Fomba ahoana no hampihenana cholesterol tsy misy zava-mahadomelina ary mitazona izany ambany

Cholesterol dia firaisana ara-nofo mikorontana be. Ary ny fisisihan-dry zareo dia miseho amin'ny hoe ny clots dia miorina ao amin'ny ra noho ny fisidinana mibaribary, izay manelingelina ny fizotran'ny ra. Kolesterola clots (antsoina koa hoe cholesteric takelaka) endrika clots, izay tsy afaka handeha hamaky ny narrowed fanaka. Izany dia mitarika fanakanana ireo sambo, izay miteraka aretina maro. Noho izany, maro ny olona no manontany tena ny fomba hampidina kolesterola tsy misy fanafody. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery amin'ny fomba maro ambany kolesterola.

Ny fomba voalohany

Hanampy menaka trondro isan'andro. Tokony hatao izany mba hampitombo ny haavon'ny HDL sy hampihenana ny koloro LDL. Ilaina ny hampitombo ny fampiasana sardines, satria misy karazam-bozaka maro izy ireny.

Ny fomba faharoa fomba hampidina kolesterola tsy misy fanafody

Mba hanaovana izany, mila mihinana voankazo betsaka, voaniho, avocados ianao, satria ireo vokatra ireo dia ahitana phytosterols izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny lanjan'ny kolesterola. Mba hampihenana ny koloroola amin'ny 8% eo ho eo, dia tsy maintsy mihinana ny antsasaky ny avocados isan'andro.

Ny fomba fahatelo hampihenana cholesterol tsy misy fanafody

Mila mihinana voankazo na voankazo toy ny cranberries, ampongabendanitra, blueberries, voaloboka mena ary ny sisa. Raha indraindray dia mihinana voamaina 150 grama isan'andro (ohatra, voankazo, blueberries), dia mety hahatratra 5% eo ho eo ny HDL ao anatin'ny 8 herinandro. Raha misotro jona madio iray isan'andro ianao mandritra ny iray volana, dia mety hihena 10% ny HDL.

Ny fomba fahefatra hampihenana cholesterol tsy misy fanafody

Ilaina ny mihinam-boankazo kokoa, almonds ary pistachios. Saingy raha tsy afaka mividy entana ianao, dia azo antoka fa hosoloana ranom-boasary na hazelita. Ny voaniho dia ahitana menaka be dia be, izay misy asidra.

Ny fomba fahadimy hampihenana cholesterol tsy misy takelaka

Amin'ity, ny tongolo lay dia ilaina. Miezaha mihinana tongolo gilao 3 isan'andro, iray volana, ary iray volana taty aoriana dia ho hitanao fa nihena 9% ny haavon'ny kôlesterôla. Ary raha te-hahazo valiny lehibe kokoa ianao (mampidina ny haavony 10 ka hatramin'ny 20%), dia omeo karazany roa isan'andro.

Ny lalana enina

Ary ahoana ny hampihenana ny haavon'ny kôlesterôla? Mazava ho azy, tsy mora izany, fa tokony hiala amin'ny sigara, ary rehefa afaka kelikely, dia hihena 10% ny kolesterola. Ny menaka tsara dia manampy: raiso ny raviny, ampio ny salady ary mifangaro amin'ny menaka oliva.

Fomba ahoana no hampihenana ny kolesterola? Hanampy ranon-tsakafo izany. Vitsy ny olona mahalala fa oatmeal manana fomba mahagaga ny kolesterola fampidinana olona iray ny ra. Manana fibre izy io, izay mampihena ny halavan'ny LDL-koloroola amin'ny 3% eo ho eo. Saingy ny vokatra toy izany dia azo atao raha tsy ho kamo sy isan'andro isaky ny maraina mba hiomana amin'ny tenany ny menaka fisakafoana amin'ny sakafo maraina. Misy zavamaniry hafa mahasoa, anisan'izany ny tsaramaso, voankazo maitso. Raha mihinana salady isan-karazany sy voatabia isan'andro ianao dia eo ho eo amin'ny iray volana sy tapany dia hihena 10% ny tahan'ny kolesterola. Mba hampihenana ny kolesterola dia poma tsara ihany koa. Ny voankazo toy izany dia tena ilaina amin'ny olona mijaly noho ny aretina isan-karazany ao amin'ny rafi-panafody.