Ahoana no mba haka BCAAs? Inona no zava-dehibe ny asidra amine?

Ankehitriny, ny olona maro hiaina ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary tamin'izany andro izany hanatsara ny isa. Noho izany misy ny fanazaran-tena manokana-be natao ho an'ny fampandrosoana ny ambony indrindra ny vondrona ny hozatra rehetra, ary na dia olona fanatanjahan-tena, toy ny bodybuilding.

Bodybuilding ho toy ny tari-dalana misaraka fanatanjahantena efa nisy nandritra ny 100 taona, ary nandritra izany fotoana izany, ny mpahay siansa no lasa foto-kevitra vaovao amin'ny endrika tonga lafatra. Tsy hita izay mampihatra Tsy ampy, ary ny sculpt ny vatana tonga lafatra, mbola mila hihinana marina, dia ento manokana otrikaina sy ny additives. Raha niresaka momba fanampin-tsakafo, dia tsy niresaka momba ny steroids, izay malaza tokoa no izy am-polo taona lasa izay vitsivitsy. Izany dia asidra asidra - vaovao teny amin'ny fanatanjahan-tena sakafo. Noho izany isika, dia hahatakatra ny zavatra BCAAs toy ny maka fanafody izany, ary na misy ratsy avy amin'ny asidra amine.

Inona avy ireo asidra amine

Aminoacids - ny simika trano ara-drafitra biriky izay nampikambana teny proteinina. Ny proteinina ahitana ny taova rehetra velona eto an-tany. Ara-bakiteny ny zava-drehetra ao amin'ny vatan'olombelona - hozatra sela, hoditra, hozatra, fantsika amin 'ny takelaka, volo - rehetra izany no mandrafitra ny proteinina.

Nahoana àry, ao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo no mifantoka amin'ny asidra amine, ary tsy ny fotsy hoditra? Ny hoe be dia be ny proteinina, ary tsy azo ampifamadihina. Ireo singa no vokatry ny voafintina sy ny andraikitry ny manomboka ara-nofo no asidra amine. Izany no mahatonga ny farany no zava-dehibe kokoa ho an'ny vatana.

Asidra amine tao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo

tsena ny sakafo fanatanjahan-tena ankehitriny fanatitra be dia be ny fanomanana modeling isa tsara indrindra. Ny sasany amin'izy ireo dia tena mampisalasala, soa hafa dia tsy misy lehibe tohanan'ny fikarohana, ny hafa ihany no mitondra loza. Ary inona no azo lazaina momba ny fandraisana ny asidra amine?

Tsy maintsy milaza fa ny liana amin'ny additives niseho ireo hatry ny ela, fa tato anatin'ny taona vitsy, fanafody mahazatra dia manaiky ny fahombiazan'ny zava-mahadomelina. Bodybuilders mandray arginine, valine, leucine, niafara tamin'ny fanatsarana voarakitra maromaro tondro, toy ny fe-potoana ny fanarenana taorian'ny Mazava ho azy fa ny fampiofanana, ny ambaratonga-drà oksizena saturation sy ny haavon'ny hozatra fahavoazana aorian'ny fiofanana. Ka dia ny fampiasana ny additives toy izany no hita, dia ny hahatakatra ny fomba handray BCAAs.

BCAAs

BCAA - ny levitra teny izay manondro ny fiomanana ahitana telo asidra amine - leucine, isoleucine sy valine. Izany no fahita indrindra asidra asidra hita ao amin'ny hena sy ronono. Ny maha-tokana fa izy ireo dia tena tsy azo voafintina ny vatan'olombelona, ary tsy maintsy ho avy amin'ny sakafo. Ny singa tsirairay ny BCAA sarotra tena ilaina:

1. Valine - loharanom-hery ho an'ny hozatra sela. Ity singa tena ilaina eo amin'ny famokarana ny serotonin, dia toy izany ny vatan'olombelona dia afaka hiatrika entana ka miadia harerahana.

2. Leucine - asidra io asidra dia singa tena manan-danja ho an'ny fananganana sy ny fitomboan'ny hozatra sela. Tsy mametraka fepetra sy mametra ny fananganana ny proteinina fandringanana dingan'ny ny molekiola.

3. Isoleucine - dia iray amin'ireo dingana catalysts ny hozatra. Ny tombon-dahiny io singa fototra dia mitarika ho reraka, fahalainana, fitiavan-torimaso mampitafy, fampihenana ny hozatra boky sy ny fihenan'ny amin'ny ra haavon'ny siramamy.

Izany dia mamela anao hahazo asidra amine

Noho izany, izahay dia nahita fa ny asidra amine ireo BCAAs. Ahoana no mba haka fanampin, ary nahoana ireo singa telo no tena zava-dehibe mandritra ny fanatanjahan-tena?

BCAAs - dia tena ilaina ho an'ny fampiofanana mpanampy. Izany dia manampy sarotra hamahana hozatra sela amin'ny angovo, hanary ny matavy be loatra sela sy ny hanafoanana ny catabolism.

Raha nandray Amino asidra tena ilaina:

- additives avy hatrany aorian'ny fiofanana sy manome neutralization tany am-boalohany "proteinina varavarankely" (antsoina hoe Matsilo mila taova ao amin'ny proteinina izay azo onitra fieken-keloka ihany mandritra haingana levonina asidra amine);

- ny fitantanana ny zava-mahadomelina, rehefa manome fiofanana angovo mahery vaika, ary sitrana dia mampitombo vokatra indrindra;

- asidra amine hozatra alohan'ny hatory manome hery, hampavitrika regenerative dingana sy ny fitomboan'ny hozatra mafy.

Ahoana no manimba asidra amine

Ahoana no mba haka BCAAs amin'ny sakafo, ary ahoana no tena mila be izy ireo ho an'ny tena? Araka ny voalaza tany aloha, ireo asidra amine telo hita ao amin'ny hena, trondro sy ronono, ary koa ny proteinina mampihorohoro. Ny eo ho eo amin'ny fihinanana sakafo ny marina afa-po BCAA dia 16-20% ny tontalin'ny ny proteinina ingested. Izany hoe, ny olona amin'ny lanja eo ho eo, handevona ny madio roa grama isaky ny kilao proteinina ny tena lanjany, dia mahazo 25-30 grama ny BCAAs.

Ary tena mila ny vatana? Ny valiny dia tsotra - ny kely indrindra amin'ny sakafo isan-leucine tokony ho 2,5 grama. Isoleucine sy ny valine no nanohana, fa leucine, ary afa-tsy toy izany arakaraka mahatonga proteinina sy voafintina. Tamin'ny efatra heny noho ny isan'andro ny fatra fihinanana sakafo tokony ho latsaky ny 10 grama, nefa ilaina ihany kely indrindra. Rehefa lehibe sy tsy tapaka workouts ny "vy" ny olona iray, fara fahakeliny, mila 0.3 grama isaky ny kilao ny bodyweight.

Ahoana no mba haka BCAA capsules sy ny takela-bato

Takela-bato sy ny capsules - izany no tena mety endriky ny BCAA famoahana. Izany additive dia vokatry ny orinasa maro, ary ny tsirairay amin'izy ireo no mamaritra asidra asidra afa-po. Misy 500 mameno levitra, levitra 1000, 1250 levitra, sy ny sisa. D.

Ahoana no mba haka BCAA takela fa tsy mba manao fahadisoana amin'ny levitra? Ara-ilaina ny mamaky tsara ny toromarika - ny tsirairay fonosana manondro ny afa-po ny asidra amine isaky ny capsule (na ny takelaka). Miorina amin'ny lahy na vavy, sy ny lanjany, dia afaka manao kajy ny olona levitra. Soso-kevitra ho an'ny kajy Azo jerena ao amin'ny toromarika. Amin'ny maha-fitsipika, isaky ny mandeha mba hitondra 4-5 capsules (takela-bato), dosing matetika - intelo isan'andro.

Ahoana no mba haka vovoka BCAA

Endrika hafa-panafahana - mifangaro vovoka maina. Ahoana no handray BCAA amin'ny endrika vovoka?

Rehefa misafidy iray fatra bodybuilding Mizarazara hevitra. Misy mihevitra fa 5 grama dia ampy ho an'ny olona ny eo ho eo ny lanjany sy ny fanatanjahan-tena isan'andro tsy mihoatra ny antsasak'adiny. Ny hafa fahazoan-dalana mitombo ny levitra ny 10-12 grama, fa mba hizara izay isa ny fotoana aloha sy aorian'ny workout.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny atleta maka BCAAs ho rafitra tena tsotra: ny iray sotrokely ny vovo-in-telo isan'andro. Ity fanampin dia tena mangidy, araka izany koa no nanolorana azy ho tsy handrava na inona na inona zava-pisotro. Fa ianao kosa tokony hisotro ranon betsaka additive, ny ranom-boankazo tsara indrindra. Izany dia azo antoka haingana fanaterana ny asidra amine ny tsinaikely, izay ho ampiasaina avy hatrany anilan'ny faty. Juice, satria tsy handaitra ny zava-pisotro manaraka dia mampiasa ny famokarana hormonina ny insuline, izay mampirisika hisakana ny fiasan'ireny ny mpanao asidra amine.

Misy endrika hafa ny famoahana BCAA - amin'ny endrika vonona-nanao rano. Izy io no mety indrindra mba hahazoana mivantana mandritra ny fampiofanana.

Misy loza tsy mandray asidra amine

Noho izany, izahay-kevitra hoe ahoana no haka BCAAs. Tsy mbola mahatakatra raha afaka manimba ny vatana, raha maka asidra amine. Rehefa dinihina tokoa, fanatanjahan-tena fanafody Feno isan-karazany additives izay mampanantena hatrany levitra, haingana fitomboan'ny hozatra marobe sy tsara fanoharana izany amin'izao vanim-potoana kely indrindra. Tsy ny rehetra ao amin'ny dokam-barotra zava-mahadomelina dia mahomby, ary maro no afaka hanimba ny fahasalaman'ny ny olona, fa tsy mba hampahatanjaka izany sy tsara tarehy.

Asidra amine dia nalaina avy amin'ny andian-dahatsoratra ity. Io sakafo voajanahary azo avy fikarakarana manokana ny proteinina, fa tsy zavatra simika voafintina zava-mahadomelina. Noho izany, ny ratsy tsy mandray BCAAs dia tsy.

Asidra amine ireo, ka azo antoka fa tsy misy ilaina ny toa mametra ny faharetan'ny ny fieken-keloka, izany hoe, ny atleta dia afaka mandray BCAA mandrakizay tsy misy ratsy ho an'ny vatana.

manidina ao amin'ny menaka manitra

Tokony ho fantatra mazava fa ny asidra amine tsy manisy ratsy antony, fa mety hiteraka olana eo amin'ny vatana iray overdose. Ohatra, valine be loatra mety hahatonga hallucinations, isoleucine overdose mahatonga ny fanangonan-karena haingana ny uric asidra sy ny be dia be leucine dia mampitombo ny haavon'ny amoniaka. Fa mba hahazoana io vokany, dia tokony hiezaka - ho be lava-potoana mba inflate ny levitra ny BCAAs.

Short fanatsoahan-kevitra: ny fahombiazan'ny BCAA nanamafy ny fikarohana ara-pitsaboana lehibe, fa aza manantena fahagagana, ary manantena ny vokatra avy hatrany. Asidra amine tena manampy hanangana ny olo-malaza tonga lafatra, fa manampy, fa aza mba manao ny asa ho anareo.