Fahagagana sakafo "tohatra" (5 andro): karazan-tsakafo sy ny famerenana, ny vokatra

Fa izay rehetra mafy miahiahy momba ny fahaverezan'ny mihoatra lanja eo amin'ny fohy indrindra azo atao ny fotoana, lasa mahomby sakafo "tohatra" - 5 andro, izay toa nilahatra tao amin'ny endriky ny dingana, malamalama tetezamita ho samy izy, famahana isan-karazany amin'izao fotoana izao olana. Feedback avy ireo izay nampiasa fomba mahomby ity, miresaka momba ny vokatra tsara. Aoka isika ary hijery Ho sakafo io fahagagana io.

Ahoana no hiatrehana ny olana?

Efa nieritreritra momba ny antony ny olana ny lanjany mihoatra mampanahy antsika punctually? Ary izay rehetra te-very lanja indray mandeha ihany ary tsy mba hampiasa mampanaintaina tsy nihinan-kanina. Manome sakafo ny ankamaroan'ny vokatra tsara, nefa azo atao ny manamboatra afa-tsy amin'ny toe-javatra mitokana. Noho izany isika indray, ary indray hanitsaka ny warpath hamely matavy. Super sakafo "tohatra" - iray ankoatra ny fitsipika, sy izay rehetra Miantefa satria tsy mba hampihenana ny lanja fa ny fikasana koa manamafy orina ny vokatra tratra.

Ny tena fitsipiky ny fomba

Noho izany, dia efa nilaza ny zava-misy fa dia voavaha ny olana sarotra nampiasa fomba tsara, ary ny tsirairay amin'izy ireo toy ny hoe nanomana ny vatana ho an'ny dingana manaraka. -Kevi-pitantanana, vavony sy ny atidoha atao zatra sy tsy manohitra ny fiovana mitranga. "Tohatra" (dingana sakafo) ahitana ireto dingana manaraka ireto:

• Andro 1 - fanadiovana ny tena,
• Andro 2 - tanteraka fanarenana;
• Andro 3 - mamaly ny angovo;
• Day 4 - trano;
• Day 5 - mirehitra be loatra.

ara-tsaina fototra

Samy mahafantatra ny tsirairay fa ny atidoha no manery anay, nefa tsy ny rehetra no mahafantatra ny fomba hahazoana azy io mba handroaka anay amin'ny lalana marina. Amin'ny teny hafa, ahoana no maka fanaraha-maso? Ny resaka mirehitra lanjany be loatra no zava-dehibe indrindra singa ara-tsaina. Impiry isika no tojo fahasorenana sy ny fiandohan'ny retirements, raha tsy fantatrao hoe aiza no ahitana ny fitondran-tena eo mba hanampy hahatohitra henjana-pihetseham-po sy ara-batana adin-tsaina mifandray amin'ny sakafo! Tamin'ny farany, dia izay rehetra efa lany toy izany mafy, dia niverina ho any amin'ny tena indray. Ny adin-tsaina ny tsy hahomby mamorona vaovao adin-tsaina, ary toy izany koa ny faribolana. Diet "tohatra", 5 andro lasa nandeha, fanatitra slimming olona efa eo anoloan'ny masoko ny handrisika ao ny endriky ny Sketch, ary mahita mazava tsara ny vokatra ho avy.

Maneho ny dingana an-taratasy

Mampiseho ny tohatra vonjimaika ny asa isan'andro amin'ny alalan'ny fanoratana ny sakafo sy manamboatra ny vokatra tratra, ny olona mahazo famporisihana mafy. Ny mahery kokoa ny antony manosika, ny miasa mafy kokoa isika, ka noho izany, faingampaingana kokoa ho tonga ny tanjona. Ity sary schematic Tsara ny mihantona eo anoloan'ny masony izy, ary rehefa avy namely ny dingana manaraka ny lasa sehatra ary aza hadinoina ny hisambotra ny very lanja. Noho ny fahitana ny fomba be dia efa lany hery sy ny tena dingana no lasa, ny faniriana fotsiny mba handeha soa aman-tsara ny sisa rehetra Nitombo avo folo heny dingana. Noho izany, avy amin'ny fomba fijery ara-tsaina ny sakafo "tohatra" - superpohudenie. Reviews ny voaporofo teknika eo ihany no hilaza intsony fa raha misy dia mila mampihena lanja, dia ny olona indray mampiasa io sakafo manokana.

eo ho eo ny

Noho izany, tonga ny fotoana mba hanehoana eo ho eo ny, izay manome sakafo "tohatra." 5 andro eo ho eo ny olona nandalo tamin'ny isa 5-9 ny Miiba kilao ny lanjany ny tany am-boalohany. Izany nisy nanambara tamin'ny lehilahy sy vehivavy izay niaina ny Mazava ho azy fa ho anao. Amin'ny toy izany fohy ny fotoana ananany mba hahazoana vokatra mahavariana - very maina izany. Na dia izany aza, araka ny fantatsika, ny lojika izany dia manana fanazavana. Rehefa mitranga ny dingana tsirairay indrindra ireo dingana izay tompon'andraikitra mahomby kokoa lipolysis sy ny fiandohan'ny fanafoanana avy amin'ny vatana. Rava vokatry ny sakafo, rano, poizina - izany rehetra izany haingana, mahomby sy mandeha tsara, ny fankatoavana ny lamina batana.

Ny dingana fanomanana

Fahagagana Diet "tohatra" Tsy mahatonga ny adin-tsaina be loatra ny vatana, raha marary mitsika afaka manome herinandro talohan'ny dingana voalohany. Ahoana no mba hanome fampiofanana? Raha ny marina, dia tsy misy tsy mazava ary tsy misy hafa. Izany dia miankina amin'ny toetra, ny toetra sy ny toe-po ho very lanja. Misy olona toa mety ny manilika avy amin'ny sakafo roa ihany no entana: mofo sy ny mayonnaise. Hisy olona tanteraka hampihena ny habetsaky ny sakafo levona isan'andro, dia misy hilaza malahelo sakafo, ka manolo izany amin'ny yogurt, ary ny sasany ho lasan-bitika anjara. Na inona na inona ny safidy voafidy, ny tena tanjona tamin'ity herinandro ity fomba iray na ny olon-kafa no ho tratra; ny vatana hatao manomboka zatra ny voafetra, ary naoriny indray ao amin'ny tari-dalana vaovao.

Diet "tohatra": ny sakafo, ny andro voalohany hevitra

Manadio (aloha) dia ahitana dingana:

• 1 kg ny paoma;
• 1 litatra ny rano (betsaka araka izay azo atao);
• nampahavitrihana saribao takelaka - sekely 6-10.

Paoma dia tokony ho zaraina ho faritra 6 (Misy zavatra kely iray na tapany) ary hampiasa izany mandritra ny andro manontolo ho toy ny sakafo. Diet "tohatra" (tamberina sy ny vokatra azo fantarina ao amin'ny lahatsoratra) Nihevitra avy amin'ny an-tsipiriany. Raiso, ohatra, ny dingana voalohany izay singa rehetra miasa mafy nomena ny asany. Noho izany, ny paoma dia ahitana Peel tena sarobidy sy akora ilaina - pectin, mahafinaritra, firaiketam-po sy excretes poizina, nanangona poizina ary metaly mavesatra mihitsy aza. Toy izany koa no azo lazaina momba ny entana simba. Ny fako rehetra voangony tao amin'ny tena, dia ho entina mivoaka amin'ny alalan'ny rano. Ny dingana dia natao mba hametahana ny mampandeha karbaona. Reviews efa nanandrana ny fomba teo ihany no hilaza fa ny andro voalohany amin'ny ankapobeny dia mandeha tsara, tsy misy ny maneho fihetseham-po ny hanoanana.

Rehefa tapitra ny dingana voalohany namakivaky ny tsinay dia nanala taratasy mivalona ary hanomboka ny fampahavitrihana ny firodanan'ny ny matavy sela. Ary izany no anjara asidra ao amin'ny paoma. Izany no mahatonga ny vokatry ny sakafo dia tsara kokoa ny mifidy maitso (mamy-maharikivy).

Ny vokatry ny voalohany ny andro - Miiba ny 2 kg. Eto famandrihan-toerana fa indrindra soa toavina ireo dia efa raikitra. Izany hoe, raha resy eo amin'ny dingana voalohany antsasaky ny saborany, izany no tsara. Ny olona izay sakafo mahazatra "tohatra" (tamberina fomba sy ny vokatra nangonina avy amin'ny tombatombana ny fitsapana maro arivo), izay mandray tsara fivoaran-draharaha.

Hamerenana amin'ny laoniny (faharoa) dingana

Recommended menu:

• trano rantsan-kazo ambany matavy fromazy - 600 h;
• yogurt amin'ny ambany matavy - 1 litatra;
• rano - maherin'ny 1 litatra.

Daily fikojakojana ny curd tokony ho zaraina ho 3 toko, marina ny hanao araka amin'ny yogurt sy ny Alternate eo ireo sakafo. Amin'ny toe-javatra sasany, yogurt (1-2 lovia kely) dia nampiasaina ho toy ny mameno fa maina granular curd. Dia sehatra ny sakafo, "tohatra", 5 andro lasa teo, miasa toy izao manaraka izao. Cottage fromazy sy ny yogurt dia vondrona ny ronono vokatra, izay natao Hamelombelona ny bakteria mahasoa nanadio kibony, ary koa ny karena ny lalan-dra ao amin'ny kalsioma sy potasioma. Dia dingana izany hampandeha tsara any an-efitra sitrana.

Ny vokatry ny dingana faharoa - Miiba ny 2 kg. Diet "tohatra" (Reviews, sary, dia hanolotra) nandritra ny andro faharoa ny adidy noho ny iray manan-danja-calorie ambany vokatra sy ny vola lany hery manan-danja avokoa ny tena rehetra mandritra ny fandevonan-kanina ny lactic proteinina.

Energy (fahatelo) sehatra

Azo antoka fa, ny andro roa voalohany amin'ny fanandramana nampahalemy be manjo ny vatana. Koa ankehitriny ilay lehilahy reshivshemusya hanandrana fomba izany, dia mila hery hamerenana amin'ny laoniny sy ny hery saturation. Ny iray tsy afaka nandritra ny fotoana ela tsy misy gliosida, satria ny glycogen fivarotana taorian'ny dingana roa voalohany mora aotra. andro fahatelo ny menu:

• voaloboka - 300 h;
• Honey - 2 tablespoons;
• stewed voa (amboariny, apricots, paoma) - 2 litatra.

Araka ny hitanao, carbohydrate tahirin dia feno ny fanao niaraka tamin'ny fanampian'ny gliokaozy voankazo siramamy hita ao. Tsy toy ny legioma, ny voankazo maina dia tsy ho afaka ny hampitombo ny komana noho ny ambony saturation ny fibre. Diet "tohatra" (sakafo, dia afaka mamaky ny hevitra ao amin'ny fanekena) dia nanao fandrosoana amin'ny fandaharana toy izany ny tenany. Satria matetika izany hevitra ao amin'ny mihavitsy ny tena vokatry tonga lembalemba, ary haingana teo aloha levitra nahita, ara-bakiteny sy mivaingana mijanona eo amin'ny marika izany. Amin'ny teny hafa, ny fitomboan'ny fahatelo-calorie sakafo ny andro dia karazana "nomanina fanelingelenana" chittingom, fialantsasatra ho an'ny vatana.

Ny isa ambony indrindra ny amin'ny andro fahatelo; hatramin'ny 1,5 kilao lanja fampihenana - izy!

Building (fahefatra) dingana

Ny tena zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny dingana izany tanjona izany. Izao andro amin'ny sakafo levona biby proteinina (Torkia tratra, akoho tratra), ary, ankoatra ny rano, na inona na inona hafa. Iray kilao sy sasany ny hena tsy masaka sira sy miady an-trano ho dingana maromaro. Tsara homarihina fa raha ny andro, dia ho lany mihoatra ny iray litatra ny rano, dia tsy fanakianana, satria ny rano amin'ny dingana ity dia singa manan-danja. Dia tsy tokony hatahotra fa ny rano dia zara raha excreted ao amin'ny tena, toy ny fanakanana (sira) tanteraka tsy eo. Active finday fanorenana dia tena ilaina ho an'ny rehetra, ny sela sy ny sodina noho ny fahafahana hanana fiantraikany mahery vaika eo amin'ny dingana metabolic amin'ny ankapobeny. Diet "tohatra", nanohy 5 andro, mampitombo metabolism, izay manampy henjana levitra. Mariho koa fa ny proteinina nilahatra tsara tokoa ny andro ratsy tsy amin'ny angovo mpanondro, satria ny vola lany amin'ny fanodinana ny hena tsakafo foana lehibe noho ny calorie afa-po.

Result ny andro - Miiba 1.3 kg.

Ny farany (fahadimy) lampihazo, mikendry ny fandoroana kaloria

Tamin'izay dingana, ny vatana tanteraka tototry ny fibre, izay tsy vitan'ny hoe mitondra ho amin'ny blunting noana, fa koa mba hanomboka vaovao dingana fanadiovana. Ny sakafo dia tsy maintsy ho tonga ny andro-calorie ambany starchy sakafo misy fibre sarotra, ka handevona azy dia mila fandraisana kely. Mihevitra amin'ny sakafo maraina dia mety ho oatmeal, welded avy maina Koba isan-karazany (250 h ho an'ny andro manontolo) ny rano, voankazo miaraka amin'ny ambany afa-po ny gliokaozy. Amin'ny sakafo atoandro dia afaka mihinana ny salady, nitafy tamin'ny rononomandry. Ao amin'ny sakafo roa manaraka, dia afaka mifandimby eo amin'ny oatmeal sy ny legioma vaovao (1 kg mandritra ny andro). Ny dingana farany, ary koa ny teo aloha iray - fahefatra, mahatonga ny vatana ho lanin'ny be dia be kaloria kokoa noho mahalevona azy, nefa tsy mahatsiaro ho noana. Nalaina miaraka, ny saborany haingana toeram-pivarotana nandoro ny fanapahan-kevitra ny 2 andro.

Subtotal dingana farany - Miiba 2,5 kg.

Super sakafo "tohatra": Reviews, contraindications

Saika ny olona rehetra izay nanapa-kevitra ny hampihatra saika fomba izany, nanipika ny vokatra tsara, ny tsy fisian'ny hanoanana sy mora tezitra. Angamba mety hahatonga ny mahazo aina fa mahantra ny sakafo. Amin'ity tranga ity, ny olona izay nandalo soa aman-tsara ny Mazava ho azy fa hampahery ny tenany faharetan'ny fomba fohy.

Misy contraindications ankapobeny ny fampiasana ny sakafo. Talohan'ny Mazava ho azy fa tokony hifandray ny dietitian na dokotera manatrika ny fakan-kevitra sy hiantoka tanteraka ny fahasalamana. Ny fomba tsy soso-kevitra:

• ny vehivavy bevohoka sy ny lactating;
• zokiolona ny 60 taona;
• ny ankizy;
• olona voan'ny aretin-tsaina;
• Oncology marary;
• olona izay nanana Matsilo ampy niparitaka be aretina;
• postoperative marary.