Fa mamaly ny for Bubnovsky: fanatanjahan-tena an-trano

Noho ny mipetrapetraka fomba fiainana, ny asa mipetrapetraka, manaranaka anton-javatra sy ny antony hafa, ny ankamaroan'ny olona miaina olana amin'ny indray, vozony sy ny taova hafa ny rafitra musculoskeletal. Ary raha aloha dia sarotra ny hamaha ny olana, misy izao ny am-boalohany fomba Dr. Bubnovskaya. Fa izany dia ahafahana hamerina ny Kilonga fiasan'ny ny Fahaizan'ny. Ary mba ataovy tena amin'ny fahazarana an-trano. Inona no ho anjara-raharahany ny Bubnovsky ny tsara ho anao, manapa-kevitra ho an'ny tenanao.

Inona no ho anjara-raharahany ao an-trano?

Na inona na inona ny aretina, ny karazana fanaintainana sy ny olona hafa toetra, fa mamaly ny dia tanterahina amin'ny hery fomba famonjena. Izany dia midika fa ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny antonony ny miadana na haingana, tsy misy jerks na hetsika tampoka. Fa mamaly ny Bubnovskaya for beginners dia napetraka ny fepetra mikendry ny fanafoanana ny fanaintainana soritr'aretin'ny, imbalances tamin'ny lalana iray na iray hafa. Ny tanjon 'ireo fanazaran-tena tsotra sy mora - mba hahatonga ny hetsika tsara tarehy.

Inona no karazan-javatra hitranga?

Arakaraka ny karazana aretina sy ny faritra voakasika momba ny tena manavaka ny manaraka matihanina ara-pitsaboana karazana fanatanjahan-tena:

• Hazondamosiko (in ny raharaha scoliosis, mampanaintaina soritr'aretina ao amin'ny faritra lumbar, Ridge, sns ...);
• lohalika, soroka, valahana, ary ny tonon-taolana hafa;
• hatoka (osteochondrosis).

Araka ny hitanareo, fa mamaly ny Dr. Bubnovskaya afaka mamaha olana maro hitan'ny amin'ny marary ny samy hafa taona.

Impiry nanao?

Bubnovsky tsy vitan'ny hoe niakatra izy nitondra ny fialam-boly fanatanjahan-tena ho an'ny fotoana rehetra, fa izahao toetra azy ho anao. Tamin 'ny farany dia niezaka ny manala ny seza misy kodiarana, sitrana sy hanasitrana ny hafa. Na izany aza, tsara vokany, araka ny mpanoratra, mety ho tratra raha tsy ny fanatanterahana isan'andro ny sarotra sahaza ho anao. Raha tsy izany, ny anjara-raharaha ny hazondamosiko ny Bubnovsky hanome malemy, na tena tsy maharitra vokatr'izany.

Misy contraindications na fameperana no misy?

Satria fomba tsirairay dia natao mba hanafoanana ny olana manokana, dia tsy misy contraindications. Na izany aza, dia tokony ho fantatra mazava fa olona rehetra fotsiny, ohatra, ao amin'ny postoperative dingana fanarenana. Noho izany, ny mamaly ny voafidy ihany ny Bubnovsky tsirairay, na dia nihevitra ny fisian'ny mpampianatra mahay iray. Ohatra, ireo manam-pahaizana manokana miasa ao afovoan 'ny dokotera sy ny fanehoantsika Bubnovskaya. Mponina ao St. Petersburg dia hita ao amin'ny Vasilevsky Island, 5-dalana, 70, ary. Laon lalambe, e 14, Fanorenana 1, taratasy A. Miasa ora: Alatsinainy ny Zoma -, amin'ny 9:00 hatramin'ny 22:00. ny asabotsy - from 11:00 ny 18:00.

Inona avy no voavaha ny olana?

Fa mamaly ny for Bubnovsky - lehibe fifantenana ny fanatanjahan-tena mba manala ny fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana, izay mahatonga azy ireo malefaka sy supple, manamafy. Mamela anao mba hisorohana na hampihena ny fampandrosoana ny vanin-taolana, vanin-taolana, gout, flatfoot.

Complex hazondamosiko manampy indray mivezivezy indray ny marary mijaly amin'ny vokatry ny scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. -Be hatoka manokana hanafoana ny olana toy ny hoe "maty vady hump" na "crest". Raha fintinina, ireo fanazaran-tena rehetra hanamaivanana ny fanaintainana, hampifanaraka ny hazondamosiko, mitsabo tonon-taolana sy ny fiainana ho mora kokoa fotsiny.

Simple indray fanazaran-tena mba hanamaivanana fanaintainana

Ny sarotra manontolo dia ahitana ny fanazaran-tena 6-7. Izy rehetra dia tanterahana amin'ny tany mampiasa tsihy manokana ho an'ny hafa ny yoga na coating. Ny zavatra voalohany tokony hatao - mahazo amin'ny tongotra efatra (ho fanindriana ny tanana sy ny lohalika). Manaraka, inhale sy manenjana indray. Ao amin'ny voateliko, andohalambo ny ao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ao ny yoga, izany fanatanjahan-tena dia antsoina hoe "saka." Avereno ny hetsika eo amin'ny inhale sy voateliko in-15-20. Aza adino fa ny asa rehetra dia tokony ho malefaka sy mora.

Iray hafa ilaina fanatanjahan-tena, izay ahitana ny anjara-raharaha momba Bubnovsky antsoina hoe "Dingana mihinjitra." Izany mikoriana avy amin'ny fototra hampidi (tsarovy toerana teo aloha miaraka amin'ny fanindriana ny tanana sy ny lohalika). Manenjana ny soroka ankavanana eo amin'ny lohalika ka hipetraka eo amin'ny azy, mihetsiketsika ny lanjan'ny tena ao amin 'ny lalana. Misintona ny ankaviany tamin'ny lafiny iray, ary niara-nandeha ambany pirinty ny tanany ankavanana. Kosa, amin'ny ankaviany kosa mazàna ny mahitsy tongotro. Mandry ao amin'io toerana segondra vitsivitsy, ary hanova ny toerana misy ny tanana ary tongotra ho an'ny mifanohitra amin'izany.

Amin'ny manatanteraka fampiasana ity, miezaka ny mandresy ny fahoriana sy hanao ny hetsika araka izay azo atao isaky ny. Ny isan'ny fomba iray AHOAN for - 20.

Fa mamaly ny avy osteochondrosis ny Bubnovsky: "fandehanan-dra" aho ary mikely aina indray

Ny fampiasana manaraka dia antsoina hoe "pumping". Izany dia manomboka amin'ny fijanonana eo amin'ny lohalikao sy ny tanana. Manaraka, dia mila hanoto niverina kely ny handohalika sy hanao bebe kokoa lavitra eo ny tanany sy ny tongony. Dia hanaraka tsara ny miezaka hanatratra, hanamaivanana ny enta-mavesatra eo amin'ny tanana. Avereno izany asa in-5-6, fa mitandrema mba tsy manenjana tamin'izany andro izany ao aoriana.

Ao amin'ny dingana manaraka, hiverina ho any amin'ny toerana manomboka teo aloha, manenjana ny famavanin'ny tanana (toy ny amin'ny hanoto-dehibe), voateliko dia ambany ny vatana ho amin'ny tany. Izay mipetraka tsy ny tena ambany, hanitsy fitaovam-piadiana, hampidina ny valahany indray alehany rehetra, ary haninjitra ny hozatry ny aoriana. Io toe-javatra mitovy ny ankizy ny hampidi avy ny yoga. Avereno in-5-7. Izany no lehibe hernia dovia. Araka Bubnovsky, araka ny hitanao, dia tsy sarotra ny manao. Ny zava-dehibe indrindra izay tsy mitaky fitaovana misy sy ny fomba rehetra dia azo tanterahana any an-trano.

kibo mihinjitra ary manandratra ny valahany

Nanao avy amin'ny toerana mora ny niverina. Amin'ity tranga ity, ny ranjony dia Nanenjana amin'ny lohalikao sy nanao ny adin-tsaina eo amin'ny tongotra. Manaraka, dia mila ny sandriny, dia nodimandry any amin'ny hidin-trano ny lohany, ny saokany amin'ny hery nanery hanohitra ny tratrany. Ny dingana manaraka dia ny hanandratra ny vatana ambony (tahaka ny pumping gazety). Miezaha mba hanesorana ihany lelany avy amin'ny tany, ary ho tonga amin'ny kiho ny lohalika. Tsara homarihina fa ny isan'ny AHOAN tsy voafetra. Araho azy ireo araka izay azo atao.

Ny fampiasana manaraka - Tena tsara izany anjara-raharaha ny tonon-taolana (Bubnovskaya fa na inona na inona tsy ho antsoina hoe "mpiara-raharaha tompony"). Mahatonga azy ity ho avy mandainga toerana. Miverina sy ny lohany eo amin'ny tany, tapa tongony teo amin'ny lohaliny sy efa namelarany ny tànany avy amin'ny kisendrasendra toro-lalana. Ao amin'ny voateliko amin'ny hery manosika ny tongony tamin'ny tany ka asandrato ny andilany izy. Fivavahana 1-2 segondra. Horonan-taratasy teo. Avereno in-10-30. Rehefa tapitra ny sarotra azo averina in-2-3.

Fanazaran-tena ho an'ny sasany ny tonon-taolana

Zavatra sarotra dia afaka ho entina ao amin'ny maraina tsy misy mahazo eo am-pandriana. Mamela anao haingana hifoha sy miray feo ho any an-andro vaovao. Izany dia manomboka amin'ny fijanonana. Hampody azy (tongotra roa tamin'izany andro izany), ankavia sy ankavanana. Ity hetsika mitovy ny wipers eo amin'ny fiara. Dia miezaka ny manery hamelatra ny rantsan-tànany, ary avy eo manenjika. Avereno izany in-15-20. Avy eo, manomboka mba hamaritana ny karazana fiatoana tamin'ny lalana iray, ary avy eo ao am-pita (isaky ny 20 times).

Manenjana ny lohalika. Mifandimby hampidina ny lohalika tsara ho amin'ny ankavia tongotra, dia ny ankavia - ho amin'ny tsara. Ao amin'ny dingana fahatelo dia tokony manao fanavaozana ny valahany ka hamita sarotra fanatanjahan-tena "saka". Ary ianareo no vonona ny hiala am-pandriana.

Ny fanazaran-tena tsotra indrindra ho an'ny ny vozony

Mba hanala ny olana avy amin'ny vozon-tranonjaza hazondamosiko dia hanampy anao Mampianiana ny vozon'i Bubnovsky. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe hanao dia anatn'ny. Aloha, mandohalika sy Crouch amin'ny alehany rehetra. Koa hanaisotra teo ambonin'ny ny satro-boninahitra. Miala tsikelikely ny loha tsy mahazo manao amin'ny tsara sy ny ankavia. Avy eo mitady hiverina ny lohanao mba Jery mitongilana ny iray ary ny iray sorony. Misintona fotsiny ny sofina ny forearm, fa tsy ho ny sofinao. Avereno isaky ny lafiny in-5-10.

Manaova boribory lohany amin'ny toro-lalana roa mifandimby. Sary an-tsaina ny eritreritra izay ny lohany - Tena tsara izany pensilihazo izay miezaka ianao mba hilazana ny faribolana teo amin'ny valin-drihana. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy miezaka ny hanipy ny lohany indray. Dia manomboka hanozongozona ny lohany sy miverina. Avereno izany imbetsaka teo aloha tahaka ny tamin'ny fanazaran-tena ho amin'ny vozony.

Fa mandamina fialam-boly malalaka-tongotra, misambotra ny tànany sy famavanin'ny tanana eo amin'ny toerana ambany ny ampahany ambony teo. Aoka hatao hoe manana renirano-drano mikoriana mora foana teo amin'ny tany. Miala sasatra.

Complex amin'ny sciatica, fahosan'ny taolana sy ny hernias

Tamin'ny dingana voalohany, hijanona eo tongotra efatra. Avy eo Mitodiha indray ary niara-mitsingevaheva ny andilany ho amin'ny tsara. Change tari-dalana. 5-6 Avereno in eo amin'ny lafiny tsirairay. Dia hiverina ho any amin'ny toerana teo aloha. Ahodina ny andilany mifandimby tsirairay ny antoko. Izany, dia afaka mampifandray ny lohany. Avereno ny fanazaran-tena in-5-7.

Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Kely manenjana lohalika manoloana ny tongony, hanitsy ny fitaovam-piadiana sy ny haninjitra handroso. Noho izany, manao fahazavana sy malefaka mihinjitra indray. Ary hitsangana amin 'ny fanindriana ny tanana sy ny lohalika. Hanitatra ny sandriny havanana mandroso ary atopazy ny lafiny mifanohitra amin'ny maha-counterweight. Tazony toerana izany ho an'ny kaonty 4-5. Avereno miaraka amin'ny hafa sandry sy ny tongony. Mandehana miverina any amin'ny ankizy ny fihetsika, nampihetsi-po ny vatanao lanjany eo amin'ny alehany rehetra. Ataovy ny lohanao tamin'ny tany, manodidina ny indray ary haninjitra ny fitaovam-piadiana hatrany.

Manatona ny manda. Aparitaho ny tsihy eto ambany. Mandainga amin'ny indray. Dia hanandratra tongony roa, miaraka amin'ny fanamafisana teo amin'ny rindrina. Marina hetsika, miorina amin'ny tanana sy ny tongotra, miakatra ny manda. Move toy izany mandra-pahatongan'ny fotoana izany ho toy ny lumbar hazondamosiko miankina amin'ny rindrina, ary ny tongotrao tsy hatsangana avo. Mandry ao amin'io toerana ho an'ny kaonty 4-5. Voateliko sy inhale. Ary avy eo ambany tongony moramora ao ambadiky ny lohany. Ivoahana ny fihetsika dia ampy mba hamono ny somersault nihemotra na handrianao amin'ny ilanao sy mananika.