Mba hahitana ny fomba mianatra manatratra ny fisotroana zazavavy ho faneva mafy mivantana (knuckles manatrika anao), tsara mialoha dia ny hiasa hozatra sasany. Izany no tena tsara hanampy hanoto-dehibe sy marina nihantona teo amin'ny filanjana azy. Aoka izay mandritra ny herinandro na roa mba hanao fanazaran-tena nandritra ny dimy ireo milentika, samy miezaka ny miezaka maro hanoto-dehibe. Ary rehefa afaka izany, nanohina ny tsara ianao dia afaka manomboka marindrano barany. Angamba, araka ny herinandro ny hanoto-dehibe kosa no ho azonao ny indray mandeha, na indroa, aloha na dia tsy hahatratra indray mandeha. Raha toa ka mbola tsy tonga noho izany, dia afaka fotsiny nahantona teo amin'ny fisotroana, raha mbola araka izay azo atao ary manao izany im-betsaka isaky ny workout. Ny fomba iray hafa: mampiasa seza na zavatra hafa mba mananika ny marindrano fisotroana, mba manamboatra ny tenanao toy ny raha nakarina (Chin noho ny marindrano fisotroana), ary mihantona ao amin'io toerana raha mbola araka izay azo atao, ary rehefa manery nahantona saika mijanona ho tena midina tsikelikely, tsikelikely nanitsy fitaovam-piadiana. Fanazaran-tena rehetra ireo dia hanamafy orina ny hozatra sy ny tonon-taolana, sy hahatonga anao hanenjanany ny voalohany.
Ary tamin'ny fanazaran-tena ho an'ny fisotroana horizontal ankizivavy
Ela na ho haingana hisy fotoana iray ianao dia ho afaka hanatratra ny indray mandeha! Ny voalohany mety ho toa sarotra, jerks sy ezaka be. Tamin'ny voalohany, dia azo atao, fa ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe any aoriana ianao aza adino ny manao fitaomana-up marina, soa aman-tsara, hifanaraka tanteraka ny tànany aho. Indray mandeha tsara kokoa ny mitarika ny tena araka ny tokony ho, tsy misy jerking, twitching noho ny intelo. Rehefa mahatratra ny ambaratonga izay afaka tanteraka hahatratra indray mandeha, dia mila hampitombo ny isan'ny fitaomana-dehibe. Misy dia tsy maintsy handeha araka izay matetika araka izay azo atao ny fisotroana marindrano, ary araka izay azo atao ny mampihatra. Tightened indray mandeha, andramo indray indray fotoana bebe kokoa. Ao amin'io hanenjanany azo sarotra noho ny hoe ho hanenjanana kokoa ny saokany marindrano eo amin'ny fisotroana, dia renoky ny torimasom-toerana izany, ary miadana ambany, na dia hiezaka mba hahatratra araka izay avo araka izay azo atao - ho amin'ny tratrany fa tsy ny vozony. Raha tsy miala, dia Peel marindrano azy amin'ny fisotroana, fitsaharana ho an'ny telo-polo segondra eo ho, ary avy eo miezaka ny manatratra. Dia mba hanaovanareo araka matetika araka izay azo atao. Mitsivalana fisotroana hitsidika raha vao manomboka mianatra ny fototry ny fianarana ny fomba hahatratra ny ankizivavy eo amin'ny fisotroana, dia soso-kevitra dimy andro isan-kerinandro, ary ny anankiray roa dia afaka aina.
Izay tokony hatao, ankoatra ny misintona-dehibe?
Ankoatra ny barany marindrano dia hofiazany eo amin'ny uneven tsara hidy sy ny vatolampy asa fanaovan-gazety, toy ny kibo hozatra, na dia tsy betsaka, fa mbola ho mifandraika amin'ny misintona-dehibe. Izany koa dia manampy hahatakatra ny fomba mianatra manatratra ny bara zazavavy. Fa indrindra indrindra, rehefa mampihatra ny marindrano fisotroana mandroso hozatry ny ambony tratra. Arakaraka ny sakan'ny ny fisotroana clutching entana ao hozatra samihafa - ny latissimus dorsi, ny hozatra-flexors-tanana, tratra hozatra, ary ireo no lesona tsara eo amin'ny fisotroana zazavavy. Rehefa mianatra mba hanatratra ny fito na valo heny, ary tamin'izany andro izany no fomba vitsivitsy fa afaka manomboka manao fitaomana-dehibe eo amin'ny fandaharana isan-karazany. Ary rehefa afaka folo na dimy ambin'ny folo hisambotra in, mahazo mampiasa vato, ohatra, ny nahantona tamin'ny kely lanja (hatramin'ny dimy kilao) ka hahatratra azy. Matetika mila hanantonana mivantana fihazonana mafy, satria mampiasa indrindra hozatra, fa indraindray dia mila hahatratra fahasamihafana sy hanova mafy (knuckles manatrika anao). , Ohatra, fa ny fampandrosoana ny Lat mpanazatra fahazoan-dalana hiditra malalaka mivantana tightened mafy, saingy tsy niely malalaka loatra ny tanany, mba tsy hanakana ny fampandrosoana ny hozatra Contraction amplitude. Fa ny farany dia tsara kokoa ho an'ireo atleta izay efa mahay mianatra hamiravira ho eny an-toeram zazavavy, ka te-hanatsara ny vokatra. Tokony tsarovy fa tsy hirotsaka ho ampiasaina malalaka mifanohitra mafy fitaomana-dehibe noho ny mety ho triatra hozatra. Na dia eo aza ny zava-misy fa mila mandeha matetika amin'ny fisotroana, dia aza hadinoina fa mila miala sasatra ny hozatra sitrana. Koa raha tsapanao fa reraka ny hozatra sy ny hanisy ratsy, hamela ny tenanao ho avy amin'ny aina na roa andro ny fampiofanana. Ny zava-dehibe indrindra - ny faniriana sy ny faharetana, ary raha manomboka manao fitaomana-dehibe, aza mijanona ary aza fa tsy hijanona ny fitsidihana ity akorany, ary dia ho hahazoana vokatra tsara.