Miletsy ny hoditra eo amin'ny tanana. Fanazaran-tena ho an'ny tanana, ny hoditra dia tsy mihantona

Ny manify hoditry -tànan'ny zara raha mifanaraka amin'ny batana fiovana ao amin'ny tena ary farany dia droops, lasa flabby. Noho izany dia tsy afaka hiatrika kilema fitsaboana hatsaran-tarehy. Ny hany fomba tena hozatra hanenjanana kokoa izay tsy maintsy hahazo indray ny teo aloha sy ny hatsaran-tarehy ny niatrika an'izany, dia fanatanjahan-tena. tsy tapaka Ilaina ny hahazoana ny vokatra hanao ny fanazaran-tena ho an'ny tanana, ny hoditra tsy nahantona.

Nahoana ny hoditra no fijeriny droops?

Amin'ny maha-fitsipika, miatrika olana toy izany ny ankamaroan'ny vehivavy noho ny faha-30 taona niampita ny tsipika. Ny hoditra marefo décolleté, sorony sy sandry ambany be taona eo amin'ny toerana voalohany. Izay vokany eo ny endriky ny firaisana ara-nofo ara-drariny.

Ny toe-javatra dia tsy vahiny ho an'ireo izay very lanja haingana, tsy mandrebireby ara-potoana ny sakafo sy ny vatana moisturizing. Ny hoditra dia tsy manam-potoana ny mampifanaraka ny fiovana, very fihenjanan'ny resaoro sy ny SAG.

Cosmetic fomba tsy afaka manafina na manafina flabby fitaovam-piadiana. Mba hahatratra ny vokatry ny hanenjanany dia mety ho amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Tsy dia tokony hanao fanazaran-tena manokana ho an'ny tanana. Ny hoditra dia tsy nihantona teo amin'ny hoavy, dia ilaina ny manohy asa. Hanampy mba hihazonana ny vokatra, fa tsy hampiasa fepetra tafahoatra.

Basic fiofanana fahadisoana

Tsy foana ny fanatanjahan-tena Mitondra ny hoditra hanenjanany. Misambotra ratsy, ihany no slimming vokatry ny ho tratra na mbola tsy misy vokany. Inona no fototra fahadisoana?

1. Light lanjany. Mba hameno ny banga toerana ny matavy ihany no afaka hozatra. Noho ny fampandrosoana sy hampitombo ny hoditra anelanelany ka tonga ara-bakiteny nahantona. Ampio hanana ny sandrin'ny sy triceps ihany no ho mendrika ny enta-mavesatra. Fanazaran-tena ho an'ny tanana, mba tsy mihantona hoditra, dia ny hitaiza anao manokana na fanampiny lanjany. Raha kilasy dia natao tamin'ny dumbbells, ny lanjany dia ho tsy latsaky ny dimy kilao. Tsy lisitra bahoaka dia tsy hitondra any amin'ny vokatra irina.

2. diso entana. Nitombo lanja isan'andro asan'izy sy ny fanofanana dia hitarika ny reraka sy ny fanalefahana ny hozatra izay tsy manam-potoana ho sitrana haingana dia haingana. Vokatry ny hafanam-po io dia tsy manampy na hatsaran-tarehy na ny vatana maniry hanao izany. Tokony miatrika izany amim-andro na intelo isan-kerinandro.

3. Savage sakafo. Tsy maintsy mahay mandanjalanja sy sakafo ampy ho an'ny fanorenana hozatra sela. Tsy fahampian'ny akora ilaina sy singa dia hitarika ho amin'ny mihavitsy ny tena, ary ny fanatanjahan-tena ho lehibe ny adin-tsaina. Noho izany, ny vatana hihena na dia bebe kokoa, ary ny hoditra droop dia ambany.

General soso-kevitra ho an'ny kilasy

Mba hahazoana vokatra lehibe dia tsy ampy ny manao fanazaran-tena ihany no ho an'ny tanana, ny hoditra tsy nahantona. Ny fomba feno, nandritra izany indray manamafy ny hozatry, tratrany sy ny tendany. Izany no mahatonga ny fiofanana fototra ankapobeny dia ahitana hetsika roa sy mitokana natao afa-tsy eo amin'ny sandrin'ny sy triceps.

Nandritra ny kilasy fanamafisana bebe kokoa an'ny ny hatsaran'ny ny fanazaran-tena fa tsy dia be. Dia ampy mba hanatanteraka fomba iray ho an'ny 8-10 fotoana, amin'ny farany mitombo ny isan'ny tsingerina sy ny lanjan'ny fitaovana vondrona fanampiny.

mafana-up

Workout tsirairay dia tokony hanomboka amin'ny folo minitra mafana-up. Izany dia hanomana ny vatana ho amin'ny atsy ho atsy entana, kosa hampitoetra ny fo ilaina tahan'ny. Toy izany "famerenana" Manampy mba hisorohana ratra sy sprains azo atao.

Fanazaran-tena ho an'ny tanana, mba tsy mihantona hoditra, manomboka amin'ny fihodinan'ny 'ny hatotanany, famavanin'ny tanana. Tokony ho eo amin'ny lafiny foto-kevitra sorony, dia ataovy sweeps, jumps, nitaredretra. Mandritra izany fotoana izany dia tokony mihaino ny tendany. Mitodika loha tsy mahazo manao amin'ny lafiny iray, boribory fihodinan'ny dia hanampy ho haingana haninjitra ny hozatra.

Ny sisa mafana-up ny fotoana tokony hatokana ho an'ny vatana manontolo. Ary noho izany dia tonga lafatra Fitness fitaovana (milina fitotoana), mitsambikimbikina tady, hipetraka-dehibe. Rehefa avy namindro izy, dia afaka miroso amin 'ny sarotra.

tena

Ny tena mora sy mahomby heverina fanazaran-tena ho an'ny tanana (tsy mihantona hoditra) tsy misy dumbbells. Izy ireo dia mifototra amin'ny ny fiakaran'ny lanjan'ny azy manokana. Ity ambany ity ny manokana sarotra, izay tsy mila ny fitohizan'ny sy fanamafisana orina ny enta-mavesatra efa misy. Tao anatin'ny iray volana, ampy mba hanao fanatanjahan-tena ho an'ny tsirairay fotoana 8-10, arakaraka ny fihetseham-pony sy ny vokatra irina. Afaka mampitombo tsikelikely avy eo ny isan'ny AHOAN.

Fanazaran-tena ho an'ny tanana (mba tsy mihantona hoditra) amin'ny sary:

1. manosika-dehibe. Raiso abutment mandainga, rofia napetraka mifanitsy amin'izy samy izy. Manosika ny vata ho any amin'ny tany, moramora maka ny toerana fanombohana. Raha ny asa tsy misy, dia afaka manomboka amin'ny hanoto-dehibe eo amin'ny am-pofoany, na eo amin'ny rindrina.

2. hisintona-dehibe. Nahantona teo amin'ny fisotroana, ny tànany hitodika any aminy. To manatratra ka mba ho ny bara sakafo. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Taorian'ny tsingerina mba hamerina, fa amin'ity indray mitoraka ity mba hifikitra tena tonga ny saokany.

3. hidinao. Raha vao ny barany horizontal intsony mitaky ny ezaka ambony indrindra dia tokony handeha any bara. Fanazaran-tena dia nanao toy izany koa.

Rehefa afaka 2 volana, ny tsingerin'ny dia azo tanterahana amin'ny kitapo, mitombo tsikelikely ny lanjany avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 5 kg.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Ao an-trano, koa, dia afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny tanana. Ny hoditra dia tsy nanantona, ary tightened ary nahazo fihenjanan'ny resaoro, fampiasana dumbbell tsy milanja latsaky ny dimy kilao.

1. fanitarana. Mifandimby mitondra tanana tsirairay ao ambadiky ny lohany.

2. niara flexion. Hahatakatra ny dumbbell amin'ny tanany roa. Asandrato ny tananareo ambonin'ny lohanao, miankina indray araka izay azo atao. Tamin'ny toe-tsaina taloha, mbola hanao.

3. Ny Jery mitongilana. Lean eo amin'ny latabatra na ny seza amin'ny tanana iray hanao Mahi amin'ny dumbbell. Hanova tanana indray.

4. chetverenek. Mandohalika. Rofia iray sisa manohitra ny gorodona, ny hafa mba handray ny weighting. Bend, dia hanitsy ny sandriny. Avereno miaraka amin'ny hafa sandry.

Fanazaran-tena ho an'ny tanana, mba tsy mihantona Hoditra fefin'ny levitra, dia nanao in-20-30 amin'ny fomba maro haingana sy mafy. Mba hiverina ny fihetseham-po be taona fonony, tokony kokoa lisitra ny mavesatra sy sarotra ny hanao tsikelikely sy hampandeha tsara isaky ny fanatanjahan-tena in-8-10.