Malagasy Romanian nitsangana - mahomby fanatanjahan-tena ho an'ny fampitomboana ny fitombenako sy ny traingoy

Malagasy Romanian fiakarana - dia mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny fampitomboana ny fitombenako ambony indray hozatry ny feny. Ankoatra izany, dia miha-matevina ny tampony sy ny afovoan'ny traingoy, ary manampy ny fanatratrarana ny mazava interface tsara eo amin'ny hamstrings sy ny fitombenako. Fanatanjahan-tena no hirotsaka ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena toy ny volley, basket, sprint hazakazaka sy ny fitraitraiky.

iombonana amin'ny famonoana

Technique mampihatra "romainina Mitsangàna" tena sarotra. Fa mba hahazoana ny vokatra irina, dia ilaina ny hajao izany. Noho izany, maka kely barbell midadasika noho ny sakany kina mafy eo an-tampony. Tanana dia tokony ho toy izany no nitarika nihemotra ka napetraka teo amin'ny andilany. Mijoroa mahitsy, prognuv ambany kely indray, sorony nanenjana niamboho, ny tratrany.

Amin'ny saokany dia tokony hotehirizina mitovy amin'ny tany, lohalika mahitsy, tongotra soroka Ambainy masina. Ary fofonaina mihazona ambany kokoa indray ao amin'ny tavy fisotroana, Jery mitongilana tsimoramora indray ny valahany, ary tamin'izany andro izany, ny vatana Jery mitongilana hatrany. Ny boom dia mitongilana ary tokony hitsangana tsikelikely ho lavo eny ambonin'ny ny tongony izy, efa ho ny amin'ny andilana, ary ny lohalika shins. Jery mitongilana ny tena, raha mbola ny vatana dia tsy ho mitovy ny tany. Grif tsorakazo tonga momba ny afovoan'ny ambany tongony.

Rehefa tonga ny fotoana ambany indrindra ny fanatanjahan-tena, dia aza voateliko, fa hanova ny lalana fotsiny ny hetsika, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka. Aza adino ny hamonjy niakatra hiondrika teo amin'ny andilany, ary mafy ny fitombenako. Fofonaina tsy ho vita izany rehefa mizara ny sarotra indrindra atraka toerana. Rehefa manao fanazaran-tena dia tokony manenjana hazondamosiko ho azy, tongotra mahitsy, ny loha tsy mitongilana. Fulcrum ho lavo indray amin'ny alehany rehetra. Raha tsy izany, dia mety mila manao fanatanjahan-tena ny hazondamosiny.

Tolo-kevitra momba ny fampiharana ny fanatanjahan-tena

Nandritra ny fanatanterahana ny romanianina Lift tena zava-dehibe mba hanara-maso ny indray - dia tokony ho tsipika mahitsy. Raha mahita fa sarotra ny mitandrina ny ambany indray eo amin'ny tavy fisotroana, fa tsara ny mijanona, na dia ny tena tsy mitovy amin'ny tany. Tsy misy hevitra latsaka ambany ny manodidina indray, mba mampitombo ny mety ny fitsarana an-tendrony sy mitondra fiara tsy mampiofana ny hozatry ny aoriana ny feny.

Malagasy Romanian Mitsangàna na fitaomana sliding mitaky ny zioga tamin'ny tongony, raha tsy izany dia ho hafa fanatanjahan-tena, ary ny enta-mavesatra ho latsaka amin'ny vondrona hozatra hafa. Raha fanatanjahan-tena dia tanterahina araka ny teknika, ny entana dia nifantoka tamin'ny afovoany sy ambony traingoy sy ny fitombenako. Ka dia ny hozatra sy ny fitombenako no nivesatra ny ambony indrindra ianao, dia mila mitandrina ny tongotra mahitsy sy nanamboatra azy ho amin'ny lohalika tonon-taolana. Ve ny fanazaran-tena tokony hampitraka amin'ny mahitsy tongony - flexion sy ny fanitarana tongony mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hamstrings.

Aza manongotra ny barbell amin'ny tanana, na noho ny lumbar entana dia tokony ho latsaka tao amin'ny fitombenako sy miverina ny feny. hazondamosina hozatra tokony mivelatra, fa mba hiaro azy amin'ny mihetsiketsika. Tsy ilaina ny hampikorontana sy ny asa fanaovan-gazety.

endri-javatra fanazaran-tena

Misy heviny fa ny romanianina fiakarana hanao ezaka bebe kokoa eo amin'ny dabilio na sehatra ny sandrin'ny femoral intsony mivelatra, fa raha ny marina, ny lehibe indrindra fihenjanana mitranga amin'izao fotoana izao, raha ny fisotroana nidina ho any amin'ny tapaky ny volana haavon'ny-Shin.