Hozatra stabilizers: iombonana amin'ny fanazaran-tena, sy ny fahaiza-miasa mahomby hevitra

Isan'andro ny olona iray manao hetsika maro isan-karazany. Ary raha ny hazondamosiko dia foana ao amin'ny toerana marina. Inona no miaro azy amin'ny ratra isan-karazany? Asa ity dia nomena ny hozatra stabilizers. Indrisy anefa fa, ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy mivoatra. Moa ve azo atao mba hampiofanana azy ireo? Ary amin'ny fomba ahoana?

Inona no stabilizers?

Ao amin'ny vatan'olombelona hanafina hozatra roa vondrona: fitaovana sy ny stabilizers. Ny voalohany dia tompon'andraikitra amin'ny mivezivezy ny olona momba ny tena.

Stabilizers - vondrona hozatra izay mihazona ny tena ao amin'ny toerana iray (tsy handray anjara amin'ny hetsika) ary hiaro an'i isan-karazany ny fahavoazana.

Ireo sokajy ireo dia ahitana:

• kibo hozatra (transverse, mahitsy tsipika);
• gluteal (madinika, salantsalany);
• adductors;
• podkostnaya;
• fe hozatra (aoriana ambonin'ny);
• rostral-tsorony.

Hozatra stabilizers ampy lalina ireo sosona ao amin'ny vatan'olombelona. Izy ireo mampiavaka ny habeny kely. Na izany aza, ny zava-dehibe dia tsy mihena izany. Ireo asa izay ataony no zava-dehibe, indrindra ho an'ny atleta izay tsy mipoitra mihitsy aza ny tsy maintsy hisalasala ny fampiofanana.

Ve aho tokony hanana azy ireo?

Mazava ho azy, iray mpanao voalohany misy tena voajanahary fanontaniana hoe: "Inona no fampiofanana ny hozatra stabilizers?"

Raha miresaka momba ny fanatanjahan-tena, manao lamba ireo asa manan-danja maro. Ohatra:

1. Ski racer hitandrina ny fifandanjana eo ambany fitaoman 'ny anton-javatra isan-karazany, dia mampiasa stabilizers.
2. Ireo hozatra manampy nandritra ny fiofanana mba hampitraka lanja lanja bebe kokoa. Rehefa nitsangana ny dabilio, na dia mandroso tsara triceps, soroka, ny enta-mavesatra mianjera indrindra amin'ny loin lamba izay manohana ny trano.

No tsy dia zava-dehibe ireo hozatra eo amin'ny fiainana andavanandro:

1. Mandeha, niakatra tohatra mitaky ny fikojakojana ny equilibrium. Mba hanaovana izany, dia mila fotsiny manamboatra hery.
2. Mitarika ho amin'ny fiainana mipetrapetraka fanaintainana mafy tao amin'ny indray. Nijaly vozon-tranonjaza mahazo aina tsapa tao amin'ny faritra thoracic, mahatonga tena nahatsapa loin. Milaza ny dokotera fa toy izany fanaintainana nanonona ny underdevelopment ny stabilizers, izay tsy afaka ny hitandrina ny hazondamosiko araka ny tokony ho.
3. Ny ankamaroan'ny olona manonofy ny hozatra tsara tarehy fanampiana. Indrindra fa ny adihevitra momba ny vehivavy mandray. Mba hanome fanampiana tena, dia tsy ampy ny manao hozatra endrika ivelany fotsiny. Tsy tokony hohadinoina fa ny toetsika dia namorona stabilizers hozatra. Noho izany dia ilaina ny mikarakara ny fiofanana ho azy ireo.

Ary ankehitriny, jereo ny fanazaran-tena mahomby indrindra izay mamela anao hanamafy orina ireo vondrona hozatra.

Fanatanjahan-tena "hazo fisaka"

Maka toerana toy ny hoe vonona ny ho hofiazany amin'ny tany. Ny fitaovam-piadiana Tokony ho mahitsy. Aza SAG ao aoriana. Ao amin'io toerana, dia mila miandry minitra vitsivitsy. Tokony hahatsapa ny hozatra henjana ny ao anatiny. Esory base ity. Lehibe izany fiaran-dalamby ny hozatry ny hazondamosiko stabilizers.

Fanazaran-tena miorina amin'ny "fisotroana" dia mety ho samy hafa, sarotra rehefa manomana ny atleta:

• andilany amin'ny fanamafisana ny famavanin'ny tanana;
• fanamafisana ny famavanin'ny tanana ary hanandratra iray tongony;
• side mijoro;
• fianteherana iray sandriny / tongotra.

Complex "voafehy"

Hanao fanatanjahan-tena tsirairay ao amin'ny isan-karazany ny fiovana:

1. Staging tanana. Nandritra ny hanoto-dehibe dia afaka, ka nanitatra masina ny tongotra ambony. Tsy mandaitra kokoa ho pumped ny hozatra, raha ny tananareo dia apetraka akaiky ( "valala").
2. Staging tongotra. Hanao fanazaran-tena ho an'ny tsirairay ambany tongony hamelatra malalaka amin'ny faladiany. Ankehitriny dia mampiasa ny rijan-tery ny tongony. Miankina ambany tongony teo amin'ny dabilio. Andramo hanoto-dehibe nandritra Lift tongotra iray.
3. Miovaova fanohanana. Ireo fanazaran-tena ireo hirotsaka ho matihanina. Afaka miantehitra amin'ny tanana na ny tongotra tady.

Tsy maintsy mahatsapa ho toy ny asa hafa hozatra stabilizers: ny indray, kibony, fe.

Fanatanjahan-tena "Squatting"

Fa izany kilasy toy ny misy fiovana isan-karazany:

1. "Poleta". Squats manao amin'ny tongotra iray. To manasarotra azo atao ny hanisy alalan'ny terminal faharoa amin'ny fototra mafy orina na miovaova. Ampiasao TRX-manome fitoerana na ny analogs.
2. Squats mahazatra. Ny fampiasana dia tanterahina amin'ny tongony roa. Na izany aza, mampiasa ny tery na miovaova fanohanana. Afaka squat teo amin'ny bosu (Ila Bolantany).

Complex "gluteal tetezana"

Izany no fanatanjahan-tena lehibe izay nampahatahotra ny hozatry ny hazondamosiko stabilizers, fitombenako, kibony.

Ny base Variant dia tanterahina izany. Mandainga amin'ny indray. Tanana - palma ho amin'ny tany, eny amin'ny vatana. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, tongotra nanery ny tany. Raha tsy misy mandray ny lohany sy ny sorony, asandrato ny valahany. Tazony toerana ity mandritra ny minitra vitsivitsy.

Advanced atleta afaka manasarotra ny fanatanjahan-tena:

• fianteherana amin'ny tongony iray ihany;
• Ampiasao Elevation (dabilio, miovaova fanohanana) ny ambany tongony.

Fanatanjahan-tena "Mahi tongotra"

Mba hanatanteraka izany sarotra handrianao amin'ny ilanao, sasatra ny kiho. Asandrato ny tongony. Afaka manao fanatanjahan-tena mivantana na voahenjana rantsambatana.

Dia hahatsapa ny fomba henjana ny hozatry ny feny.

Fanatanjahan-tena "instep"

Manomboka toerana - mijoro eo tongotra efatra. Mipetraka eo amin'ny lohalika sy ny famavanin'ny tanana. Araho ny fiakaran'ny iray tongotra. Dia hamerina ny farany hafa.

Mahi tongotra manao na ara-bakiteny sy amin'ny voahenjana toerana.

Fanatanjahan-tena "wheelbarrow"

Zavatra tsy sarotra ihany dia ahitana ny mandeha an-tanana (tongony dia tsy maintsy manohana mpanampy). Amin'ity tranga ity, dia tokony handrisika azy sy miverina. Mba manasarotra ny asa toy izany, dia afaka foana mpanampy atleta tongotra iray ihany. Izany indrindra complicates ny mety hisian'ny mihazona ny tena ao amin'ny toerana tiany. Kanefa ihany koa enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny stabilizers Tena Tsara Ilay Izy goavam.

Efa nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena "Wheelbarrow" foana ny fihetseham-po fototra manangana ny atleta. Ankoatra izany, ny sarotra azo atao tamin'ny fotoana mba hanolotra azy ho Baton.

Complex, manofana ny hozatry ny indray stabilizers

hanamafisana orina corset nanao fanazaran-tena teo amin'ny tany, nandry tamin'ny kibony.

Ny sarotra dia ahitana:

1. Mifandimby, (roa) dia mizara hiala tsy ho etỳ ambonin'ny tany ny lohany sy ny tongony mbamin'ny tratrany. Manaova fanatanjahan-tena tanterahina avy hatrany ao amin'ny toerana ambony. Avy eo indray dia ahitana fijanonana kely azy eo ambony.
2. Off amin'ny tany sandriny havanana ary nandao feny. Aza adino ny maharitra. Avy eo dia midina ho any amin'ny tany. Avereno ho amin'ny ankavia sandrinao sy ny feny ankavanana.
3. Eo amin'ny tany toa an'i dobo teknika.

Ny fiofanana tsara indrindra, fampandrosoana stabilizer hozatra

Zava-dehibe indrindra dia nanolotra sarotra, izay fampisehoana fanatanjahan-tena fitaovana tsy ilaina. Na dia izany aza, manam-pahaizana sasany efa mandroso simulators izay mamela ny hanatsarana ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny stabilizers.

Ny tena mahomby:

1. Bosu. Izany no manokana Ila Bolantany simulator. Tsy manana lasitike "dome". Dia nanao fanazaran-tena teo amboniny tao amin'ny toeran'ny nipetraka teo, mandry ka nitsangana (iray / roa tongotra). Ity sehatra dia tena miovaova. Mba hihazonana raha mahay mandanjalanja eo dia ilaina ny mampihatra ankamaroan'ny sela hozatra hodi-kazo.
2. Fitball. Izany dia fanampin-javatra ho an'ny fanatanjahan-tena malaza. Izany dia lehibe bouncy baolina. Azo atao ny mipetraka, na mandry miantehitra aminy. Na izany aza, dia mbola ho nanakodia. Izany simulator dia ampiasaina mba manosika (dia ho fanohanana ny tongotra), mitsingevaheva ny asa fanaovan-gazety.
3. Medbol. Misy ihany koa ny antsoina hoe fitsaboana baolina. Dimensions medbola be tsy feetball. Tsy mitovy ny basket. Fa mitovy lanja appreciable - from 1 kg ny 27. Ampiasao medbol Dip, fiovana tsy ampoizina ho mpanao gazety.
4. TRX manome fitoerana. Manatanjaka hozatra tsara mpandraharaha stabilizers. Izany zavatra maro dia hampivelatra simulator faharetana, hery, Manatsara fandrindrana, mahay mandanjalanja sy fandanjalanjana amin'ny teny. Amin'ny alalan'ny fampiasana ny simulator, dia afaka sarotra koa ny toe fanazaran-tena isan-karazany.

Reviews ny olona

Ampitomboy hozatra stabilizers afaka na oviana na taona. Fanofanana toy izany dia hifanaraka ny ankizy, dia ho lehibe ny olon-dehibe ny fanohanana ny mponina, dia hitondra soa ho sarobidy olona be taona. Ny olona milaza fa ny fampandrosoana ny filaminana hozatra be dia afaka manamafy orina ny corset indray. Ary izany, kosa, dia manafaka ny olona avy ao amin'ny fanaintainana mahafinaritra ao aoriana.

Na izany aza, na dia eo aza ny mazava soa, ireo rafitra manana contraindications sasany. Noho izany, ny olona izay manana olana amin'ny tonon-taolana, na ny hazondamosiko, dia tsy ampy ny maka hevitra amin'ny dokotera mahay.