Fanatanjahan-tena ao amin'ny lesona dimy minitra: sarotra fitomboana ankapobeny fanazaran-tena tsy misy fitaovana

45 minitra ny lesona - fa sarotra ny fitsapana ho an'ny mpianatra amin'ny kilasy ambony. Inona no azontsika lazaina momba ny fanabeazana fototra sy ambaratonga faharoa, raha ny ankizy, noho ny ara-tsaina sy ara-batana endri-javatra mifandray amin'ny taona, mipetraka amim-pahanginana tsy afaka mihoatra ny 10-15 minitra, reraka sy mila ny fiovam-asa. Ampio ny olana mety fizkultrazminki, lalao toe-javatra, izay tsy fiovaovana ihany, fa koa ny fiantraikany tsara eo amin'ny ankizy ny fahasalamana.

A napetraka ny fanazaran-tena

Mba hitarika ny kilasy fizkultminutku, mila maka napetraka ny fampandrosoana ankapobeny fanazaran-tena tsy misy fitaovana, izay tsy mitaky fitaovana sy ny fanatanjahan-tena manokana, tamin'izany andro izany hozatra lehibe momba vondrona, na dia nahatonga ny enta-mavesatra sy ny fialam-boly. Ho toy ny ohatra, dia manolotra fantina legkovypolnimyh, manageable ho an'ny mpianatra taona samihafa ny fanatanjahan-tena.

• Poluprisedaniya: Mpianatra mijanona nifanandalana eo amin'ny antoko na handroso, akaiky kokoa ny birao. Manomboka toerana - nijoro mahitsy, tanana ny lafiny. Dia atsangano ny tananao, misintona nandroso, voavalona rofia teo. Ny soroka ankavanana dia nendahina indray, ny fanamafisana ny rantsan-tongony, ankavia tapa amin'ny lohalika, ny tena somary mitongilana. Rehefa avy ny ankizy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany, ary hamerina ny hetsika, saingy tamin'ity indray mitoraka ity ny fanovana ny tongony. Ho indroa ho an'ny tsirairay.
• Ny fanazaran-tena sarotra fitomboana ankapobeny tsy ilay foto-kevitra tianao ny hampiditra ny vozony mafana-up. Manomboka toerana: ho mahitsy. Ao amin'ny laharana, ny ekipa nanao ny mpampianatra: Jery mitongilana ny lohanao sy miverina, tany am-boalohany; tany am-boalohany-source-tsara-ankavia. Avereno in-2-3 hetsika tsirairay. Eo amin'ny ankapobeny ihany napetraka ny fitomboana fanazaran-tena tsy misy fitaovana ahitana ny fihodinan'ny ny lohany, fa mora amin'ny toro-lalana samy hafa - in-2-4. Azonao atao ny manoro ny ankizy raha mihazakazaka ny jamba maso ny lohany tsy nihodidina.
• "Akoho Wings" - tanana Bend any amin'ny kiho, ny rantsa-tanana dia apetraka eo amin'ny sorony. Novonoina ny boribory mihetsika miaraka na tamin'izany andro izany, voalohany manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, avy eo - manohitra. Toy izany dia sarotra fitomboana ankapobeny fanazaran-tena tsy misy fitaovana mamela haka aina ny soroka fehin-kibo sy miverina, dia manampy mba hitandrina ny fihetsika, manamafy ny lelan-tsabatra.
• Indray, alao ny nanomboka toerana: tanana - teo amin'ny fehikibony, ary ny tongony --tsorony-sakany masina. Manao ny tehezan-tendrombohitra, tamin'izany andro izany mikasika ny rantsan-tongony ny tànany ankavanana ankavia tongony, sy ny mifamadika amin'izany. 3-4 fotoana isaky ny karazana fironana. Isaky ny avy - mba ho any tany am-boalohany.
• Hetsika iray hafa, anisan'ny fanazaran-tena saro-takarina fitomboana ankapobeny tsy misy entana - mitodika ny tenany rehetra ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, mitandrina ny faladian'ny avy amin'ny tany. Fototra: tanana - eo amin'ny fehin-kibo, ny tongotra - fa soroka Ambainy masina. Number - 3-4 isaky ny lafiny. Manampy hanana manovaova ny hazondamosiko, manamafy ny indray hozatra sy ny asa fanaovan-gazety.
• Toy ny fotoana ny lalao dia afaka miditra ho sarotra ny gymnastic fanazaran-tena ho an'ny mpianatra sy ny "mạch-landihazo." Voalohany - ho tonga mahitsy. Dia nandroso nisintona tampoka soroka ankavanana - Cotton natao ambaniny. Leg dia nampidininy. Rising faharoa - landihazo. Sns - .. in-3 isan-. Mpianatra, indrindra fa ny ankizy, dia tena toy.
• Squats, mihazakazaka teo no ho eo mihazakazaka, nanofahofa ny tanany ho any amin'ny tehezan-tendrombohitra - fizminutki farany fanatanjahan-tena. Hanampy ny indray ny fofonainy, hampitony ny ankilany zava-misy, hanatsarana ny fahaiza ny mpianatra.

Tsy voatery handany sarotra iray manontolo avy hatrany. Azonao atao ny hizaranareo azy ary avy eo dia manao vitsivitsy fizkultminutok mandritra ny lesona. Noho izany dia afaka hizara mitovy ny fotoana ho an'ny asa SY FIALAM-BOLY, izay azo antoka fa manana fiantraikany tsara na eo amin'ny toe-pahasalamana ny mpianatra sy ny kalitaon'ny ny dingana fampianarana.