PFD inona izany sy ny antony ilainao.

Fanatanjahantena fiaraha-mientana mahasoa foana ny olombelona. Indrindra fa raha manao ny saina, mba araka ny tokony hizara ny entana, manao fandaharam-potoana voafaritra tsara. Zava-dehibe ny PFD. Ahoana ary no izy - dia aoka isika handinika amin'ny an-tsipiriany.

fiofanana

Mila manapa-kevitra fotsiny nanapa-kevitra ianao milalao fanatanjahan-tena zava-dehibe, na fotsiny amin'ny endrika foana. Avy izany dia miankina amin'ny ho avy rehetra ny entana. Noho izany, raha nifidy ny safidy voalohany, dia afaka saika manadino momba ny asa na ny fianarana. Ianao no hitarika ezaka rehetra mba hampiofanana tapaka mba hampitombo ny enta-mavesatra sy mitondra PFD. Inona no dikan'izany? Manomboka izao, ny fotoana dia ho ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena sy ara-batana asa. Ny nanolorana azy ho hampiofana 2 isan'andro, fa tsy nanadino ny kely workouts. Noho izany, amin'ny maraina dia afaka miaraka mihazakaza sy mamelatra ny lanitra napetraka ny fanazaran-tena. Tamin'ny voalohany ny antsasaky ny andro dia hanao ny fiofanana fototra ilainao, ary avy eo tony. Taorian'ny ora 4-5 azo notanterahina indray fiofanana, fa miaraka amin'ny mihena enta-mavesatra.

Ho ny tenantsika isika matanjaka

Na dia manapa-kevitra fotsiny mba tena tsara endrika, dia ho ilaina ny hanao GPP. Fanazaran-tena izay hahatonga ny hozatra lasitike kokoa, mafy kokoa mba hampiofanana faharetana sy ny hery. General ara-batana fiofanana, na dia eo aza ny anarana, dia tsy zavatra endrika ivelany fotsiny. Ny zavatra dia ny fanazaran-tena dia mikendry ny fampandrosoana rehetra voalanjalanja vondrona hozatra sy ara-batana toetra, fa isaky ny fanatanjahan-tena dia ho hafa kely. Afaka milaza betsaka momba ny soa entin'ny GPP: dia manamafy ny vatana dia mamela anao hanatratra ny sasany fahombiazana. Fepetra hizara ny fanazaran-tena ho telo vondrona, izay isika dia hiresaka.

fahefana

Saika ny rehetra ny atleta (ary tsy izany ihany ireo), zava-dehibe ny mampiofana ny hozatra hery. Izany dia mamela azy ireo hahomby kokoa. Maro ireo fanazaran-tena, manao io toetra io eo anivon'ny OFP. Standards mitovy ny taona, lahy sy ny vavy ary na dia fitsihany. Misy 3 fototra fanazaran-tena. Ho an'ny ankizilahy izany - mitarika ho ambony fisotroana, hanoto-dehibe sy ny zana-kazo. Misy fomba maro mba hitarika ireo fanazaran-tena mba hampivelatra ny hozatry ny samy hafa-be. Noho izany, dia afaka hahatratra ny mifanohitra mafy ho miankandrefana, ary koa manainga ny tongony. Normal fitsipika tsy ny soso-kevitr'izy ny taona sy ny laharana: hanaisotra-dehibe - in-6-9, dabilio gazety avy any am-pamoloana - 20-25 in, gazety ny barany - in-3-7. Fa ankizivavy fanatanjahan-tena dia somary hafa kely, noho izany dia mila manao ny dabilio gazety amin'ny zana-midina ambany indrindra, mifantoka, ary koa ny tena fahita pushups. Ny fitsipika dia toy izao manaraka izao - fanaovan-gazety ao amin'ny ambany crossbeam 10 ka hatramin'ny 15 heny, hanoto-dehibe avy amin'ny 10 ka hatramin'ny in-15. Ny sarotra ny fanazaran-tena ho an'ny koa na lahy na vavy Anisan'ny vaovao, ny fenitra ho an'ny zatovolahy in-40 isa-minitra, ho an'ny vehivavy - 30.

faharetana

Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny olona miaritra indraindray mitarika workouts, tsy anisan'izany ny RPT. Ahoana, fantatrao tsara - nihazakazaka. Ny lavitra ho an'ny ankizilahy - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 km ho an'ny vehivavy - 1 km. Izany hazakazaka dia ho ampy raha hiaraka aminy isan'andro. Fa ny faharetana mampitombo ihany koa ny asa ara-batana hafa, raha mampihatra azy tanteraka sy manokana. Ohatra, raha tokony ho ny mahazatra hanoto-dehibe ny manao 3 karazana in-20 tamin'ny elanelam-potoana io, irain-minitra. Toy izany ny fampiasan-tena azo antoka mba hahatonga ny sandrinao hozatra no tena mateza.

hafainganam-pandeha

Izany koa no tena mampiavaka ny tena, Izany Fanahy izany no anisan'ny amin'ny PFD. Ahoana ary no izy - angamba mahafantatra avokoa, fa ny fomba mba hampiofanana azy io? Mazava ho azy, dia tsara indrindra ho paika hazakazaka amin'ny fomba maro ny halavirana 100 m. Ny haingana dia ilaina ny miasa avy ny fotoana vitsivitsy. Raha te-hanatratra vokatra manan-danja kokoa, dia tsara indrindra ny hanafainganana, eny, nifoha amin'ny havoana kely, na ao amin'ny faritra misy anao dia tsy maintsy mihazakazaka ny tendrombohitra. Ny tahan'ny nihazakazaka amin'ny 100-metatra lavitra dia fantatray maro avy any am-pianarana: ankizilahy - tsy mihoatra ny 15 segondra ny ankizivavy - tsy mihoatra ny 17 segondra.

Indray mandeha indray, dia mariho fa ny fitsipika rehetra voatanisa eto - ny ankapobeny, tsy ny soso-kevitr'izy taona sy ny zava-bita eo amin'ny fanatanjahan-tena.