Fiterahana sy fomba amam-pandresena

Ny hoe matavy dia olana ny olona maro be eto an-tany. Araka ny voalazan'ny ONU, 2013 dia ny isan-jaton'ny olona mijaly amin'ny fiterahana dia avo kokoa any amin'ny firenena mandroso ary ambany kokoa any amin'ny firenena tsy misy mponina. Ao Etazonia, matavy loatra vokany eo tokony ho 32% ao Eoropa Andrefana tokony ho 30%, ary ny atsinanana firenena Eoropeana , afa-tsy ny 23% sy ny ambany indrindra ao Afrika - tokony ho 20%. Any amin'ny firenena rehetra maneran-tany, mihena ny isan-jaton'ny olona matavy, na dia mitombo aza ny isan'ireo olona noana.

Ny fiterahana dia miteraka aretina marobe, satria ny asan'ny taova ao amin'ny vatan'olombelona dia natao ho an'ny lanjany iray mifanaraka amin'ny fitomboan'ny olona iray. Ohatra: amin'ny lehilahy manana haavo 180 santimetatra, ny 80 milimetatra ny halavany sy ny lanjany, fa matetika dia mahatratra 100-150 kilao ny lanjany ary na dia avo aza. Olombelona anaty taova miasa eo amin'ny tena amin'ny mihoatra ny lanjany, tsy haingana be, satria izy ireo miasa amin'ny ambony indrindra zakantsika. Amin'io tranga io, ny vatana dia tsy afaka mahazo ny habetsan'ny sakafo avy amin'ny sakafo mba hikarakarana tanteraka ny sela avy amin'ny taova rehetra manan-kery, vokatr'izany dia manomboka marary ny olona iray.

Inona no tena antony mahatonga ny olona matavy loatra?

1. Fiterahana ny sakafo kalôria avo lenta.

2. Tsy fanarahan-dàlana amin'ny sakafo.

3. Fiainana miafina.

4. Famotehana ny metabolista.

5. Ny vokatry ny fanafody.

6. Ny antony ara-tsaina.

Raha ny marina dia ny antony rehetra dia tsy miankina amin'ny sitrapon'olombelona. Raha ny lalàna dia misy antony maromaro mitarika olona iray ho matavy loatra, satria vokatry ny fiainana tsy mety. Ny antony lehibe mahatonga ny fiterahana dia ny tsy fahampian-tsakafo isan'andro. Mandany sakafo mahavelona sy tsy mahasoa ny olona, ary manitsakitsaka ny fitondrana ny fandraisana azy araka ny biorhythms isan'andro. Ny fiterahana vokatry ny fitsaboana fanafody, dia tsy voatery mifehy ny sitrapon'olombelona, satria matetika amin'ny fitsaboana karazana aretina samihafa dia ilaina ny maka fanafody fitsaboana maimaim-poana hormonina sy antibiotika. Ny fanavaozana ny antony mahatonga ny lanjany dia hamela anao hitandrina tsara ny halavany sy ny lanjany.

Inona no fomba lehibe indrindra entin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikarakarana ny endrik'ilay vatana:

1. fanatanjahan-tena. Fomba mahomby mahomby izay mitaky ezaka sy fotoana.

2. Diet. Manome ny vokatra azo raisina izy ireo, saingy raha ny fitsipika, dia fohy ny fotoana, ary rehefa tapitra ny fisakafoanana, dia averina ny vola fanampiny.

3. Zava-mahadomelina ho an'ny levitra. Indraindray manome valiny mahafa-po, kanefa, miaraka amin'izany, dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.

4. Anarana sakafo. Tonga tsikelikely ny vokatra, saingy maharitra sy tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana izany.

5. Psychological fiofanana. Fomba tsy dia mahomby loatra izay tsy mifanentana amin'ny olona tsirairay ary mitaky fomba iray manokana.

6. zavatra sy ny fitaovana isan-karazany. Fomba tena mampidi-doza izany ary mety ho lasa aretina maro izany, satria tsy dia voamarina loatra ny fitaovana ho an'ny vatan'ny olombelona.

Araka ny voalazan'ny mpanoratra, dia azo antoka sy ara-drariny kokoa ny fomba fiasa maharitra ho an'ny fampandrosoana manokana ny fandaharanasa sakafo. Open sakafo dia ahitana: fifantenana ny sakafo ho an'ny andro tsirairay, fanajana ny fandaharam-potoana ny fandraisana ny sakafo sy ny fihinanana vitaminina-mimanda voajanahary entana. Ambonin'izany fotoana izany, ilaina ny hampihenana ny fihinanana sakafo kalôria avo lenta ary manolo azy ireo amin'ny famatsian-tsakafo, izay hanome voka-tsoa mahasoa ny vatana. Amin'ny fanampiana ny sakafo ara-pahasalamana dia azo atao ny mandamina sy mandanjalanja ny dingana rehetra ao amin'ny vatana, ka noho izany ny vatan'ny olombelona dia hanjavona tsikelikely ireo zavatra tsy ilaina rehetra. Ampitomboy ny fiantraikan'io fomba io raha azo ampiasaina miaraka amin'ny fanatanjahantena ny sakafo mahavelona. Amin'ny fampiasana ireo fomba roa ireo amin'ny fotoana mitovy dia hanampy anao hahita ny endrika ara-batana tsara indrindra sy hanana fahasalamana tsara.