Broccoli, calorie sy ny tombontsoa

Hafahafa ihany, fa ny broccoli tsy mba handresy noho laza eo amin'ny olona maro, na dia eo aza ny tsy manam-paharoa sy ny fifehezan 'microelements vitamina, mampiavaka ny vokatra. Manampy amin'ny ady amin'ny fery sy ny kanseran'ny vavony, dia misy zavatra maro ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny zavatra hafa broccoli, izay caloric tsinontsinona, no soso-kevitra vokatra ho an'ireo izay te-hiala ireo hanipy fanampiny kilao.

Ny tantara momba ny laisoa dia tokony hanomboka amin'ny zava-misy fa izy dia tena trano fitehirizana ny vitaminina PP, K, C, beta-carotene sy ny asidra ao anatiny ascorbic efa ho in-3 mihoatra noho ny in Citrus. Ny anatrehan'ny provitamin A, izay manana ny mahasoa sy ny vokany eo imasony toe hoditra, broccoli imbetsaka lehibe kokoa noho ny voly maro, nandrendrika na dia ny voatavo sy ny karaoty. Rehefa ampiasaina calorie broccoli dia afaka na oviana na oviana tafiditra ao - ny vatana mandray farafahakeliny ny kaloria, tokony ho 30 ka hatramin'ny 100 grama. Eto isika dia mamaly ny fanontaniana, firy kaloria amin'ny broccoli.

Vokatra sakafo toy izany, toy ny broccoli, izay kely ampy calorie dia singa lehibe izay tokony ho hita ao amin'ny hery fomba slimming olona. Laisoa io dia azo jerena ao amin'ny mora foana ny talantalana misy fivarotana lehibe ao amin'ny Sampan-draharahan'ny ny vaovao legioma, broccoli ary mangatsiaka - ao amin'ny fizarana mety. Misy soso-kevitra mba hitahiry broccoli vaovao ao amin'ny vata fampangatsiahana, fa tsy mihoatra ny fito andro. Very lanja amin'ny broccoli - tena fahafinaretana, satria io vokatra azo karakaraina amin'ny isan'ny goavana indrindra sakafo matsiro miainga amin'ny lasopy salady sy ny famaranana. Minoa Ahy, amin'ny isan-lovia, izay misy ny karazana laisoa izany dia betsaka ny vitamina, ka broccoli mitana ny rehetra mahasoa fananana na inona na inona fitsaboana hafa noho ny vilany fandrahoana.

Fomba fahandro broccoli?

Ny fanandramana broccoli dia tena akaiky ny soflera, izay mihoatra amin'ny tinady, fa ny tsiro dia mihoatra lavitra piquant voalohany, dia mety ho lehibe mpisolo toerana ny loko na inona na inona fomba fahandro: ny nendasina, nahandro, stewed, manaiky ny latabatra tamin'ny rononomandry aho, marikivy fanosotra - ho matihanina. Mayonnaise sy ny sauces matavy tsara kokoa, mazava ho azy, manilika, raha manaraka ny toerana misy ireo tarehimarika. Broccoli, ny calorie 30 kaloria monja isaky ny 100 grama, dia ho bebe kokoa raha ilaina, tsy misy sakafo fanampiny.

Raha manapa-kevitra ny very lanja noho ny fanampian'ny broccoli, calorie ianao ho antoka dia tsy manahy raha ny vokatra araka ny tokony ho vita. Steam - ny fomba mety indrindra, satria rehefa afaka 30 minitra ny roa etona, misintona avy ianao, ary manitra ny steaming vokatra izay azo hanina ao be dia be. Atao ihany koa ny laisoa madinidinika skillet, fa tsy amin'ny fampiasana ny diloilo. Fa hafa tsiro fihetseham afaka sakafo voajanahary zavamanitra zava-manitra. Broccoli koa azo atao ny mahandro amin'ny unsalted rano, ary ny sakafo ara-pahasalamana miaraka niantsoantso tombontsoa goavana lasopy, nopotsehina tamin'ny ihany koa ny prozhukta akoho nahandro tratra. Izany no iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra avy ny lisitry ny ambany-calorie, satria ao amin'ny fanompoana iray ahitana afa-tsy 300 kaloria sy ny hery ho nomen'ny araka 5 ora.

Inona no mahaliana dia broccoli, dia mety toa tena niavaka loatra vokatra eo amin'ny rahona nanarona ny hevi-diso hevitra, iray amin'ireo izay milaza fa vokatry amin'ny ratsy calorie. Midika izany fa noho ny fandevonan-kanina ny tena mandany vola kokoa ny kaloria noho ny hita ao amin'ny broccoli. Kanefa, araka ny efa hitantsika etsy ambony fotsiny, io dia tsotra nizkokalorien vokatra. Ny Hevi-diso faharoa dia hoe Natomboka ny broccoli be ny metabolism, toy izany koa ny laisoa dia ilaina ho an'ny levitra. Zavatra tsy angano hino azo atao, satria ny zavatra simika ny vokatra dia manan-karena amin'ny famaitso sy vitaminina ny vondrona B.