Vidiny mahasoa mba hanatsarana ny masony

Mazava ho azy, ny hatsaran'ny fahitana dia mamaritra ny fampiononana ho an'ny olona iray. Ary rehefa manomboka mihetsiketsika ny maso, marary, reraka haingana, avy eo ny tsindry anatiny dia miakatra, manomboka ny lohanao. Amin'ity tranga ity, tsy misy ny fahatsapana tsara sy ny fahafahana tonga lafatra. Manaova maso ny maso manampy ireo vokatra mba hanatsarana ny fahitana. Iza ireo? Hianatra momba izany ianao aorian'ny famakiana ilay lahatsoratra.

Ahoana no hanatsarana ny fahitana?

Ny antony mahatonga ny fahitana mahantra dia betsaka: ny fisian'ilay fahitalavitra tsy mitsaha-mitombo, ny faharetan'ny fahitalavitra, ny tsy fahampian'ny vitamina, ny fisalasalan'ny alahelo, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny tsy fihinana sakafo, ny toaka, ny tsy fahampian'ny tontolo iainana.

Mazava ho azy fa mila fomba fijery voalanjalanja sy mifanentana ny maso:

• Ilaina ny manatanteraka fiampangana kely isaky ny dimy minitra fara-fahakeliny, ka izany no hananganana fiofanana ho an'ny hozatry ny maso.
• Ilaina ny manatanteraka ny famoahana ny tendany, amin'ity tranga ity, ny rà dia hidina tsara kokoa amin'ny atidoha.
• Ilaina ny manaisotra ny fahazaran-dratsy. Ny fifohana sigara dia manakana ny fampidiran-dra amin'ny lohan-doha, ny maso dia tsy mahazo ny ampahany ilainy amin'ny sakafo sy oksizenina.
• Tsy tokony handeha amin'ny loha mangatsiaka ianao raha vao mangatsiaka - izany dia miteraka fikorontanan'ny tsindrona ary vokatr'izany ny aretin'ny maso.
• Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fikarakarana ny masony dia ny sakafo ara-pahasalamana tsara sy mety, izany hoe ny fihinanana sakafo izay manatsara ny fahitana.

Nahoana no sakafo ara-pahasalamana ilaina ho an'ny fihetsika mahazatra ny hozatry ny maso? Ny toaka, manangona ao amin'ny vatana, dia misy fiantraikany amin'ny taova anatiny ary ho an'ny fanombohana, ny fahitana. Raha toa ka sarotra ny sakafo ary tsy misy vitamina ao aminy, dia miharatsy ny fahitana.

Inona avy no ilaina vokatra ho an'ny maso?

Ny fanatsaràna ny fahitana dia asa iray izay mifanojo amin'ny olona maro amin'ny fiainana maoderina. Inona no sakafo mety hanampy amin'ny fiatrehana ilay olana na fampitandremana azy io? Ny vokatry ny legioma dia tokony handresy amin'ny sakafo isan'andro isaky ny olona:

• Ny karazany dia tsy maintsy atao amin'ny fihinanana isan'andro. Ny salady amin'ny fototarazo dia tsy mamela ny glaucome sy katarakta.
• Parsley dia manana fiantraikany lehibe koa. Azonao atao ny manambatra parsley sy karoty mitovy amin'ny salady.
• Mila mahatsiaro momba ny vokatra misy vitamin A ianao mba hanasitranana ny maso. Mazava ho azy, io trondro io dia ny herotra, sardines, salmon, tonimaso.
• Ny jodra dia tompon'andraikitra amin'ny fahamalinana, noho izany dia ilaina ny mandany ny kaleo, ny vokatra trondro, mameno azy amin'ny vitamina vitamina.
• Ny sakafo izay misy Vitamin C dia serizy, kiririoka, akoho, gidro, alika-rose, peaches, abriko.
• Voatavo - lehibe legioma mba hanatsarana maso acuity, araka ny manana be dia be carotene. Pumpkin pasture dia hampiroborobo ny famoahana ny toaka sy ny fitsaboana ny myopia.
• Zeaxanthin sy lutein dia tsy mamela ny fandringanana ny tsimokaretina. Ao an-tsaha, katsaka, tsaramaso, broccoli, ovy, salady, melon izy ireo.
• Mampitombo ny fampidiran-dra ao amin'ny taova fahita ny citrus.
• Ny Vitamin E, izay miaro ny maso amin'ny asan'ny radikaly maimaim-poana, dia anaty voanjo, almonds ary ny voanjo.

Ao am-pon'ny sakafo isan'andro dia tsy maintsy misy ny vokatra izay tsy nahitana hafanana. Mila tsaroanao ihany koa ny momba ny serealy, serealy, sotro sy serealy, izy ireo dia mifanaraka tsara amin'ny sakafo etsy ambony.

Famokarana ho an'ny fanatsarana ny fahitana amin'ny ankizy

Mba hahitana tsara ny fahitan'ny zanakao dia mila mitandrina ianao fa ao amin'ny sakafo isan'andro dia misy vokatra ampy ho an'ny fahamalinana.

Ho an'ny fivelaran'ny taovam-pandrenesana, ny zaza dia mila vitamina sy vatana. Ny tsara indrindra dia ny miaina ao anaty vokatra, fa tsy amin'ny pharmaceuticals.

Lisitry ny vokatra ho an'ny ankizy

Inona avy ireo vokatra ilaina amin'ny fahitana ny ankizy? Raha azo atao dia ampio ireto fitaovana manaraka ireto ho an'ny sakafo ao an-trano:

• Sakafo: voatabia, carrot, croquin, radish, chou.
• Berries: currants, blueberries, fimam-borona, alika amoron-dranomasina.
• Greens: dill, parsley, sorrel, tongolo lay.
• Ny voankazo: mandarinina, orana, abriko, paiso, voankazo.
• Ny hena hoditra sy ny henan'omby.
• Sakafo: oats, buckwheat.
• Sakafo sy ronono.
• Atody.

Zava-tsoa: Ny voankazo, ny voankazo, ny varimbazaha ary ny legioma dia tsy ilaina raha tsy amin'ny fotoany. Noho izany, mandany azy ireo, manatontosa ny fiarovana amin'ny vanim-potoana, rehefa efa matanjaka.

Ny tena ilaina sakafo ho an'ny fanatsarana ny

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia midika hoe ny safidy mety amin'ny sakafo, fa tsy ny fanilihana azy ireo amin'ny sakafo isan'andro. Mba hisorohana ny fahitana, mila manaraka soso-kevitra vitsivitsy momba ny fampiasana vokatra. Ny sakafo ara-pahasalamana dia hisoroka aretina mifandray amin'ny maso, ary mahatsapa hery sy tanjaka.

Lisitry ny vokatra tena ilaina ho an'ny fahitana

Inona no vokatra azo amin'ny maso? Ny fanatsarana amin'ny fahitana dia azo tanterahina amin'ny fihinanana:

• Legioma. Raha misy ny tsy ampy amin'ny vatany, dia mila ampiana legume ho an'ny sakafo ianao. Zinc dia hita ao anaty voan-kesika, lentila sy lane. Ity singa ity dia miantoka ny fihetsika mahazatra ny faharetan'ny retina sy ny mangarahara amin'ny family. Zinc dia manankarena masomboly katsaka.
• Blueberries. Izany dia mamela Berry tsara ny mahita amin'ny alina, dia fanazavana vaovao ny temimaso, anaro maso havizanana. Mampiasaina mandritra ny fitsaboana conjunctivitis. Heverina ho antioxidant tsara izy io.
• Broccoli. Tsy mamela ny homamiadana izy io, ampiasaina amin'ny aretim-po sy ny fery. Io fambolena io dia manatsara ny masony ary manakana ny fivoaran'ny katarakta.
• Nisokatra varimbazaha varimbazaha. Ny Wheat dia antioxidant tsara voaaro amin'ny Vitamin E. Mahatonga fahamalinana ny fahitana, afaka manasitrana ny reny, manala tsiranoka, mampiakatra ny volony ao amin'ny vavony, mamelombelona, manala volo, manara-maso ny metabolika ary manatsara ny fiarovana.
• Ny legioma marevaka, izany hoe: spinach, arugula, karazana koba sy dill. Ireto misy calcioma, vy, solifara, fibre, carotene, magnesium, asidra folie, ary vitaminina isan-karazany. Ny lutein sy zeaxanthin ankehitriny dia misy fiantraikany antioxidant, izay manakana ny fahavoazana amin'ny vatan'ny maso. Raha mihinana ireo legioma ireo ianao, dia tsy hamela ny fahitana fahitana.
• Fish. Ity vokatra ity dia heverina fa loharano misy ny zavatra ilain'ny Omega-3, izay ilaina amin'ny fanalana ny areti-maso, ny fiasan'ny atidoha ary ny maso.

Ny famitana ny lisitr'ireo vokatra tsara indrindra ho an'ny fahitana, ilaina ny mitoetra ao amin'ny teboka iray manan-danja kokoa. Loko menamena io. Amin'ny fotoam-bary dia tsy maintsy voatery voankazo sy legioma, izay misy loko menamena. Loharanon'ny beta-carotene izy io, miambina ny maso.

Karazan-tsakafo ho an'ny olon-dehibe

Maro ny antony mahatonga ny fahitana hiharatsy. Miharatsy ny fahasamihafana mahazo azy noho ny fahazaran-dratsy, ny maso dia mihetsiketsika noho ny aretina toy ny fihenan'ny macula, katarakta ary glaukom. Aza avela hanampy be dia be ireo sakafo ireo. Inona avy ireo vokatra ilaina amin'ny fahitana ny olon-dehibe? Izany no horesahina any aoriana.

Lisitry ny vokatra fototra ho an'ny olon-dehibe

Noho izany, sakafo inona no ilainao hanatsara ny fahitana anao? Ireto manaraka ireto izy ireo:

• Karaoty. Azonao atao ny manamboara salady karôzô iray miaraka amin'ny menaka mitsimoka na manipy an'io legioma io amin'ny crème. Io safidy io dia mampitombo ny fiompiana karôotinina matavy.
• Blueberries. Raha miresaka momba ny zavatra tena ilaina vokatra noho ny fahitana, izany Berry dia, angamba, maka ny toerana voalohany ao amin'ny lisitra. Izany dia mamela anao hitazona ny tarehin'ny maso ary hampihenana ny reraka amin'ny vitaminina B-1 sy C. Io harafesina io dia mitazona tsara ny toetra tsarany na dia voapotsitra aza.
• Sakafo sy tongolo. Ny fampiasana ireo vokatra ireo dia afaka manampy ny masonao hanamora ny fahamendrehanao. Ny vokatra dia be loatra ny solifara.
• Voatavo. Avy amin'io vokatra io dia afaka manao karazan-tsakafo maro samihafa ianao: lasopy, salady, desserts ary serealy.
• Broccoli. Io vokatra io dia mitahiry ny fahitana noho ny habetsahan'ny carotene, zeaxanthin ary luteine.
• Epinara. Io legioma io dia manatsara ny lutein, izay manohitra katarakta. Noho izany, dia hampihena be dia be ny aretina amin'ny maso.
• Fish. Fihinanana ny menaka trondro dia tsy hamela mifandray macular mihasimba ao amin'ny maso.
• Bokatra. Indrindra indrindra amin'ny mason'ny voankazo voankazo voajanahary sy maitso: oranges, kiwi, peaches, voaloboka, sns.
• Chocolate. Io vokatra io dia miaro ny masony amin'ny hoditra noho ny flavonoids, izay manatanjaka ny cornea.
• Tsaramaso. Izany masirasira vokatra ronono dia manana vitaminina B _2, mandrisika sy fitazonana ny metabolic dingana ao amin'ny cornea sy ny family. Vitamin B ₁₂ manatsara ny ra mivezivezy ny maso.

Karazan-tsakafo ho an'ny fitomboan'ny fahitana amin'ny myopia

Ny fomba fitsaboana nentim-paharazana dia afaka manome karazana fitsaboana maro be ho fampitomboana ny fahitana. Ny Myopia dia tsy miavaka, ary ny fitsaboana mahomby amin'ity aretina ity dia mitranga, ankoatra ny zavatra hafa, amin'ny fihenan'ny sakafo azo avy amin'ny zavatra ilaina.

Inona avy ireo vokatra ilaina amin'ny fanatsarana ny fahitana amin'ny myopia? Blaogbe dia manankarena ao anaty tanim-bilona. Ireo tsimparifary amin'ny fijerena fohy dia ilaina ny mandevina amin'ny endrika maitso na mangatsiaka. Ankoatra izany, ny vokatra toy ny karaoty, ny tsaramaso mamy, ny voam-bary dia manampy amin'ny fitomboan'ny fahitana ao amin'ity aretina ity.

To summarize

Ny fampiasana vokatra hanatsarana ny fahitana, dia ilaina ihany koa ny manao sy mampihatra ny maso. Ao anatin'ny tolona ho an'ny fahasalamana, toy ny amin'ny olana hafa, ny vokatra tsara indrindra dia tsy amin'ny alàlan'ny fomba fiasa fotsiny.