Izay manome manovaova ny hazondamosiko? manovaova ny hazondamosiko: inona no mamaritra sy ny fomba hanatsarana

hazondamosiko olombelona no tena andry izay mitoetra ny tenany rehetra. Ny sasany dia malefaka kokoa, fa ny hafa kosa - tsy. Misy afaka mora foana manao Jery mitongilana sy hanodinana ny, ary misy ireo izay afaka zara raha tonga ny lohalika.

Maro no manontany tena hoe: "Nahoana no ilaina sy izay manome manovaova ny hazondamosiko?" Ny valiny izany dia tena tsotra: ao amin'ny toe-javatra sy ny mivezivezy amin'ny ankapobeny dia miankina amin'ny-panahy sy ny toe-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

Vokatry ny manovaova

Fahaverezan'ny na fampihenana ny manovaova ny hazondamosiko hanimba ny tena lehibe ny endriky ny aretina sy ny aretina samy hafa. Izany dia noho ny mifandray amin'ny rehetra ny taova sy ny rafitra momba ny tena, izay tanterahina amin'ny alalan'ny fakany kozatra.

Tsy maintsy hotsarovana fa zavatra tena ilaina ho an'ny fahasalamana tsara sy izay hahasoa ny olona no manovaova ny hazondamosiny. Inona no mamaritra sy ny fomba hanatsarana izany isa, maro ny olona no liana.

Antony inona na inona

Ny tena antony fampihenana ny manovaova ny hazondamosiko dia mipetrapetraka olona. Mety ho noho ny mampihavaka ny asa, na ara-batana sasany manana fahasembanana. fanitsiana ihany koa ny mahatonga mahazo aina matetika manao kitapo amin'ny tanana iray, tsy fahampian-tsakafo, mandeha amin'ny kiraro avo-heeled.

Misy ny olona, ary ireo no maro no mandeha kamo fotsiny. Izay tia ny mitoetra eo amin'ny fandriana na mipetraka eo amin'ny seza. Rehefa mandeha ny fotoana, tianay izany dia manana fiantraikany. Manomboka mahatsapa izy ireo fitarainana olana ara-pahasalamana.

nitombo manovaova

Aza adino fa ny manovaova ny hazondamosiko no antoka amin'ny hetsika. Ny hany fampiasana foana dia hanampy hatrany ny olona salama vatana. Fa fampandehanana ara-dalàna ny tena fa ny toerana dia mitaky miovaova matetika. Izany dia ahafahana tsy ela toy izany koa ny adin-tsaina eo amin'ny faritra aoriana.

Fa nentiny ho babo ary koa tsy fanatanjahan-tena ilainao. Ankoatra izany, dia tsy mahasoa, dia mbola afaka hanafaka be fahasimbana. Noho ny overloading samy hafa ao amin'ny curvature indray mety hitranga, ary na dia hernias vertebral tapaka. Noho izany, mandrakariva sy amin'ny fahalalana onony rehetra dia manan-danja.

Tena ilaina ny manao fanazaran-tena mba hamerina manovaova ny hazondamosiny. Somary tsotra izy ireo sy azon'ny rehetra.

Fanazaran-tena mba hamerenana mivezivezy

Tsy tokony hohadinointsika fa ny tena toe-piainana ho an'ny rehetra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena-be no tapaka ny zava-bitany. Noho izany, ny fanatanjahan-tena dia tokony ho averina isan'andro. Afaka zarao ho vondrona azy ireo, ary tanterahina amin'ny hadilanana maro.

Thoracic

Miaraka amin'ity fanatanjahan-tena mitranga lehibe workout hozatra tratra sampan-draharahan'ny, izay manome manovaova ny hazondamosiko any amin'ny faritra ny aoriana. Tena zava-dehibe ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny fo, havokavoka, taova fandevonan-kanina, mammary fihary.

Ny tongony hip-sakany masina. Ho mahia handroso ka hitandrina ny hiverina ho any amin'ny tany mitovy. Lean tanana mandohalika. Voateliko, andohalambo izy, nisintona ny saokany ny tratrany. Ao amin'ny inhale ny hazondamosiko ny manenjana, Jery mitongilana ny lohanao ho any amin'ny indray. Avereno ny hetsika in-16.

Fanatanjahan-tena no manampy ny hanatanteraka ny olona izay mandany fotoana be dia be ao amin'ny toerana nipetraka teo. Ankoatra ny amin'ny ozatra amin'ny hazondamosiko, dia tsara mamaha ny sorony sy ny fitaovam-piadiana.

Lumbar

Ireo fanazaran-tena dia atao mba hanatanjahana ny abdominals, izay manome manovaova ny hazondamosiko ao amin'ny lumbar hazondamosiny. Izy ireo hanentana ny urinary taratasy mivalona, tsinay, sciatic hozatra, valahana mpiray.

1. Mipetraha eo amin'ny tsihy amin'ny lohalika voahenjana. Hampidina ny vata mahazo manao amin'ny tongotra sy ny rantsan-mikasika ny alehany rehetra. Manisa ny fito, hanitsy tongony. Amin'ity tranga ity, mbola hihazona ny tanan 'ny tongotra. Dia hanitsy ny. Ny manao in-10.
2. Handry eo amin'ny fandriana face izy. Tanana handamina mitovy ny vatana. Ao amin'ny voateliko, atsipy tsikelikely indray ny tongony ao ambadiky ny lohanao, haninjitra ny rantsan-ny tany, nahemotra segondra vitsivitsy ka hiverina ho any amin'ny supine toerana. Asa hamerina in-10.
3. Mitoetra ao amin 'ny toerana. Mifoka, andohalambo tratra. Miankina eo an-dohany sy ny famavanin'ny tanana. Ao amin'ny voateliko, mitoetra eo amin'ny tany. Ataovy in-9 hafa.
4. Mitohy ny mandainga eo amin'ny mahitsy miverina amin'ny fitaovam-piadiana, manafoana tongotra amin'ny lalana samihafa. Gliding manerana ny tany lelany, miaina ary miezaka ny hitondra ny sorony ny atodiakanga Izy. Rehefa voateliko - hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Manao 10 AHOAN eo amin'ny andaniny sy ny ankilany.

Ireo hetsika ireo manampy olona, satria ny andilany - tena marefo fizarana ny aoriana. Various olana amin'izany matetika hazondamosiny. Noho izany, dia ilaina ny mandoa manokana.

Mba hanamafy orina ny lateral hozatra

Ireo fanazaran-tena lehibe hanamafy orina ny obliques, izay manome manovaova ny hazondamosiko, ary manampy ny Asaina manampy ny enta-mavesatra ho an'ny hafa eo amin'ny andilany ny indray. Hetsika toy izany no mahasoa ny voa.

1. Mipetraha eo amin'ny tany. Tongotra manafoana ny ambony indrindra sakany, fitaovam-piadiana ao amin'ny famavanin'ny tanana tapa-kevitra sy manao ny lohany. Niaina in, haninjitra ny kiho, sorony, ary namela ny tenany rehetra amin'ny tany. Ao amin'ny voateliko, hiverina indray. Ve 10 reps. Toy izany - any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

2. Handry eo amin'ny fandrianao, manenjana ny lohalika. Inspiratory Jery mitongilana nandao azy teo amin'ny tany sy ny lohany - ho amin'ny tsara. Tsorony tsy ho tafasaraka amin'ny tsihy. Ao amin'ny voateliko, miverina any tany am-boalohany toerana. Avereno ho eny am-pita. Manaova hetsika in-20.

Fanazaran-tena tsara ireo anjara amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny ara-dalàna metabolism.

Fa ny hazondamosiko mihinjitra

Nandika vilana maro aho ary mikely aina fanampiana ny fomba hanana ny manovaova ny hazondamosiko, ary mahomby indray haninjitra ny hozatra, hanatsarana ny fikorianan'ny ra ao amin'ny sy ny atody.

1. Mipetraha eo amin'ny tany. Bent lohalika hametraka eo anatrehany. Back hanitsy. Miankina indray ny ankavia sy ny ankavanana hanitsy ary manao ny mifanohitra lohalika. Opinion dia tokony halefa handroso. Mipetraha eto amin'ity toerana segondra vitsivitsy mba hanandrana haka aina. Toy izany koa ve ny tari-dalana ao amin'ny iray hafa. Avereno nanakodia amin'ny in-20.

2. Mitsangàna eo ara-ny fandrianao, maninjitra tsara ny tongotrareo eny an-kianja. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny andilana, tratra sorony sy ny hanodinana ny ao anatin'ny iray sy ny lafiny hafa in-20.

3. Straightened ny avo sy mahia feno hatrany. Mijoroa amin'ny lohany mihantona teo. Ny fitaovam-piadiana dia tokony nahantona tamin-kalalahana. Moramora hanitsy ny. Avereno in-10.

Ny olona izay manana hernia na hazondamosina ratra, toy izany fanazaran-tena dia tokony ho tanterahana amin'ny tena mitandrina. Tsara kokoa ny manao izany raha tsy rehefa mila hevitra ny dokotera.

Io andian-fanazaran-tena dia heverina fa tena mandaitra, satria manome ny manovaova ny hazondamosiko sy ny tanora nandritra ny fotoana ela. Tanteraka izy fangatahana ny fanitsiana ny olana sy hisorohana azy ireo.

Dia mitaky fanazaran-tena tena kely ny fotoana, dia somary tsotra sy mivantana. Izy ireo dia natao hanao ny olona avy amin'ny sokajin-taona samihafa ny na lahy na vavy.

Tadidio fa ny fahaverezan'ny manovaova ny hazondamosiko - matetika ihany vonjimaika ary afaka ahitsy tsara. Faharetana, fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fanantenana dia tokony ho ny lalandava ny olona ao amin'ny toe-javatra izany. Mampiasa fomba izany, dia afaka hanatratrarana vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy, ary ho salama foana nandritra ny taona maro.