Ny aretin-kozatra aorian'ny fampiofanana: inona no tokony hatao mba hanampiana ny vatanao?

Androany dia lamaody ny moka sy malefaka. Izany no mahatonga ireo toeram-piofanana tafiditra amin'ny olona izay miezaka ny hitazona ny tenany. Maro ihany koa ireo izay manao ny asany ao an-trano. Matetika anefa no misy fanaintainana toy izany. Ny fiheverana fa tsara izany dia tsy azo ekena tanteraka.

Karazana fanaintainana

Raha misy olona manana tena mafy hozatra aorian'ny workout avy hatrany, izany no voalohany karazana fanaintainana izay vokatry ny lactic asidra miangona eo amin'ny ozatra. Tsara ny manamarika fa ireo no fahatsapana mahasoa sy azo antoka izay tsy manimba ny vatana. Rehefa lactic asidra avy amin'ny hozatra ho any amin'ny rà, amin'ny ankapobeny dia manana mamelombelona sy ny anti-kery be taona. Ny karazana faharetana faharoa dia mitranga eo ho eo 24 ora aorian'ny fampiofanana. Antsoina hoe "voatazona" izany. Manana traikefa amin'ny olona izay mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozany, na ireo izay vao avy niofana, tsy nahay namaky ny tanjany. Ireo fahatsapana ireo dia vokatry ny mikraoba ao amin'ny hozatra, mandalo izy ireo mandritra ny andro, nefa afaka maharitra mandritra ny fotoana fohy. Ny karazana fahatelo dia fanaintainana "ratsy" - manosika, manjavozavo, ary maranitra. Afaka miresaka momba ny ratra izay manimba ny fahasalamana izy. Ny fihetseham-po toy izany dia mety hipoitra raha mbola tsy nandevina ilay fanaintainana, ary efa mavesatra kokoa ny vatany amin'ny alalan'ny fampiofanana.

fialam-boly

Raha misy olona manana mafy hozatra rehefa fanatanjahan-tena, ny zavatra tokony hatao mba manala ny fihetseham-po mahafinaritra? Ny fitsipika voalohany sy voalohany dia mitsahatra. Indrindra indrindra fa ilaina ho an'ireo olona te-hanangana be izany: ny hozatra dia mitombo amin'ny fotoana iray ny olona iray mitoetra na matory. Noho izany, aorian'ny fampiofanana dia tsy mila mameno ny vatana intsony ianao, tokony hanome azy fitsaharana fotsiny. Ankoatra izany, raha misy fanaintainana ny ampitson'iny, tsy mila mandondona ny kiraro - mankao amin'ny gym. Tsara kokoa ny miandry, rehefa misy ny soritr'aretina mahasosotra, ary ny sehatr'izany dia mbola hitoetra ihany.

CONFECTION

Inona no azony atao mba hanamaivanana ny fanaintainana raha misy olona voan'ny aretin-kozatra aorian'ny fampiasana azy? Afaka miezaka mihinana zava-mamy ianao. Ny glucose dia afaka manampy ny vatana hanaisotra asidra lactic, izay mampijaly. Ankoatra izany, atleta no soso-kevitra ny hihinana "Hematogen" aorian'ny fampiofanana, fa tsy mihoatra ny entana roa isan'andro.

fandroana

Raha toa ka mafy hozatra rehefa fanatanjahan-tena, ny zavatra tokony hatao amin'ny toe-javatra toy izany? Azonao atao ny manandrana maka bala mafana. Mampihetsi-po ny vatany izany, asidra ny asidra milentika dia miditra ao anaty ra ary manampy amin'ny fampaherezana. Noho izany dia ampy ny mari-pahaizana rano 25 degre, izay ilaina 10-15 minitra monja.

fanafody

Inona no azony atao mba hanamaivanana ny fanaintainana raha misy olona voan'ny aretin-kozatra aorian'ny fampiasana azy? Ny fanafody sasany dia afaka manampy ihany koa. Noho izany, ny atleta dia voatery hanomboka handray beta-alanine (asid amino). Ankoatr'izay, aorian'ny fampiofanana dia azonao atao ny mandray 1 gram ascorbic na tranga tena goavana, ny zava-mahadomelina "Ibuprofen", "Ketanol", sns. Raha misy olona mihitsoka sy manimba ny hozatra aorian'ny fampiofanana, ny menaka - izay afaka manampy amin'izany toe-javatra izany. Ampio zava-mahadomelina "Lidocaine" balsama "asterisk" , ary toy izany koa ny zava-mahadomelina.

hita

Zava-dehibe izay tsy tokony hohadinoina: ny tsirairay ny zavamananaina tsirairay dia afaka maneho hevitra hafa tsy amin'ny fampiofanana, fa koa amin'ny fomba hisorohana ny fanaintainana. Noho izany, raha toa ka tsy misy ny safidy iray dia afaka manandrana zavatra hafa ianao.