Hyperextension - dia lalana mankany amin'ny matanjaka sy salama indray

Azoko antoka tsara maro kokoa ny fanatanjahan-tena ny sekoly fitaovana eo ambany ny anaran'ny "osy". Ary, tena azo inoana fa, maro no nanao hyperextension amin'ny kilasy fampianarana ara-batana, fa tsy fantatro izay antony na dia ny antsoina hoe. Noho izany hyperextension - manokana fanazaran-tena, eo ambanin'ny vondrona izay hozatra maromaro no tafiditra, izany hoe, hazondamosina erectors, hamstrings, glutes. Mazava ho azy fa tsy ny fanatanjahan-tena, "osy" ho an'ny fanatanjahan-tena ity. Manao fanitarana ny simulator, dia afaka hanatratra izay hozatra dia Supported hazondamosiko lasa matanjaka kokoa, izay taty aoriana indray dia hahatonga ny fanaintainana. Ankoatra izany, dia ho tsara aoriana natao ny manontolo manerana ny feny, anisan'izany ny fitombenako.

fampisehoana teknika

Mba hisorohana ratra, dia tokony handinika tsara ny fomba hanaovana hyperextension, ary izay ihany vao manomboka manao fanatanjahan-tena. Voalohany, Hyper - fanitarana dia indray eo amin'ny toerana izay misy ny vatana manontolo dia eo ambany ny andilany amin'ny toerana. Hetsika ihany ny tratra. Tokony mitoetra eo simulator, mihohoka, mba manana ny fehin ambanin'ny rollers, indrindra vonona ho amin'izany tanjona. An-tsisin'ny lampihazo izay ny atleta tsy maintsy ho eo anivon'ny amin'ny lohavaniana taolana. Efa nifehy ka tapaka ampy amin'ny toerana manao fanatanjahan-tena. Manao fanatanjahan-tena hyperextension, ny indray no filaza mandidin 'ny tsipika mahitsy foana. Izany dia tsy fahavoazana. Voalohany nandroso tsikelikely mahia, tanana ao ambadiky ny lohanao (na ny tratrany). Raha toa ianao ka mampiasa fanampiny vato, mitandrina azy teo amin'ny tratrany (Na ahoana na ahoana dia tsy teo an-doha). Lean aloha dia tokony ho ny teboka, mandra-misy Tsapa fifanenjanana ao amin'ny traingoy. Ambany tsy manenjana indray! Na dia midina ambany dia ambany ianao, raha mbola nisy tanteraka ny lamosiny mahitsy. Fitoriana ny ambany hevitra ny voateliko, dia afaka manomboka manangana ny tratra. Ivelany Point, rehefa manao fanatanjahan-tena tamin'ny fisotroana ny marindrano, dia tonga rehefa ny tena ao amin'ny toerana mitovy amin'ny tany, izany hoe, ny tratra sy ny ranjony dia mifanaraka. Izany no famaritana ny fanatanjahan-tena ity. Ireo dia nanao fanazaran-tena amin'ny 10-15 isaky ny telo na efatra fomba.

embodiments

Misy isan-karazany ny hyperextension embodiments. Fampiasana ity dia tsy tanterahina ao amin'ny toerana marindrano. Arakaraka ny tanjona, azo atao ny manao fanitarana, raha mbola eo ny tia fiaramanidina nandry tamin'ny lafiny ireo, ary na dia ilay antsoina hoe "mamadika". Nanongilana hyperextension nanatanteraka tamin'ny manokana simulator, izay eo amin'ny zoro 45 degre ny mikasika ny tany. Noho izany, ny hevitra ambony momba ny tena, dia hanangana ny sakamandimby, ny ranjony dia eo amin'ny farany ambany sy ny tampon-doha. Side hita vatana hyperextension mampiasa ny ankamaroany oblique kibo hozatra. Tanterahana ny marindrano simulator: atleta lainga sideways, lohan'ny tongotra eo ambany rollers amin'ny fomba sasany. Ary farany, ny mivadika Hyper. Izany fampiharana no tanterahina ao amin'ny fomba iny ihany, araka ny voalaza etsy ambony, ny tratra ihany no mbola tafatoetra sy fanitarana tongony mamokatra.

famaranana

Fanitarana ao amin'ny andilany amin'ny simulator manokana na ny fanatanjahan-tena tsotra "osy" dia tsy be. Ny atleta dia tsy maintsy miatrika ny lanjany manokana, izay mampihena be ny mety ho fahavoazana. Tena zava-dehibe - mahitsy foana ny indray ary hanao ny fanatanjahan-tena tsikelikely. Avy eo hyperextension no ho fitaovana tsara indrindra ao amin'ny ady ho salama sy tsara tarehy indray.