Mahomby fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tao amin'ny gazety

Isika tsirairay dia te hanana olo-malaza tonga lafatra, indrindra sy mafy lasitike kibo. Noho izany, dia mampihatra ny ABS tena malaza. Tsy sarotra loatra ka mitaky afa-tsy faharetana sy ny fomba maty paika.

Kibo fanazaran-tena - ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny trano?

Ho very lanja sy hitandrina endriny, maro mitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Mba hahombiazana, zava-dehibe ny mahafantatra ny fanazaran-tena tsara ny kibo ho an'ny hozatra sy ny tsara noho ny fanatanterahana teknika.

Mba fenoy ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tena tena. Mazava ho azy, dia ilaina ny miasa - nipetraka teo amin'ny fandriana, tsy mila miandry ny endriky ny cubes. Fa raha ny fomba diso, fa tsy ny gazety sy ny isam-bolana, dia hahazo entana ao an-trano. Download ihany ny kibo hozatra, mifantoka amin'ny ezaka io - diso paikady. Andeha isika hijery ny tsara.

Inona no zava-dehibe indrindra

Voalohany indrindra, tandremo tsara ny hipetraka eo amin'ny sakafo. Te hihena - Alamino ny tenanao ho calorie fahampiam. Ny teboka faharoa - fanatanjahan-tena tsy tapaka fahazarana. Ary ny vokatra dia ho hita.

Raha mampihatra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tao amin'ny gazety noho ny antony tsy misy ianao - aza manahy. Amin'ny ankapobeny, ny fampianarana izay azo tsapaintanana dia hatao - any an-trano, na eo amin'ny lafiny. Zava-dehibe ny famaizana! Indrindra indrindra, no tsy manainga ny fiatoana eo amin'ny milentika na mampiasa ny tenany. Tokony ho tsy mihoatra ny iray sy dimy minitra, tsirairay avy. Na dia tena reraka ianao ...

Moments manapa-kevitra ny zava-drehetra

A dimy minitra fiatoana eo amin'ny fanazaran-tena dia afaka hiova fo ho roa ka na telo minitra. Fa aza maika - be loatra entana mialoha ny fahalavoana. Dimy minitra - fotoana ampy mba hiala sasatra sy fitohizan'ny fampiofanana bebe kokoa. Fa raha mitombo izany fotoana izany ra, ary hiverina any amin'ny hozatra "dosportivnoe" fanjakana. Izany hoe fanofanana dia ho na inona na inona. Toy izany koa ny fanatsoahan-kevitra: aoka miato ny fotoana dia tena zava-dehibe.

Integrated fomba mila asa. Press, araka ny fantatra, dia manana ny ambony sy ny ambany anjara, sy lateral ary oblique hozatra. Te cubes - tandremo ny isan-olona izany.

Ka inona marina no tokony hataonao? Kibo fanazaran-tena, sary izay hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity, dia natao ampahany samihafa izany.

Ny vaovao ambony

Afaka miakatra Hanozongozona ny vatan-kazo. Manomboka amin'ny roa-polo na telo-polo miakatra. Fanazaran-tena eo amin'ny asa fanaovan-gazety ambony mitaky farafahakeliny dimy fomba. Isaky ny isany dia afaka hitombo. Fa araka ny tokony fanatanterahana dia mila ny dabilio. Izahay nipetraka teo amboniny, manamboatra tongotra, tanana manampy teo ambonin'ny lohany. Tamin'ny fotoana ambany indrindra dia nanolotra SAG ambony indrindra. Raha Sarotra - ny sandriny nita.

ambany asa fanaovan-gazety

Ny savily nankahery ny tongony. Ny hamafin'ny dia mitovy ho an'ny asa fanaovan-gazety ny ambony. Avia handry eo amin'ny tany, manainga ny tongony dimy milentika ny telo-polo heny. Mbola tsara kokoa, Tsara raha amin'ny marindrano fisotroana. Amin'io asa io, tsy ny hozatry ny ambany asa fanaovan-gazety, fa koa ny forearm, "elatra" sy ny pectoral hozatra. Kibo kibo manao fanazaran-tena mitovy, tsy mamela ny tenany miandany.

obliques

Isika dia mila ny vozony avy amin'ny vatan. Izahay dia nipetraka teo amin'ny dabilio teo aminy teo an-tsorony, hanodinana ny tratra ho amin'ny ankavia sy ny ankavanana. Beginners ampy poluminutnoy fomba telo. Tokony hikatsaka tsikelikely ny dimy karazana ny lalao. Kibo ihany koa ny fanazaran-tena mandaitra amin'ny dumbbells.

obliques

Tehezan-tendrombohitra izy ireo mba hanamafy orina ny lafiny. Mitsangàna mahitsy tongotrareo sorony-sakany masina. Miankina nanatrika ny Can amin'ny dumbbells ho an'ny fahaiza. Beginners ihany poluminutnoy fomba telo. Mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ankoatra izany, dia afaka mihazona ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao. Ny fahafantarana ireo tetika kely, dia azo fanao ao an-trano. Angamba kibo fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells - ny tena mora sy mora indrindra simulator safidy ho an'ny rehetra saika tontolo iainana.

Fampahatsiahivana: sisa eo milentika - tsy mihoatra ny iray minitra. Efa voarara ny manao fanazaran-tena miaraka amin'ny voky. Mihinana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho nozarain'i, fara fahakeliny, ny roa ora.

Mitohy ny fikarohana dia hita fa ny maro an'isa dia tsy manavaka ny ambony sy ambany kibo hozatra. Izany hoe azo antoka izay ny entana, dia saika azo atao. Ankoatra ny anjara foana hozatra maro samy hafa.

mampiasa simulators

Fantaro fa ny kibo fanazaran-tena, sary sy lahatsary izay ampiasaina ho an'ny tanjona dokam-barotra, dia tsy mba tahaka mahomby. Pumped ny atleta ireo dokambarotra, nilaza fa ny fanatanjahan-tena ampy dimy ambin'ny folo minitra isan'andro, milaza fotsiny ny tantara manontolo. Special fanadihadiana dia nampiseho fa ny fiovana tsotra momba ny tena anjara ny hozatra miasa tsara kokoa noho ny simulators. Ankoatra izany, dia hita fa lafo indrindra milina no mahomby indrindra. Toy ny fitsipika, izy ireo ihany no tsara ho amin'ny ankapobeny fanohanana ny endrika ara-batana.

Ny fahombiazan'ny manokana pumping-roller ho an'ny mpanao gazety diso tafahoatra be loatra. Ny vokatra tsara indrindra, amin'ny fomba fanao, manome ny mahazatra fiovana, tsy nisy tsary. Ankoatra izany, rehefa mampiasa ny enta-mavesatra eo ambony ambany indray ny tena mahatonga fanaintainana mafy.

Araka izany, ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tao amin'ny gazety ihany matetika manampy ny handrisika ny tenanao manao fanatanjahan-tena. Eny ary, mba hamorona sary ny "lehibe fiarahany nanipy baolina."

Aza manadino momba ny sakafo

Rehefa avy nihinana sakafo matavy kilasy, ianao negate ny zava-bitany rehetra. Aza maika ho an-dakozia ao amin'ny manaraka ny ora roa taorian'ny workout. Ary aza maka sakafo mavesatra, dia miezaha hifantoka amin'ny proteinina sy ny proteinina. Nihinana ampy amin'izy ireo - ny fototry ny fitsaboana.

proteinina fenitra ho an'ny olon-dehibe - tokony ho zato grama roa-polo amby mandritra ny andro. Mihinana hena na trondro kely, nefa tsy overeat. Na dia feno workout ho toy ny ana-panahy ataony sakafo sy haka aina teo amin'ny fandriana anoloan'ny TV! Fa tsy maintsy handresy ny hakamoana sy ny fitiavana fitsipi-pifehezana.

Ny naniry atleta dia tsy maintsy mahatsiaro fa ny fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tao amin'ny gazety - dia tsy misy fanafody hanasitranana ny zava-drehetra. Tsy misy fomba mahagaga, izay tanteraka avy hatrany ary handoro ny saborany teo amin'ny kibony. Ny tanjona ny fanatanjahan-tena - mba hanamafy orina hozatra, ary raha miafina izy ireo vala ny matavy, ny zava-dehibe indrindra - mba manala azy io.

Inflate vato tao anatin'ny fotoana fohy

Na lehilahy na vehivavy te-hahafantatra ny fomba fifadian-kanina ny manao izany. Mialoha ny fanombohan'ny fanatanjahan-tena tsy handratra ny hahafantatra ny fomba fanamboarana sy fanatanterahana izany "cubes". Raha ny marina, ity hozatra kibo, antsoina hoe mivantana. Ankoatra azy, zava-dehibe aesthetically efa voalaza oblique hozatra (indrindra any ivelany, avy any amin'ny ambany helika ny afovoan-kibony).

Rectus hozatra eo amin'ny fiainana andavanandro dia atao hoe an-gazety fotsiny. Tsy hita mazava tsara eny ambonin'ny faritra ny kibo sy ny endriky ny ravin nizara roa mitsangana tendon. Izany dia heverina ho toy ny sakan'ny lalana tokony ho 2 sm mitohy avy amin'ny sternum ho any amin'ny pubis. Vondrona iray hafa misy hozatra dia marindrano. Noho izy ireo dia afaka mandinika cubes asa fanaovan-gazety.

Ambony sy ambany asa fanaovan-gazety

Fahatakarana ny haino aman-jery dia zava-dehibe ho an'ny fitaovana marina paompy. Raha ny marina, ny hozatra rehetra dia nandray anjara na oviana na enta-mavesatra. Fa nahoana amin'ity tranga ity ny mpanao gazety ambany aoriana foana amin'ny fampandrosoana?

Noho izany tanjona misy antony roa lehibe. Ny voalohany - ny hozatra ao amin'ny kibony dia tena manify, dia sarotra ny mba fenoy. Ny faharoa - ny tena sampana dia omena mahery sy hifanaraka kokoa noho ny ambony ampahany amin'ny peritoneum. Ny vehivavy sarotra kokoa - natiora dia nanome farafahakeliny fiafarana kozatra maro ao amin'io faritra io (kibo hozatra ambany) noho ny tonga fotoana isam-bolana fanaintainana.

hita

Any kibo pumped izany fanazaran-tena tanteraka. Izany no fanatanjahan-tena eo amin'ny asa fanaovan-gazety ho an'ny mahomby ambony sy ambany.

Fa ilaina ny lehibe fanazaran-tena isan-karazany, na amin'iza na fampiofanana.

Ny tapany ambany foana ratsy noho ny mandroso ambony.

Ahoana no fomba ahazoako ny vaovao niharihary haingana?

Mba hanaovana izany, dia mila manapa-kevitra roa asa:

- ny fampitomboana ny hozatra boky;

- fampihenana ny vatana matavy.

Misy fahadisoana amin'ny matavy afo. Tsy azo heverina ny hanala azy mipetraka eo an-toerana, izany hoe ao amin'ny faritra iray manokana. Izany ihany no hatao eo amin'ny vatana iray manontolo! Ity dingana ity - ny simika fanehoan-kevitra, na Sauna, fanorana sy Fonosiny finday ihany no manafaingana ny ra, fa tsy may.

Miresaha momba ny fanazaran-tena manokana

Haka ny fahombiazana dia tsy dia sarotra. Rehefa dinihina tokoa, raha ny marina dia nampiofana hozatra iray ihany. Ny mpanao gazety manao dia tena tsotra - fiovana tsy ampoizina sy spins ny valahany mifandray amin'ny vatana. Tonga saina izany, dia tsy sarotra, ary maro ny fampiharana tsy mahomby noho ny uselessness.

Ny tena olana eo amin'ny asa fanaovan-gazety - manolana sy mahova Nandika vilana.

Curl mandainga

Izany no fototra fanatanjahan-tena, manao dia mety ho ao an-trano, indrindra fa ny tsy fahampian'ny fotoana. Rectus hozatra hiasa dia mety ho tsara indrindra.

Kibo ve fanazaran-tena tamin'ny tany, seza na tia birao. Afaka mampihatra ny teknika sasany mba hampitomboana ny hamafin'ny.

Ohatra, ny hanova ny toerana ny tongotra - ambony kokoa noho izy ireo, dia ho moramora kokoa ny manao fanatanjahan-tena dia. Hampidina ny tongotro ho amin'ny tany, ary hampihenana ny flexion (hifindra ny tongotrao amin'ny fitombenako) - dia ho hitanao ny fomba ela dia hampitombo ny enta-mavesatra.

Hanova ny toerana misy ny tanana - ny ho akaiky kokoa izy ireo ny kibony, noho izany dia mora kokoa ny hiatrika. Somknite tanana ao ambadiky ny lohany.

Hanova ny fiolahana ny dabilio - ny ambony izany, ny tsara kokoa ny enta-mavesatra. Ankoatra izany, dia afaka mametraka ny ambany ondana eo ambany indray.

hanova Crunch

Matetika antsoina hoe ambany gazety fanazaran-tena. Io "mifanohitra" dikan-tenin'ny mahazatra sit-dehibe, ary mitaky ihany koa ny gazety iray manontolo. Embodiments azy teo. Afaka manao mandry (manainga ny tongony, na mitarika ho amin'ny lohaliny) ao amin'ny Više ny fisotroana, sy ny sisa. N.

Izay no fomba haingana indrindra hahatratra ny irina. Mandry amin'ny tany ao ambadiky ny lohanao, tsy maintsy manana fanohanany ny tanana. Izany dia mba ho azo antoka fa ny ambony momba ny tena mbola mihetsika. Fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tao amin'ny gazety manokana natao ny akorandriaka. Trano dia afaka hahazo nitanana am-pandriana na ny bateria.

Ny tena tanjona ny fanatanjahan-tena - hanangana ny valahany! Izany dia koveta fa tsy tongony. About tongotra raha mbola tsara kokoa ny manadino tanteraka. Mandao ny tany tokony ho marina ny valahany - ny asa fanaovan-gazety ity. Foot fanandratako - fanampiny ilaina enta-mavesatra ho azy. Ny lavidavitra niala tamin'ny taorian'ny 'ny valahany, dia vao mainka sarotra ny famonoana. Raha toa ianao ka tsy vonona ho enta-mavesatra, manenjana ny lohalika. Tsy manana lanja sy ny hantsana. Ny ambany faty, ny mora ho anareo.

Ny mahazatra napetraka ny fanazaran-tena

Misy mihevitra fa fomba haingana mba fenoy ny asa fanaovan-gazety - ny famerenana matetika fanazaran-tena. Ity no fahamarinana. Araka ny voalaza etsy ambony, dia zava-dehibe ny kajy ny isan'ny AHOAN sy ny haben'ny amin'ny banga eo amin'izy ireo.

Ny tsara indrindra hozatra hypertrophy tratra tamin'ny 3-4 milentika, ary miato ny 30 segondra. Izany no tandrify fotoana. Mitombo ny haingana isika dia mitombo ny enta-mavesatra.

Fakan-tahaka fandaharam-fanofanana mety mitovy. Nandika vilana manehoa lainga voalohany. Manao 4 milentika (isaky ny 20 times). Avy eo - manainga tongotra (tsara indrindra ao amin'ny Više), 4 milentika, isaky ny in-10.

Fantaro ny sakafo!

Sakafo araka ny tokony ho tsara tarehy haino aman-jery no tena zava-dehibe. Inona no mihoatra matavy? Ity tahirin angovo vokarin'ny ny vatana raha nanome mihoatra noho ny kaloria lany ritra. Fat fivarotana, indrisy, no tena hiray zaraina. Ao amin'ny vehivavy, indrindra fa tany amin'ny fitombenako sy fe ary ny olona - ao an-kibony.

Zavaboary ny vehivavy natao mba hanan-janaka, ary ny saborany tahirin dia hita ao amin'ny toerana lavitra be ny sasany. Matetika dia ao anaty faritra feny sy ny kalisaona fohy.

Roa karazana matavy

Men - voajanahary mpihaza - manotrika ho an'ny kibo matavy loatra. Ny deposition ny "tahirin" teo amin'ny kibony ny asa ara-batana eo amin'ny olona dia tsy misakana. Izany no kibony subcutaneous sabora sy visceral. Ny voalohany dia mitoetra eo amin'ny hoditra sy ny hozatra. Ario izany tena mora foana.

Visceral - koa izany. Izany no misy eo amin'ny hozatry sy ny sodina ny kibo lavaka. Ny tanjona - mba hiarovana ny farany amin'ny ratra. Fa toy izany isa, izay mitantana indraindray mba hamonjy ny olona sasany, dia tsy ilaina mazava tsara!

Moa ve azo atao ny "maina" ny asa fanaovan-gazety?

Hitantsika teo aloha fa tsy afaka hisaraka amin'ny sisa amin'ny vatana! Mitaky sakafo manokana.

Esory aloha transsexuelle menaka avy amin'ny sakafo. Ary sauces, mayonnaise, ketchup, isan-karazany sy ny poti-fries. Mamorona goavana izy ireo enta-mavesatra eo amin'ny fo, moramora ny metabolism ka very tsy manome lanja.

Dia ho soloina mafy carbs hampihena: vatomamy, mofo sy mofomamy - ny voamadinika, voankazo sy ny legioma. Very ilaina muesli-dronono avy amin'ny avo lenta ny fibre.

Tsy manilika tototry menaka. Henan-kisoa sy hena matavy na trondro na akoho mahasolo. Zava-dehibe ny mihinana ampy proteinina. Ny tahan'ny isan'andro - 2 grama isaky ny kilao ny lanjany.

Tsara vintana amin'ny fananganana ny asa fanaovan-gazety tsara indrindra!