Myofascial fanafahana in mendrika: hevitra. Myofascial famotsorana teknika. Myofascial famotsorana faritra vozon-tranonjaza

Isan'andro ny vatana dia tratran'ny fihenjanana isan-karazany, izay, miaraka amin'ny adin-tsaina, tsy fahampian-drano, miverimberina isan'andro ataotao mandray anjara amin'ny hetsika ny firongatry ny hozatra fifandanjan'ny. Mety hitarika ho foana ny fanaintainana, mihena mivezivezy, ary koa ny mampitombo ny mety ho ratra.

Mpampianatra mendrika fikambanana ankehitriny mandre matetika fitarainana avy amin'ny mpanjifa mba mahatsapa fanaintainana eo amin'ny ozatra, izay manakana fampiofanana. Ankoatra izany, ny teknika voan'ny fanatanjahan-tena, hanova ny mpanjifa ny fihetsika sy ny tsy fisian'ny fandrosoana eo amin'ny lesona.

Matetika ny loharanom-ny olana dia ny fascia, dia ny sela connective mandrakotra ny hozatra.

Fascial sela salama no afaka hivelatra sy hifindra tsy misy teritery. Age, adin-tsaina, mitarika ho fihetsika ratsy ny zava-misy fa lasa sela ny fascial tsy lasitike ary lany ny fivezivezena, eo amin'ny hozatra sy ny fascia niseho Nofo miraikitra sy ny scarring izay mitondra any amin'ny adin-tsaina sy ny mitaiza deformation ny tena.

myofascial famotsorana

Modern manam-pahaizana manokana mba manala ny mitaiza fanaintainana, raha misy olana amin'ny rafitra musculoskeletal, famerenana avy amin'ny ratra dia efa nampiasaina be myofascial fanafahana. Inona izany, ary ahoana no miasa eo amin'ny vatana? Myofascial famoahana vaovao teknika dia azo antoka indrindra sy ny fomba mahomby indrindra amin'ny hery miasa mangina eo amin'ny hozatra sy ny sela connective.

endri-javatra teknika

Open fitambaran'ny myofascial fanafahana sy ny otra manala tena amim-pahombiazana ny fanitsakitsahana ny musculoskeletal rafitra, dia manampy mba hampihenana ny lanjany, mba hanitsy ny isa. Myofascial fanorana teknika famoahana mitovy amin'ny fanorana ny kilasika ary ahitana ny tsindry-saro-pady palpation, malefaka sela fifanenjanana noho ny fanampian'ny ny phalanges, totohondry, forearms, kiho. Hetsika rehetra tokony ho malefaka sy hanala. Fizarana tsirairay fascia nomena 3-4 minitra. Mamelatra Tena malefaka.

Myofascial famotsorana fanorana sy handray antokony. Voalohany - ny malemy, hery miasa mangina kokoa ny endrika ivelany fotsiny. Avy eo tahaka ny fanomanana ny vatana entana mitombo. Ny isa sy ny faharetan'ny fotoam-pivoriana dia miankina amin'ny tsirairay. Massage mety haharitra hatramin'ny adiny iray sy sasany eo anatrehan'i.

Lamaody fironana in mendrika

Mitsaha-mitombo, amin'ny alalan'ny famoahana myofascial maoderina Fitness mpampianatra. Manampy ny hahazo haingana amin'ny endrika taorian'ny workout mafy, hanafoana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra, mampirisika manovaova, mampihena ny mety ho ratra.

Ny Fitness myofascial famoahana - teknika tsy manam-paharoa. Feedback avy any ireo izay efa nanandrana, amin'ny fampiharana, dia ny vokatry ny fampiharana ity fomba fiasa, mampiseho fa noho ny fanampian'ny ora iray monja dia afaka mba fenoy ankamaroan'ny vondrona hozatra mahatsapa ny fialam-boly ary mikely aina, mahatsapa ny mivezivezy sy ny manovaova ny tonon-taolana. Open fanazaran-tena dia manala ny adin-tsaina, izay miseho ho toy ny vokatry ny asa ara-batana ambany.

Ny tena sarotra dia ny tapany eo ho eo workout. Fa amin'ny fomba tsara, dia tsy hahatsapa ny reraka sy reraka mafy, fa ny ho vaky ny angovo.

Ny fiofanana dia ahitana ny tena fanorana, cardio, ny yoga singa, ary koa ny fanazaran-tena izay hanampy hampitombo manovaova, hery, fiaretana.

Myofascial fanafahana amin'ny Fitness matetika mampiasa fitaovana tena MYFF Rolling (Rolling) sy ny inhibition (tsindry teboka eo amin'ny ozatra, izay no tena henjana, miaraka amin'ny sombin-javatra manokana varingarina).

Fanazaran-tena ho an'ny tsy miankina fanao

Myofascial amin'ny famotsorana dia afaka manala ny fanaintainana ao amin'ny vozon-tranonjaza, thoracic sy lumbar hazondamosiko, taolan-tehezany, kibo, aretin'andoha. Myofascial fanafahana teknika mifototra amin'ny fitadiavana sakafo, anisan'izany ny any ambodin'ny tendrombohitra, flexion-fanitarana, torsion, izay mahatsiaro tena ny olona iray aina. Ny hoe ao amin'io toerana nandritra ny fotoana kelikely, dia manampy ny normalize ra, sanatria ny tonon-taolana, tony ny hozatra sy ny fascia.

Myofascial fanafahana teknika ho an'ny faritra samihafa ao amin'ny hazondamosiko mifototra amin'ny fitsipika toy izany koa. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny hetsika ny voafantina faritra fitsaboana. Raha voakasika ny fanaintainana ao amin'ny ambony thoracic hazondamosiko, nampiasa tilts nandroso flexion na fanitarana ny sorony. Fa ny eo ho eo thoracic aseho flexion-fanitarana izay dia foana ny andilany amin'ny toerana marina.

Eritrereto ho toy ny ohatra myofascial vozon-tranonjaza fanafahana ho an'ny tsy miankina fampiasana faritra.

diagnostics

1. Ao amin'ny miadana haingana tsy misy jerks mila manenjana, dia handamina ny tendany, nihazona toerana isan-segondra vitsy. Fantaro ary tsarovy ny toerana misy antsika mahatsapa ny tena fampiononana sy fanamaivanana fanaintainana, dia tsy maintsy hiverina any amin'ny toerana tsy miandany.

2. Dia araka izany miadana hazakazaka haingana sy mahitsy niala Jery mitongilana. Dia miankina amin'ny toerana aina dia tsianjery. Mandehana miverina any amin'ny toerana tsy miandany.

3. Miverena ny vozony eo amin'ny lalana mifanohitra, nanapa-kevitra ny toerana nisy aina. Tsarovy fa mitaky amin'ny Hara-magedona.

Noho izany, dia efa voafaritra ao amin'ny toerana telo izay mahatsapa tena aina amin'ny. Ankehitriny ianao dia afaka manao ny fitsaboana.

fitsaboana

Amin'izao dingana, mila tsikelikely handika ny vozony eo amin'ny toerana ny fampiononana lehibe indrindra ao amin'ny flexion-fanitarana. Dia avereno izany amin'ny lafiny bends ary rehefa mamadika ny lohany. Isaky ny fotoana tokony hijanona eo nandritra ny 30 segondra, dia moramora miverina any amin'ny foibe toerana, in-efatra lalina ny fofonaina ary ny voateliko. Inona no vokatry ny famoahana myofascial? Reviews maro milaza fa tafiditra amin'izao dingana misy ny fampihenana ny fanaintainana sy tsy fahazoana aina, izay manondro ny mety teknika famonoana.

Avy eo, ny fanatanjahan-tena dia miverimberina ny fihazonana toerana iray minitra. Manaraka famerimberenana mitranga amin'ny toerana avy hatrany isaky ny 90 segondra. Vita tsingerin'ny fofon'aina avoakan'ny famerimberenana.

Fanatanjahan-tena dia manampy mba hanamaivanana Matsilo fanaintainana ao amin'ny vozon-tranonjaza faritra, ary hahamaivana ny fahorian'ny mitaiza ny toe-piainana.

Contraindications

Toy ny amin'ny asa rehetra ara-batana, izany teknika ihany koa ny manana ny contraindications. Tsy azo atao raha manana mangatsiaka, ianao manana ratra, ary koa ny exacerbation na inona na inona aretina mitaiza, ny fisian'ny homamiadana.

tolo-kevitra manan-danja

Aza miezaka hampitombo ny isan-karazany ny sarimihetsika, manao ny fanazaran-tena tamin-kery lehibe. Ilaina foana ny fahatsapana ny fampiononana. Rehefa mampihatra zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fanoherana ny hazondamosiko, ary nahatsapa fa ilaina ny miverina any amin'ny toerana teo aloha aina.

Raha ny toerana misy ny tena vokany ara-batana sarotra ny mijanona, azo atao ny mampiasa zavatra isan-karazany toy ny fanohanana. Manao ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny hijanona tony, foana mifoka rivotra tsy tapaka.