Ny tena ilaina vokatra

Mandroso ny olombelona isan-taona, fa rehefa misy izany ny sakafo ihany no miharatsy. Noho izany, Te-hanasongadina ny tena ilaina vokatra ary manao ny zavatra ilaina izy ireo. Toy izany no hatao hoe lehibe isan-karazany. Ity ny lisitry ny entana ilaina izay azo fantatra.

1) atody. Izao no lafo vokatra ilaina. To daty, ny atody dia natao ho an'ny rehetra, indrindra fa vintana amin'io lafiny io ny mponina toy ny tena ilaina dia heverina ambanivohitra atody. Misy maro izy ireo proteinina, menaka, mineraly sy vitaminina (efa ho faly rehetra misy 12 karazana). Raha isan'andro hihinana iray, fara fahakeliny nahandro atody, dia afaka manatsara ny fahatsiarovana, mba hanitatra ny famoronana fanahy, ankoatra, ny atidoha mandray ny sakafo azo soloina. Atody angamba no tena ilaina vokatra rehetra. Tafiditra ao amin'ny fifehezan 'ny atody vitaminina E manome ny hoditra intsony ny hentitra sy mitana ny hatsaran-tarehiny. Ankoatra izany, dia tsy misy zava-miafina izy ireo fa tena ilaina ny fo sy ny maso. Fans atody manana nify mafy sy taolana. Ary ny lisitry ny "vokatra mahasoa indrindra" izy ireo azo nahazo ny toerana voalohany.

Mariho fa mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fanararaotana ra haavon'ny kolesterola.

2) Fish sy ny hazan-dranomasina. Zavatra tsy ampy entana dia tsy latsa-danja noho ny voalohany. Ny trondro be vitaminina D habetsahan'ny, izay ilaina ho an'ny taolana. Very nankasitraka menaka trondro, dia ampiasaina ho toy ny fanafody tena ilaina. Zava-malaza noho ny trondro afa-po ny macro- sy microelements. Misy be dia be ny phosphore, kalsioma, iode, potasioma, indrindra ao an-dranomasina trondro.

Tsara homarihina fa ny karazan-trondro tsirairay ao ny azy tsara. Ohatra, be dia be ny iode Herring, besisika nalaza noho ny ambony afa-po ny vitaminina B12, trondro mahasoa ny atidoha, ao Zalmona dia tena ilaina toy ny Omega amine -3 asidra matavy. Fa proteinina hena ny mackerel dia azo oharina amin'ny proteinina ny hen'omby, fa tahan'ny hen'omby fandevonan-kanina dia be trondro ambany noho izany.

3) Ny toerana fahatelo ao amin'ny lisitry ny "vokatra mahasoa indrindra" loka ny voanjo. Izany no voanjo, walnuts , hazelnuts, cashews, voanjo, amygdala sy ny maro hafa. Mitahiry vola be ny zavatra mahavelona ny proteinina, menaka ary vitaminina. Na izany aza, dia tokony homarihina fa ny fanararaotana ny voanjo mety hitarika ho amin'ny matavy. Voanjo dia afaka mampihena ny ra kolesterola ambaratonga, ary koa ny ady amin'ny homamiadana sela.

4) Tamin'izay fotoana izay, ny lisitry ny "vokatra mahasoa indrindra," Hoy koa i broccoli. Izany no iray amin'ireo karazana laisoa. Misy otrikaina maro toy ny A, C sy ny vondrona B. Ny soso-kevitra dia ahitana ankizy broccoli sakafo amin'ny ambany ny tahan'ny hemôglôbininy ao amin'ny ra, satria misy vy. Zava-dehibe ny mahafantatra izay ratsy lafiny in broccoli dia tsy akory.

5) Voaroihazo sy voankazo. Zavatra tsy lamaody no tena mahaliana ho an'ireo izay te matsiro. Ao amin'ny voaroy nanamarika be habetsahan'ny Mahasalama, vitaminina (indrindra fa ny vitaminina C, dia ilaina ho amin'ny ara-dalàna fandidiana ny tsimatimanota). Ny frezy, currants, frezy, voaroy, blackberries, currants, tendrombohitra lavenona, cranberry, cranberries, blueberries, cherries, plums, cherries.

Anisan'izany ny vokatra be dia be ihany koa ny zavatra maro, fa tsy lisitra: Citrus ity, paoma, pears, manga, Kiwi sy ny maro hafa.

6) vita amin'ny ronono. Azy dia afaka miresaka hiaina mandrakizay isika. Voalohany indrindra, dia loharanom-kalsioma sy proteinina, izay ilaina ho an'ny ny fitomboan'ny taova, ary koa ho an'ny olon-dehibe. Ny isan'ny proteinina sy ny kalsioma laharana voalohany trano rantsan-kazo. Ao amin'ny toerana faharoa mafy fromazy sy ny curd.

Lisitry ny zavatra vita amin'ny ronono, izay azo jerena ao amin'ny talantalana fivarotana ny maoderina dia tena malalaka: ronono, marikivy fanosotra, fanosotra, trano rantsan-kazo fromazy, mafy fromazy, tsinjaraina fromazy, yogurt, kefir vokatra, fromazy isan-karazany hero-dronono, mamelatra.

Ankoatra izany, zava-dehibe ny ronono misy vitaminina D, ary koa ny mineraly sarobidy. Koa misotro ronono sy mihinana zavatra vita amin'ny ronono.