Inona no azonao hihinana no an-alina, mba tsy hahazo tsara kokoa?

Azo antoka fa ny tsirairay avy amintsika mihoatra noho ny indray mandeha nanontany tena: "Inona no azonao mihinana amin'ny alina?" Ny olona maro ny teny mikasika ny loza ateraky ny mihinana alohan'ny alohan'ny hatory. Ohatra: raha te-ho tsara tarehy sy Slim - manadino momba ny sakafo hariva. Na mihinana sakafo maraina ny tenako, ny sakafo hariva Share amin'ny namana, manome sakafo ho an'ny fahavalo. Ny hanina, izay ampiasaina amin'ny hariva ora, dia tena zara raha variana ny vatan'olombelona sy ny firindrana naniry vatana isaky ny sakafo dia lasa tsy miraharaha hatrany nofy. Misy fitsipika tsotra: raha mijanona ny entan'izy niakatra nanaraka enina sy hieritreritra tsara izay azonao hihinana amin'ny alina, ny dingana ho very lanja tsy ela. Fa ny manatona amin'ny alina ny faniriana hihinana mitombo, ary na dia teo aza ny zava-misy fa tsy indray mandeha ny efa nomena fampanantenana fa tsy hihinana alohan'ny hatoriana.

Inona no azonao hihinana no an-alina, mba tsy mahazo matavy?

- Raha toa ianao misotro eran'ny kaopy manitra raokandro dite, voatabia ranom, na ny rano amin'ny silaka voasarimakirana, tsiranoka hameno kibo foana sy hampihenana ny hanoanana.

- soso-kevitra iray hafa fotsiny mba pamper ny vatanao amin'ny Kovetabe fandroana mafana. Tsy mampihena ny fahazotoan-komana, miala sasatra, hanampy excrete ny ranon-javatra be loatra.

- zaka ny hanoanana azo voafitaka fanatanjahan-tena. Dia nodorany vitsivitsy fanampiny kaloria sy hanelingelina amin'ny nampirisika ny olona hikomy hevitra momba izay azonao hihinana amin'ny alina tsy misy vokany ho an'ny sary. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena avy hatrany, rehefa mampihena ny fahatsapana hanoanana. Saingy tsy nanolorana azy ho overextend ny tenanao, toy ny rehefa mafy ny fiofanana dia ho sarotra ny hatory.

- Azonao atao ny mandinika. Tsy voatery ho tsy maintsy siramamy sy voankazo tsara. Amin'ny endriky siligaoma sy ny mamy tsiro eo am-bavan'ny voafitaka faniriana sakafo maivana, hampitraka ny toe-po sy ny, mazava ho azy, hanary ny obsessive fanontaniana hoe: "Inona no azoko hihinana no an-alina, mba tsy hahazo tsara kokoa?"

- Azonao atao ny miborosy nify. Eto, dia miankina amin'ny endriky no mampandeha - rehefa miborosy nify, tsy misy sakafo.

Fahasalamana sy Ela Velona ny Products

Mametraka azy izahay ny fitsipika: izay mihinana amin'ny alina, izay azo antsoina hoe ny vokatra ny ho ela velona sy ny fahasalamana. Tao an-trano, isaky ny vata fampangatsiahana dia tokony ho amin'ny voankazo, ny soa azo avy izay afaka miresaka sy lahateny. Sa misy be dia be proteinina izay dia zara raha azo atao ny sitrana haingana. Noho izany, hano amin'ny alina, dia afaka mihinana - izany hoe, tsaramaso, fromazy vokatra trano rantsan-kazo, ambany-trondro matavy, ary aza manahy ny endriky ny fanampiny kilao.

tsaramaso

Dia sarobidy kokoa proteinina, izay mihoatra noho ny tamin'ny zanak'ondry, fromazy sy ny curd vokatra. Fantatra sy tsaramaso no avo amin'ny fibre, noho izany dia tsara ny vokatra ho an'ny dalàna ny tsinay taratasy mivalona. Koa misy potasioma, izay manamafy ny fo hozatra. Ny manararaotra ny tsaramaso no afa-po ny iva calorie, nahoana izany no izy mankasitraka ny sakafo ara-pahasalamana rehetra.

trano bongony fromazy

Fa ny ara-dalàna ny fampandrosoana ny taolana, nify mahery, fantsika amin 'ny sakafo dia tsy maintsy alefa fromazy trano rantsan-kazo. Tsy mora levonina proteinina no eo, toy izany koa ny vokatra dia azo ampiasaina ho toy ny safidy ny trondro sy hena. Indrindra fa curd ilaina amin'ny fitomboan'ny taova.

trondro

Izany dia ahitana ny fahasalamana rehetra ny tena: proteinina sy salama menaka. Ny trondro dia tsy mitovy ka tena mankasitraka ny zava-misy fa ny otrikaina rehetra dia mora levonina. Ny tena ilaina Salmon. Ity trondro no firaketana an-tsoratra ho an'ny Omega-3 matavy, manamora ny fisorohana ny homamiadana sy ny lalan-dra thrombosis, kolesterola-fampidinana. Trondro amin'ny ankapobeny, dia tokony araka izay azo atao mba hiseho eo amin'ny latabatra.

No Hataoko mihinana voa amin'ny alina?

Voankazo no tena zava-dehibe ao amin'ny sakafo. Izy ireo dia ahitana vitaminina sy ny mineraly, ka ilaina ho an'ny fahasalamana. Be proteinina koa izy ireo, izay mampiroborobo ny fandevonan-kanina, misy vitaminina A sy C, potasioma sy ny mineraly ilaina anilan'ny faty. Raha mijaly ny fanontaniana hoe: "Inona no azoko hihinana no an-alina," Tsotra ny valiny - voa.

zavokà

Fantatrao ve anefa fa misy ny zavokà 150 kaloria? Mahagaga, eny?! Na dia izany aza, aza hamaivanina izany vokatra izany. Misy 25 fototra otrikaina toy ny vitaminina A, B, C, E sy K, ary koa ny phosphore. Manana manezioma, potasioma, fibre, proteinina sy ny phytochemicals toy ny beta-sitosterol, glutathione sy lutein, izay hiaro anao amin'ny aretina isan-karazany sy ny aretina. Noho izany, zavokà dia heverina indrindra vokatra ilaina.

Properties zavokà:

- normalizes kolesterola;

- normalizes tosi-drà;

- manohana fo ara-pahasalamana;

- normalizes ra siramamy ambaratonga ;

- Mampihena ny famantarana ny fahanterana;

- manohana maso ara-pahasalamana;

- manana antioxidant fananana;

- manampy ny hoditra mba hijery salama;

- manampy amin'ny hisakana ny fiasan'ireny ny otrikaina.

akondro

Ahitana be dia be ny potasioma sy 107 kaloria ihany, noho izany dia ho lany mba tsy olana amin'ny fo, lalan-dra sy ny aretina aty. Natural siramamy hita ao amin'ny akondro, mampitombo ny asa ara-tsaina ny atidoha. Izy ireo dia ilaina ho malemy taova, haingana sy mora variana anilan'ny faty, foana ny toe-batana, ary ela foana ny fahatsapana ny satiety. Akondro koa dia manampy amin'ny adin-tsaina, mampihena ny olana sy hanatsara ny toe-po.

grapefruit

Zavatra tsy be ranony voankazo Ahitana asidra citric sy ny vatana menaka ilaina. Izany ihany koa dia manana be dia be vitaminina C, A, B, E sy K. Mirakitra ny koa, folic asidra, phosphore, kalsioma sy potasioma.

Grapefruit ihany koa ny manampy ny levitra. Koa raha manana olana amin'ny kilao ny tsy tiany, dia afaka fotsiny tafiditra tsara izany vokatra izany ao amin'ny sakafo. Fandevonan-kanina ihany koa izany fitaovana manampy amin'ny fampitomboana ny secretion ny gastric ranom-boankazo. Ankoatra izany, ny grapefruit dia tena manampy ao amin'ny toe-javatra manaraka ireto:

- harerahana, tazo, fahitan-tory sy hangovitra indrindra ny tenda;

- manampy amin'ny fampihenana ny mamontsina-tongotra mandritra ny fitondrana vohoka;

- miaro ny système digestif.

voasary

Ity Citrus voankazo manan-karena amin'ny vitaminina C, dia misy 65 kaloria. Tsy be oharina amin'ny vokatra hafa, nefa tsy maninona, satria volomboasary manana tombontsoa maro. Orange sy ny voankazo Citrus misy Mahasalama izay mety manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana. Mahasoa ny volomboasary:

- voa fisorohana ny aretina;

- Mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra;

- Mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny aty;

- manampy ny fo ara-dalàna ny asa;

- manampy ny hiady niparitaka be aretina;

- manampy amin'ny fitohanana;

- manampy amin'ny dalàna ny fomba fijery;

- normalizes tosi-drà.

paoma

Trano fitehirizana ny mineraly sy vitaminina maro - ny teratany paoma. Azonao atao ny mihinana paoma amin'ny alina, mankafy ny tena tsara tsiro sy ny fisainana momba ny fomba soa be hateriny ho an'i vatantsika. Izy ireo taratasy mivalona normalize ny fandevonan-kanina, manatsara olona tsimatimanota, manana mahasoa vokany eo amin'ny fikorianan'ny ra.

paoma fitahiany

- manampy ny mahafotsy nify;

- Manampy hisorohana ny aretina Alzheimer;

- misakana ny fampandrosoana ny Parkinson ny aretina;

- manakana homamiadana fiofanana;

- Mampihena ny mety ny diabeta;

- boosts ny hery fanefitra;

- manadio ny aty;

- Manampy hisorohana ny aretim-pivalanana na ny fitohanana;

- manampy amin'ny fampihenana ny lanjany;

- manakana ny vay;

- manakana ny fananganana ny gallstones;

- Raha Mahatonga ny fo ara-pahasalamana.

Ary amin'izany manjary mazava fa afaka hihinana paoma amin'ny alina tsy amin-tahotra ny hahazo lanja fanampiny.

Ireo fotsiny ny sasany amin'ireo vokatra maro izay toetra tsy maintsy atolotra. Anareo ny safidy, ka delyte izany amim-pahendrena. Fahasalamana - izany hoe, araka izay rehetra, harena. Atombohy ny mihinana sakafo ara-pahasalamana ankehitriny -, ary mahatsapa ny vokatra avy hatrany!

Ary farany. Raha manontany ny tenanao ny fanontaniana hoe: "Azoko handao ny koba ny alina", dia ny valiny dia tena ratsy. Tsarovy ny mampiasa lafarinina vokatra ao amin'ny tapany faharoa ny andro - no dingana voalohany ny hoe matavy.