahitana ny kibonao, fa hitarika ho amin'ny hatao manaisotra ny lanjany be loatra.