Ny fitsipiky ny sakafo mahasalama. Zavatra mahavelona sy ny loharanom-baovao

Fa feno ny fiainana sy ara-batana foana Fitness ilaina ny manaraka tanteraka ny fitsipiky ny sakafo mahasalama, izay midika pahombiazana ahitana sakafo izay tena mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ireo nanolotra ny vatana sy ny sakafo ilaina. Tsy fahampian'ny vola na inona na inona fananany eo amin'ny tena haingana mitondra mankany amin'ny fampandrosoana ny aretina isan-karazany. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe mba ho feno sakafo. Amin'ny sakafo isan'andro ho avy menaka, proteinina sy ny gliosida, sira, vitaminina sy ny mineraly. Dia ny tahan'ny tokony ho eo ho eo toy izao manaraka izao: matavy - 20% proteinina - 20%, carbohydrate - 60%. Amin'ny famolavolana ny sakafo isan'andro dia tokony ho tarihin 'ireo fitsipika izay ny sakafo mahasalama.

Ny fitsipiky ny sakafo mahasalama

• Dia ilaina ny hizara ny isan'andro 4-5 ration ny sakafo. Io fomba mamela anao foana ny metabolism amin'ny ambaratonga ampy, izay misy vokany eo mahasoa ny hahasoa sy ny tarehy.
• Tsy tokony hatao ny mihinana amin'ny fotoana sasany. Fanajana ny sakafo mamela ny vatana mba hampitombo ny sasany gadona ny hetsika, izay Manatsara ny dingana ny fandevonan-kanina, ary manakana ny fampandrosoana ny aretina ny système digestif.
• Aparitaho ny kaloria levona toy izao manaraka izao: Sakafo maraina - 25-30%, sakafo hariva - 40%, sakafo hariva - 15-20%, sakafo atoandro / sakafo maivana - 15-20%. Fahaefatra sakafo mety na eo amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, na ny sakafo atoandro sy ny hariva, tantely. Izany dia miankina amin'ny fomba andro - raha mifoha maraina koa, dia avy amin'ny sakafo maraina ny sakafo hariva mihazakazaka be ny fotoana, dia fanampiny sakafo maraina (sakafo antoandro) - izay ilainao. Makà fanampiny sakafo amin'ny hariva, raha ny alina ianao vorondolo, ka mankanesa any am-pandriana tara (fa tsy taty aoriana noho ny 2-3 ora alohan'ny hatory).
• Aza maimaika rehefa nihinana, mitsako tsara - Manampy ny tsara kokoa tafarina tamin'ny vokatr'iny otrikaina hita ao amin'ny sakafo.
• Miezaha isan-karazany ny sakafo, dia ahitana ny entana isan-karazany izay mitambatra ny fomba fandrahoan-tsakafo. Rehefa mahandro sakafo, mampiasa ireo fomba fandrahoan-tsakafo izay mitana sakafo sy ny vitaminina. Matetika mahandro am in'ny fanendasa-na ny soanambo, nahandro mihinana sakafo, tsy nendasina.

Mba hahatonga ny sakafo marina, tokony ho fantatrao izay misy akora ahitana vokatra.

Zavatra mahavelona sy ny sakafo izay ahitana azy ireo

Proteinina - "trano vato" ilaina ho an'ny ara-dalàna fiasan'ny vatana. Mahazo azy ireo isika amin'ny zavamaniry sy ny biby sakafo. Sources ny legioma proteinina fiaviana dia heverina legioma (pitipoà, voanemba, tsaramaso) sy ny voanjo. Biby proteinina dia hita ao amin'ny isan-karazany ny hena, ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono, trondro sy atody.

Samihafa ahitana proteinina hafa asidra amine, izay ny ankamaroany dia tsy vokatry ny vatantsika ka azo afa-tsy ao amin'ny dingana ny fandevonan-kanina. Noho izany dia ilaina ny isan-karazany ny loharanom-baovao ny proteinina sotroiko.

Menaka - sarobidy indrindra otrikaina, angovo mpamatsy ny tena. Izy ireo ihany koa mandray anjara amin'ny dingana metabolic maro, sy ny boloky hazo ny menaka ao amin'ny vatana dia "réserve" Raha ny vonjy taitra. Loharanom-matavy koa mizara ho zavamaniry sy ny biby. Biby menaka ny hena matavy iombonana amin'ny teny sy ny trondro, ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Sources ny legioma menaka dia diloilo voly: voana tanamasoandro eran'ny, oliva, katsaka, sns

Amin'ny famolavolana ny sakafo dia tokony hihaino tsara ny zava-misy fa tena ilaina ireo menaka sokajiana ho unsaturated - dia tena ilaina ho an'ny vatana.

Gliosida - ny tena mpamatsy ny angovo eo amin'ny tena, dia mandray anjara amin'ny fananganana ny anzima, hormonina, fihary zava-miafina sy ny zavatra simika hafa ilaina amin'ny fiainana. Gliosida dia Mizara ho tsotra sy sarotra. Loharanom- tsotra gliosida - siramamy sakafo: siramamy, tantely, syrup, sy ny V-mamy ny voankazo. Complex gliosida ahitana zavamaniry: voamadinika (tena loharanom-baovao), legioma sy ny legioma. Rehefa be loatra ny gliosida ao amin'ny sakafo dia mety hitarika ho amin'ny matavy sy matavy loatra, fa koa mba hanakana ny carbohydrate avy amin'ny sakafo misy azo atao. Noho ny tsy fisian'ny tao amin'ny tena dia hampivelatra ny fanitsakitsahana ny matavy sy ny proteinina voangony metabolism vokatry ny tsy feno oxidation sasany asidra amine.

Ny tanjon 'ny sakafo voalanjalanja tsara - manome ny tena amin'ny zavatra mahavelona, soritry ny singa sy ny vitaminina araka ny filàna.