Ahoana tamin'ny nanaovany ny fitombenako Breziliana ao an-trano?

Rehetra ny nofinofiny ny ankizivavy tsara tarehy, Slim, toned lasitike tarehimarika sy ny hozatra, mba hampifaly ny tenako, ary hisarika ny sain'ny ankizilahy na ankizivavy. Fitombenako - izany no momba ny tena, izay tsy maintsy ho tsara endrika ny hanome ny tompony vehivavy azy, glamor sy ny firaisana ara-nofo. Raha ny hozatra dia tightened amin'io faritra io, izy dia hijery amin'ny lehibe mafy leggings na pataloha jeans, ary teny an-kalamanjana mandro fitoriana. Noho izany, dia aoka isika hiresaka momba ny fomba lehibe mba fenoy ny fitombenako Breziliana.

Tips for beginners atleta

Mba hitondra ny tena amin'ny feo, fa tsy ampy fotsiny ny sasany hanao fanazaran-tena ny sasany matetika. Tsarovy ireo hevitra ireo:

• Ho hahatratra ny vokatra tsara indrindra, raha manao ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mba hanaovana izany, mividy ny famandrihana ny fanaovana fanatanjahan-tena mba ho afaka na oviana na oviana mba hampiasa ny fitaovana. Mba hanenjanana kokoa ny fitombenako, mampiasa ny fanatanjahan-tena bisikileta, stepper na ny milina fitotoana.
• Raha toa ka tsy afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia hanatona ny andraikitra iombonana amin'ny fanomanana ny fanazaran-tena. Tadidio fa ny asa ara-batana dia tsy maintsy mitambatra amin'ny fomba tarehy.
• Fanazaran-tena ho an'ny Breziliana fitombenako ao an-trano dia afaka mitarika ho amin'ny vokatra hita maso ao anatin'ny iray volana, fa raha marina izy ireo sy ny fanatanterahana tsy tapaka.
• Ny tandrify faharetan'ny lesona iray - 1 ora, fa raha tsy afaka zarao ny vola ny fotoana, fanatanjahan-tena, fara fahakeliny 30 minitra isan'andro.
• Raha kely indrindra dia ny ampahefatry ny adiny iray, ianao hanome ny fanatanjahan-tena mavitrika. Dia ilaina ny hanatanteraka ny workout ka tsy ratra. Ankoatra izany, dia manampy ny fihetsehana handoro matavy, dia hamela ny hozatra hitranga haingana kokoa.
• Rehefa mavitrika entana tandremo ny fanamafisana orina hetsika mikendry mivantana amin'ny pumping hozatra.
• Aza manadino ny mamelatra ny lanitra. Izany no mahatonga ny hozatra sy ny fihenjanan'ny resaoro mampihena fanaintainana taorian'ny workout voalohany.
• Mila manao ny andro. Matetika dia tsy ilaina manao izany satria ny hozatry mitombo sy mahazo ny feo-tsasatra, izany hoe tao anelanelan'ny workouts.

Noho izany, ireo torolalana ankapobeny, ary ankehitriny ivoahan'ny mivantana ny fanazaran-tena.

Fanazaran-tena ho an'ny an-trano fampisehoana

Tadidio fa manao izay fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho, manaraka ny torohevitra rehetra. Raha nametraka ny teknika no diso, dia sorona tsy vitan'ny hoe tsy ilaina ny mampiasa ny hozatra, fa koa hatao naratra. Manaova akanjo mahamenatra aina, mividy manokana tsihy ho mendrika ary manomboka mba hanatsarana ny tenany.

Noho izany, maka fandinihana akaiky kokoa, ny fomba nanaovany ny Breziliana fitombenako amin'ny fanatanjahan-tena:

• Handrianao amin'ny ilanao. Tsy maintsy mandry marin-tsy very mandanjalanja. Amin'ny andaniny, fitsaharana hamely ny tany. Manaova 10 manandratra isaky ny tongony. Manao fanatanjahan-tena tsikelikely tsirairay, fahatsapana ny hozatra.
• Mandainga amin'ny indray. Ahinjiro ny tongotra sy kely mahitsy hanangana azy. Ho feno 10 andro sy iray hafa avy eo manao 10 reps, fa hanao tongony tsirairay misaraka.
• Mandainga amin'ny indray, manenjana ny lohalika. Ny tongony dia tsy maintsy mijoro hatrany tamin'ny tany, ny dia tokony ho mahitsy indray. Manangana ny tavy miakatra. 10 Izao no ataovy in-.
• Mandainga amin'ny miala sasatra indray sy tanteraka. Manenjika ny fitombenako ka hazòny ny fihenjanana betsaka araka izay afaka mijoro izany. 3 Manaova toy izany fomba.
• Ataovy ny tongotrareo eo amin'ny sakan'ny ny valahany. Ve 10 sit-dehibe. Amin'ity tranga ity, dia tsy maintsy ho mahitsy indray, sy ny kiraro dia tokony hijoro hatrany amin'ny tany.
• Mandohalika ary mametraka ny felatanany tamin'ny tany, sasatra azy. Aza Mahi lasa izay. Avereno in-20 ao amin'ny isan-tongony.
• Makà hampidi avy amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Tsy nanitsy ny tongotro eo amin'ny lohalika, misintona azy tsikelikely indray. Ve 20 reps amin'ny rantsambatana tsirairay.
• Mitsangàna eo an-toerana avy amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha ary zarao indray tongotra, fa tsy niverina, ary ny lafiny. Ve 20 reps eo amin'ny lafiny tsirairay.

Raha manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho, ianao dia hahatsapa fa omena entana mora kokoa. Amin'ity tranga ity, hampitombo ny isan'ny AHOAN mba hahazoana ny vokatra irina.

Quick workout for be atao ramatoa

Raha tsy manam-potoana mba fenoy ny Breziliana fitombenako sary hitanao tsy tapaka amin'ny aterineto, ary te-hahatratra ny vokatra mitovy, dia mampiasa haingana workout izay hanampy anao hitondra ny hozatra ao amin'ny feo:

• Mandohaliha ianareo sy nitana sampan-drofia fitsaharana manohitra ny tany. Hanitsy tongotra iray ary manao mora nitaredretra amin'ny amplitude kely. Moa ve 4 karazana in-16 eo amin'ny rantsambatana tsirairay.
• Mandainga tamin'ny tany, manenjana ny lohalika, tongotra sisa hamely ny tany sy nampakatra ny tanana manamorona ny vatana. Tsikelikely manandratra ny valahany. Mihazona ny toerana ambony ao anatin'ny segondra vitsy. Ve 10 AHOAN.
• No mipetraka-dehibe, izay efa voalaza etsy ambony. 4 karazana in-16 - izany no dingana voalohany. Tsy faniry ny hanao io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanampiny lanjany. Mba hanaovana izany, antonona dumbbells, ary raha tsy izany, hisolo azy amin'ny tavoahangy ny rano.
• Avy any an-toerana eo, Output tongotra iray hatrany, hiondrika ny lohalika amin'ny zoro tsara. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Ve 16 lunges amin'ny isan-tongony. Ity fanazaran-tena tsara ihany koa ny manao lanja fanampiny.

fara fahakeliny intelo isan-kerinandro no tokony ho entina avy fampiofanana toy izany. Ankoatra ny hampihatra ny hitondra ny vatana ho endrika hafa nivoatra sy teknika.

Massage: Breziliana fitombenako

Massage, izay manitsy ny endriky ny fitombenako, mampihena ny vatana sy manala cellulite matavy, nentiny teo an manokana Salons. Fa afaka mifehy ny teknika sy hanao ny paika ny tenany. Izy dia miady mafy eny amin'ny faritra olana hovitrovitra sy ny fitombenako. Mba Massage dia afaka ny ho tanana roa sy noho ny fanampian'ny volotsangana kitay hazo.

Dingana ny fanorana

Massage mba hanome vokatra indrindra, dia tanterahina amin'ny dingana telo:

• Namafa ny fitombenako makiazy manokana mety karazana hoditra.
• Ho fanorana tanana, fandravana ny sabora.
• Tohizo fivoriana amin'ny volotsangana tapa-kazo.

Io paika mahatonga ny hozatra eo amin'ny feo. Fa ianareo tsy afaka hankafy sy haka aina toy ny otra mitandrina amin'ny fitombenako hozatra henjana ary nanomboka ny asa.

manainga fitombenako

Manainga - dia fomba mitsabaka ny vatana raha tsy misy fandidiana. Io fomba fanao dia tanterahina amin'ny Salons manokana. Haingana izy, ary efa ho painlessly tightens amin'ny fitombenako, ka nanome azy ireo endrika boribory, sy fiainana indray ny fihetseham-po. Ny hany hantsana lalina manjaka dia ny vidiny avo, fa raha manam-bola, mandany vola, dia mihevitra izany ho fomba safidy mba hiverina any amin'ny hatsaran-tarehy sy ny fihenjanan'ny resaoro.

an-trano Wrap

Fonosiny - fomba mahomby mba hanatsarana ny toe-piainana misy ny hoditry ny fitombenako. Mba hanatanteraka ny procédure, manomana fifangaroan'ny mainty tanimanga, ahidrano, mainty kafe, tantely sy ny fiantraikany amin'ny dranomasina sira. Pour ny rano mangotraka noho ny lamesa, dia aoka hampangatsiaka kely, ampiharina amin'ny faritra sy ny olana mamatotra amin'ny scotch. Fonosy ny tenanao ao amin'ny bodofotsy, ary adiny iray taty aoriana hosasana ho afaka ny sakafo rehetra amin'ny rano. Izany no fomba mahomby raha miaraka amin'izay koa, dia mandehana ho an'ny fanatanjahan-tena.

manampy hamantatra izany

Matetika, amin'ny fikatsahana ny lavorary tena, dia manadino fa ny sakafo ara-pahasalamana - ny dingana voalohany ny endrika tsara tarehy. Mihinàna tsara sy tsy tapaka, sy hisotro eo amin'ny kely indrindra 2 litatra ny rano iray andro sy iray volana dia ho tsikaritrao ny fomba ny tarehimarika lasa Taut.