PCE - PCE izany ... ho an'ny ankizy

General ara-batana fiomanana (GPP) - fa hametraka ny fanazaran-tena natao mba hanatanjahana ny fahasalamana, fampandrosoana hozatra, anjara asa ny musculoskeletal rafitra, ny fisorohana ny aretina samy hafa etiologies, tsimatimanota fanohanana ny ankizy tsirairay. Toy izany fanazaran-tena tanteraka ho an-tsekoly ny ankizy hiomana sy mamorona ny tsara ara-batana fanabeazana.

Efa hatry ny ela tonga teo an-hevitra ny fampidirana ny Fitness feno ara-batana ny olona. Efa ela no fantatra fa tsara fototra lasa olona ara-batana dia tsy tapaka fahaizana mifanaraka amin'ny taova sy ny vatana ny rafitra rehetra amin'ny ankapobeny. Ohatra, ny fampandrosoana ny hery tokony ho firaisan-kina amin'ny fampandrosoana ny hafainganam-pandeha, fahaizany mamikitra sy ny faharetana. Raha tsy amin'ny alalan'ny fifehezana toy izany mitranga coherence ny fahaiza-manao tena ilaina.

Inona no ankapobeny fampiofanana ara-batana?

RPT - isalasalana fa izany no mahasoa ny vokany eo amin'ny ara-tsaina sy ara-batana ara-pahasalamana ny zaza. Ny fiofanana mitohy mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fitondran-tena sy ny toe-pihetseham-po ny mpianatra.

Iza no mila ny PFD?

Fitondran-tena ny ankapobeny fampiofanana ara-batana ho an'ny ankizy dia kevitra ao amin'ny toe-javatra manaraka ireto:

• raha matetika catarrhal aretina ny toetra;
• in korontana ny fihetsika;
• amin'ny tafahoatra hyperactivity zaza.

Fanatanjahantena fiaraha-mientana hanampy ny ankizy ho tony, ary mifantoka manokana fialam-boly. Amin'ity tranga ity, ny ankizy sy ny ray aman-dreny dia hahazo aina sy matoky amin'ny tsirairay.

Amin'ny maha an-trano 'ny ankapobeny fampiofanana ara-batana?

Misy fikambanana manokana ho an'ny ankapobeny fiofanana ara-batana, izay miasa any an-tsekoly na eo amin'ny toerana manokana fanatanjahantena. Training amin'ny faribolana toy izany dia natao mba:

• manatsara ny fahasalamana sy handemana ny mpanao fanatanjahan-tena;
• hanana ny toe-tsaina feno;
• mahazo fahaiza-manao mpampianatra sy Mpampianatra aza ny fahafahana manao fanatanjahan-tena tsy miankina;
• mamorona ny fitondran-tena sy toetra volitional ny olom-pirenena.

Ny asa toy izany dia namela faribolana mpianatra rehetra nandalo izay soa aman-tsara ny fanadinana ara-pitsaboana.

General fampiofanana ara-batana mety hisy fiantraikany ny fanabeazana ny olona ao amin'ny toetra manaraka ireto:

• hafainganam-pandeha;
• dexterity;
• hery;
• manovaova;
• fiaretana.

Fitondran-tena PFD ho an'ny ankizy na dia afaka ny ho ao an-trano, satria tena misy dia ahitana ny fanazaran-tena. Tonga soa eto kilasy fanatanjahan-tena ny asa an-kalamanjana, indrindra fa amin'ny lohataona sy ny fararano.

Fanatanjahan-tena toy izany dia afaka ny andro itehirizana hozatra feo, manatsara ny fampandehanana ny rafitra musculoskeletal, taova sy ny rafitra, ara-tsaina sy ara-pihetsehampo manao ahoana ny zaza.

Ankoatra izany, dia napetraka ny fepetra politika mikendry ny fampandrosoana ny toetra manokana ny mpianatra, ny fampisehoana ny fahafahana tena ampy amin'ny famahana ny olana maro sy mora vavoniny ny sekoly fandaharam-pianarana.

Ny lafiny manan-danja, rehefa fanofanana ny ny faribolana eo amin'ny PFD - dia liana amin'ny zaza mug lohany. Rehefa dinihina tokoa, afa-tsy ny manam-pahaizana manokana za-draharaha dia ho afaka ny hahita ny olona iray manatona ny ankizy ary hampitombo ny fahalianana, mba manao, misy fiantraikany tsara amin 'izany ny ara-batana sy ara-tsaina ny fahasalamana.

PFD boribory

Maro ny fanatanjahan-tena ao amin'ny fikambanana PFD ho an'ny ankizy, dia ho sarotra ny hitanisa rehetra. Amin'ny toy izany safidy isan-karazany dia tsy mora ny zavatra iray mpitovo avy. Amin'ny tranga izay dia ho tsara ny manao fanatanjahan-tena maro indray, dia afaka hifandray ny sainy ho amin'ny habakabaka Fitness ankapobeny.

PFD Mug Program

ny OFP fandaharana ao amin'ny faribolana dia tena mitovy ny fandaharana sy fomba fiasa izay ankizy hianatra any an-tsekoly. Tsy Natao ho an'ny isan-taona rehefa nitsidika mug ora iray isan-kerinandro.

Plan fiofanana

Koa satria ny fandaharana OFP - dia voalohany indrindra ny isan-karazany samy hafa karazana asa izay maotera fampisehoana samy hafa toetra sy ny fahafahana entana, dia tokony tena tafiditra ao ny tsirairay toetra ny ankizy tsirairay. Ny lohan'i ny faribolana dia tokony hanatona ity olana ity, ary tena zava-dehibe mandalina tsara ny tsipiriany momba ny hoavy mpianatra, mba hisorohana ny voka-dratsy bebe kokoa ratsy.

OFP fizarana tafiditra ny dingana manaraka izy vao vita ny olona iray fampiofanana drafitra. Ny fivoriana voalohany amin'ny ho avy mpanazatra ny mpianatra - izany no dingana voalohany eo amin'ny fianarana ny ankizy sy ny fanomanana ny fampiofanana drafitra. Head Mug mifandray manokana ny ankizy sy ny ray aman-dreniny, nianatra ny momba ny tiany karazana fanatanjahantena entana.

Anjara toerana lehibe dia nilalao ny fandinihana ny fitsaboana ny ankizy sy ny lahateny ny dokotera momba ny ankizy manokana. Nandritra izany resaka, efa mazava tsara araka izay azo atao mba hamantarana ny fetra enta-mavesatra ho an'ny ankizy. Efa ao amin'ny lesona voalohany, mijery ny faribolana mpikambana, misy afaka mamantatra mazava tsara ny tanjany sy ny fahalemeny ny ankizy mba haka olona sasany lesona drafitra. Mamarana izany mety ho fizahan-toetra ny vokatry ny fanazaran-tena izay tokony ho tanterahana ny fieken-keloka sy amin'ny faran'ny isam-bolana.
Fa rehefa tokony hihaino tsara ny ankizy tsirairay, fanombanana ny valin'ny amin'ny volavolan-enta-mavesatra mba tsy overvoltage ankizy.

Ny tena dingana

• Ny voalohany dia mifandray amin'ny ankizy sy ny ray aman-dreny ny.
• Ny vokatry ny fandinihana ara-pitsaboana ny zaza.
• Mampianatra fanamarihana tamin'ny voalohany lesona.
• Vokatry ny fanaraha-maso fanazaran-tena.
• Systematic fanombanana ny mpianatra setrin'ny ny enta-mavesatra.

andraikitry ny mpanazatra

Kanefa dia tsy miasa ao amin'ny fandaharana GPP tafiditra ao amin'ny andraikitry ny mpanabe. Ny mpanazatra dia tsy maintsy mampianatra ny ankizy sakafo mahasalama sy ny fitondrana ny andro, raha ilaina, ampio izy ireo mba hanao, hanampy mamolavola ny fahaiza-manao sy ny fahaizana ny zaza raha oharina amin'ny sportswear sy kiraro, hadio, ho azo antoka fa ny ankizy hahatakatra sy hanaraka ny fiarovana fepetra sy hanara-maso ny fahasalamana, ny fotoana tatitra ny fanovana.

Fifantenana ny fitaovana sy ny fomba fampiofanana azo ampiharina

Amin'ny famolavolana ny drafitry ny fiaraha-mientana ny mpanazatra tokony tsy tafiditra ao ny lafiny fanabeazana ny dingana, fa koa mba hampianatra ny ankizy ny liana amin'ny fanatanjahan-tena karazana entana. Fivoriana tsirairay dia tokony hahafinaritra, dia tokony haka ny ankizy, ny asa, dia ho mora ny hiatrehana, raha toa ny asa maro dia hanambatra fanatanjahan-tena (orienteering, atletisma, volley, table tenisy). Ataovy anaty boribory ny RPP mitaky ny fandaminana ny fanatanjahan-tena maty paika fifaninanana - io toetra io dia hitombo ankizy liana amin'ny fanatanjahan-tena, hanampy azy ireo hampitombo ny fahaiza-mitarika.

Dia tokony ho raisina ho tantara:

• toetra ny tsirairay ny ankizy tsirairay;
• fitsaboana hita;
• ny taona ny vondrona tsirairay ny ankizy;
• fanatanjahan-tena isan-karazany asa;
• fiheverana ny fandresena.

Eritrereto ange ny zavatra ny anton-javatra ambony, ny asa atao ao amin'ny faribolana dia ho mahaliana sy voly ho an'ny ankizy tsirairay.

Lesona amin'ny Fitness ara-batana. ny fanorenana

Ny faharetan'ny taom-pianarana - sivy volana (Septambra - May). Nandritra izany fotoana izany lesona amin'ny Fitness ara-batana.
Maro ireo karazana vondrona PFD. Noho izany, ao amin'ny vondrona amin'ny voalohany fiofanana nandritra ny taom-pianarana tsy manana fanavahana, ary ivoahan'ny dingana iray. Endri-javatra io dia vokatry ny tsy fisian'ny misy fandraisana anjara amin'ny fifaninanana na inona na inona ambaratonga. Atao toy ny vondrona dia ny hanatanteraka maro ny anatiny fifandimbiasana, ny fanaterana ny fitsipika fototra sy ny fanatanjahan-tena isan-karazany ny fialam-boly toetra. Ny hamafin'ny ny fampiofanana mbola avo ny miova na inona na inona fizaran-taona. Ireo lanja manokana no apetraka ao amin'ny batery fiarovana any ivelany kilasy.

Planning PFD

Planning dia nanao mifototra amin'ny toetra fototra roa ny entana:

1. Ambany fibodoana ny mafy sy ny boky kely.
2. Fibodoana ny mafy sy avo avo boky.

Isaky ny karazana lesona ny olona eo amin'ny PFD. Ataovy anaty boribory dia natao ho an'ny entana tsirairay raharaha ho an'ny zanaky ny samy hafa ara-batana Fitness.

Karazana iray hafa - ny vondrona mikarakara ny andro. Eto amin'ity vatana, ny asa fanorenana mitranga amin'ny manaraka ireto karazana FANAZARAN-TENA:

1. Mba hampitombo ny fahaizany mamikitra. Sarotra io fanatanjahan-tena mpandrindra natiora.
2. hery toetra fanazaran-tena. Izy ireo ampiasaina amin'ny mirazotra amin'ny fanazaran-tena ny hanana manovaova, koa ny fomba fampiofanana faharetana.

Noho izany, PFD - dia foto-kevitra, ny ampahany tena ilaina amin'ny izay tokony ho ny lalao. Mety ho ny toetra sy ny fanatanjahan-tena Rolling. Games dia ampiasaina ho an'ny fanarenana fihetseham-po ao amin'ny vondrona, fanatsarana ny hafainganam-pandeha sy ny hery fampisehoana, fahaizany mamikitra. Ankoatra izany, dia arakaraka ny fiovana asa manokana sy ny dingana napetraka ny fanazaran-tena izay vokany eo amin'ny vokany farany.