Ahoana no mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy mampitony ny pitatitra? Torohevitra momba ny fomba hampitonena hozatra rehefa adin-tsaina

Ny fomba fiaina eo amin'ny fiaraha-monina maoderina dia mitaky ny olona mba fihenjanana hery lehibe, izay matetika miteraka adin-tsaina. Hiaro tena intsony ny olana amin'ny fotoana tena sarotra, indrindra ho an'ny mponina any megacities.

Mandositra ny enta-mavesatry ny pitatitra zaka olana, maro tsy misy fakan-kevitra mialoha ny dokotera manomboka mampiasa zava-mahadomelina isan-karazany avy amin'ny adin-tsaina noho ny fanaovana ny tenany tsy misy sitraka amin'ny fiankinan-doha mividy vaovao. Matetika dia maty farany.

Raha toa ianao ka miahiahy olana lehibe amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ny soso-kevitra fa ianao mizara ny adin-tsaina fitsapana. Ity farany, amin'ny dikan-samihafa, dia nihena ho maso ny andian-stressors mba hamantarana mety ho fampandrosoana ny aretina isan-karazany, indrindra matetika no mifandray amin'ny fo. Ny adin-tsaina dia manana fitsapana maro contraindications. Noho izany, dia tokony hanopy maso ny lisitra feno, raha manapa-kevitra ny handeha hianatra io.

Taty aoriana ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia nanolotra andianà fomba tsotra nefa nahomby, milaza momba ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy mampitony ny saina, ary tamin'izany andro izany mba hahazo-pihetseham-po fahamarinan-toerana sy ny tsimatimanota ho stimuli ivelany. Mariho anefa, fa ireto manaraka ireto no mety fomba raha ny Kilonga fanehoana famantarana ny adin-tsaina. Raha ny fahavoazan'ny dia nandroso ho any amin'ny fanjakana tapaka, dia ilaina ny mahita ny manam-pahaizana manokana, izay hitarika ny mahay fitsaboana ny selam-pitatitra sy hanampy anao indray ny very anaty fahasalamana.

mifoka rivotra lalina

Efa hatramin'ny taloha, izay fantatra ho fifandraisana akaiky eo amin'ny fifohana rivotra, ny fihetseham-po sy ny toe-batana. Siansa ny fofonaina lalina niasa tany Atsinanana. Amin'ny Indiana yoga, fomban-drazana dia fantatra amin'ny anarana hoe pranayama. Ity teknika - iray amin'ireo fomba mahomby indrindra ny rehefa mifandray amin'ny fihenjanana. Na izany aza, dia tena tsotra sy ny herin 'ny tsirairay.

Noho izany, ny fomba hampihenana ny adin-tsaina sy mampitony ny saina noho ny fanampian'ny miaina? Voalohany dia mila maka aina toerana. Tena tsara indrindra raha mipetraka, ho azo antoka tamin'izany andro izany indray mahitsy. Dia mila mametraka ny tanany eo amin'ny foitra, tsara avy any an-tampony. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny sary an-tsaina hoe teo ambany foitra dia rivotra izay inflated kitapo ny -na inhalation. Fiainana lalina sequentially fofonaina dia tsy maintsy mameno ny rivotra diaphragm sy ny tratra.

Rehefa natao ny fofonaina, dia afaka mihazona ny aina kely, ary avy eo dia manao mora fofonaina feno. Voalohany, dia tokony hidina ny diaphragm ary avy eo - tratra. Fofonaina halavan'ny indroa tokony hihoatra ny halavan'ny -na inhalation.

Tena tsara, raha ara-tsaina hanambara voateliko, hoy toy ny hoe: "Izaho no tena tony tsara ny andro", na "ny tena tony kokoa." Mandritra izany fotoana izany, mifidy ny teniny dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tokony mandrakariva fanambarana marina ny feo ara-potoana, ary aza tsy omby poti ratsy.

Rehefa nanao izany zavatra rehetra ny miaina filaharana imbetsaka, ny toe-javatra efa nihatsara. Fampiharana isan'andro, imbetsaka, ianao dia ho afaka ny handalina ny toetry ny fialam-boly sy ny fahazoana ny fahaiza-manao mba hahatratrarana azy io efa ho avy hatrany.

Makà mandeha amin'ny rivotra madio

Ny tsara fanafody ho an'ny adin-tsaina - iray mandeha amin'ny rivotra madio. Idealy zaridaina amoron'ny ny fitahirizana, fa ho mendrika sy tony ny tanàna eny an-dalana,-joro na faritra kely. Ankoatra ny vokatry ny fifohana rivotra, adin-tsaina eto dia manampy mba hanamaivanana ny asa ara-batana. Zava-dehibe tsy mba Mitoera ihany, ary mihetsika bebe kokoa. Ny famantarana toy izany koa mampitony vokatry sy ny fanatanjahan-tena, na asa ara-batana.

maka fandroana

Tsara valin 'ny fanontaniana ny amin'ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny hampitony ny saina, dia handray ny fanapahan-kevitra ny fomba fiasan'ny rano. Bath na ny fandroana (tsara kosa) dia manana fiantraikany tsara mamelombelona tsy eo amin'ny ara-batana koa ny fihetseham-po, fa tena ny olona, ara-bakiteny manasa lasa ny fanangonan-karena ny hery ratsy.

Hiaina ny herin'ny tsara fisainana

Mahatalanjona amin'ny fahombiazana, fa tsy ny tsy mora ny manatanteraka, ny fitsaboana ny selam-pitatitra dia mifototra amin'ny fahamarinana taloha, izay milaza fa ny tontolo manodidina antsika - dia ihany taratry ny ny eritreritsika. Manova eritreritra ratsy ho tsara, ary manova izao tontolo izao manodidina antsika. Noho izany, ny fanovana ny fomba fijery ny fiolahana, azo atao ny ampamoaka rehetra ho an'ny adin-tsaina ny antony. Na izany aza, noho izany tsy tapaka sy fomba mahomby, mitaky fahaiza-manao sasany tratra ny fanao isan'andro. Ampio dia mety hanome mitovy fanambarana izay soso-kevitra ambony amin'ny fifohana rivotra fanazaran-tena.

Hitondra ny tena zava-mamy

Ho fialan-tsasatra. Hitsabo tena ho zavatra matsiro. Tsara indrindra amin'ny rehetra, raha ho mamy - izany hoe, sôkôla. Ity farany goavana Misy fatra ny dopamine - ny hormonina ny fahasambarana, ka ny vokany, ary ny fomba ny fety sakafo dia hanampy anao mifamadika sy manangana ny heriny sy ny toe-po.

Na dia izany aza, aza BE LOATRA, fa raha tsy mihazakazaka ny mety ho tsy mahazo ny fahazarana mahasoa indrindra.

Misambotra tsara teo amin'ny antokon'i hafa

Fiarovana lehibe iray hafa manohitra adin-tsaina - mahafinaritra amin'ny chat momba anareo. Angamba toy izany ny olon-drehetra manana pals stressoutoliteli, izay noho ny aina ny positivity sy ny fifaliana dia afaka mba hanaparitahana ny rahona maizina ao amin'ny lohany. Contact toy izany ny olona matetika, fahazoana azy tsara hery sy mianatra avy amin'izy ireo manoloana ny olana mazava sy ny olana andavanandro. Ny zava-dehibe indrindra - aza nampiditra azy, ary aza mitaraina momba ny soa sy ny ratsy. Miala sasatra fotsiny.

Manadio ny trano

Ny fomba dia tsy ho an'ny olona rehetra, mazava ho azy, fa mbola tsara indrindra izany. Tadiavo ny an-trano ny sasany sakanana - in cabinets, efi-tranonareo, ambany rihana, lakozia, efitra fandroana, ao amin'ny solosaina ao amin'ny lahatahiry amin'ny taratasy, sns - .. Ary handrodanana azy. Izany dia hanampy anao hanelingelina ny eritreritra sy miaraka amin'izay koa mba hanao asa mahasoa, izay tsy mahazo ny manodidina. Ankoatra izany, dia misy an-kolaka fifandraisana misy eo amin'ny firafitry ny toerana manodidina sy ny filaminana eo amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po ny. Rehefa mandamina ny zavatra manodidina anao eny ivelany eny, dia vao izay ao anatinareo systematized mandeha ho azy. Noho izany, ny fanadiovana manampy hiatrika ny enta-mavesatry ny olana anatiny eo amin'ny sehatra nohaniny.

Hampiasa ny fahefana manasitrana ny fahanginana

Raha toa ka manana ny fahaizana tsy mba mamitaka ny tenanao sy mora mifamadika amin'ny hevitra tsara ianao, dia afaka manampy ny sasany ny fotoana lany irery amin'ny fahanginana. Vonoy ny finday, ordinatera, ary manadino ny mitokantokana tanteraka ny tenanao amin'ny feo ivelany. Izany dia hanampy anao ho tony, tony sy miatrika ny kalalao.

Na izany aza, raha toa ny toe-manirery ho anareo no mahakivy ary mirona fotsiny korontana bebe kokoa, ny fitsaboana ny kozatra toy izany - tsy ho anao.

Aza manadino ny momba ny nofy

Burnout - mahitsy lalana mankany amin'ny saina traikefa. Noho izany, tena tsara fanafody ho an'ny adin-tsaina - torimaso. Tadiavo ny fotoana farany sy tsara ny matory alina. Matetika rehefa afaka izany rehetra soritr'aretina ny natahotra rava toy ny tanana sampany. Fa na dia izany tsy hitranga, ary mifoha, mbola mahatsapa ianao-pihetseham-po ao tenanao mahazo aina sy ny tebiteby, ny torimaso recharge dia hanampy anao ho lasa mahatohitra kokoa ny fihetseham-po manimba, ary hanome anao hery handresena ny fitaoman-dratsin'ny misy negatifa.

misaintsaina

Fomba iray hafa ny fanatanterahana ny atsinanana fiadanana - fisaintsainana. Ny tena tsara, mahomby ny fisaintsainana lalina tafiditra amin'ny andro iray, fara fahakeliny 20 minitra ny fomba fanao. Tsy ny rehetra no afaka mahita ny fotoana sy ny toerana. Noho izany, dia zava-dehibe ny manao araka izay azo atao mba hahita. Best of rehetra - maraina mba neutralize avy hatrany ny fihetseham-po ratsy.

Ary ny teknika, dia misy fomba maro izay hita ao amin'ny boky sy gazety manokana. Ny fomba tsotra indrindra - ny hipetraka aina amin'ny indray mahitsy, miala sasatra, hanirina ny masonao, ary hifantoka amin'ny ny miaina, tsy ho variana amin'ny hevitra. Tsotra io fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fampisehoana ara-bakiteny hanova ny fiainanao.

Mitsiky!

Efa fantatra fa tsara ny fihetseham-po mahatonga ny tsiky. Fa misy ihany koa ny hevi-petsin'i ara-tsaina hanaovana ny dingana mivadika. Mba hanaovana izany, mitsiky fotsiny. Na dia diso, hitana tsiky, nefa dia hamirapiratra amin'ny tavanao. Dia voafitaka nohaniny dia tsy maintsy mampifanaraka sy hanome anao ny taviny ny fihetseham-po tsara.

Ity fifandraisana nanaporofo ny mpahay siansa sy ny manam-pahaizana manokana miasa tsara. Andramo izany - dia ho hitanao mihitsy.

Miezaha manafana ny tanana

Mandritra izany psychophysiological fifandraisana mifototra dia fomba lehibe iray hafa ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy nampitony ny saina. Fotsiny ianao mila manafana ny tanana. Raha ny marina, fa rehefa misy adin-tsaina avy hatrany ny tena redistributes ra, manome be dia be indrindra ny atidoha sy ny fo. Noho izany, miady saina tanana eo ambany mazàna no mitombo mangatsiaka. Mandray soa avy amin'izany fiankinan-doha, ny vatana dia azo reprogrammed. Raha manana mafana tanana, ny atidoha manapa-kevitra fa ny saina sy ny toe-javatra ao ambadiky ny toe-javatra normalizes.

Stock ny amin'ny voasary

Tsy misy ratsy kokoa noho ny maro takela-bato, dia manampy ny manala ny adin-tsaina hanitry ny Citrus. Mety ho marina na ny Zavatra manan-danja menaka ny voasary, mientona ny in aromalampe (eo amin'ny tranga farany, ny diloilo dia tsy maintsy ho Ara-dalàna). Ny tsiambaratelo dia ny hanitry Citrus manentana ny hamotsorana ireo norepinephrine - ny hormonina mifandray amin'ny toe-po sy ara-pihetsehampo-panahy. Ny fitomboan'ny ra be levitra manampy mba hiatrehana adin-tsaina.

Ny fahafantarana ny fahafahan'ny Citrus, dia afaka hampitaovana ny ampinga lehibe manohitra ny adin-tsaina. Mba hanaovana izany, dia mila handao ny mosara na ny sisin'ny akanjo roa manan-danja mampisavoana ny diloilo izany na grapefruit voasary.

Manaram-po amin'ny kapoaky ny dite

Ahoana no hitsaboana ny adin-tsaina fa Hianao milaza ny dite maitso. Ity farany dia manana endri-javatra tsy manam-paharoa: amin'ny L-theanine, ny composition, dia mihena be fahatezerana, harerahana sy ny adin-tsaina soritr'aretina.

Pour ny rano mangatsiaka hatotanany

Anisan'ireo fomba maro izay mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy mampitony ny saina, Tsy inona izany fa am-boalohany toy ny mandro amin'ny rano mangatsiaka ny hatotanany. Ao amin'ny toerana ireo handainga ny lalan'ny lalan-dra lehibe, dia toy izany no hihena faritra ity dia hanampy hampangatsiaka ny ra, ary, ny vokatr'izany, mba normalize ny fihetseham-po fototra.

Miaraka amin'ny tanjona iray ihany dia azo ampiharina vitsivitsy mampisavoana ny rano mangatsiaka (na manao ranomandry farantsa) ny faritra ambadiky ny sofina - na aiza na aiza matetika ampiharina ditin-kazo manitra.

mihinana vitaminina

Ny tendron'ny ravin farany dia mifandray amin'ny fandehanana any amin'ny fivarotam-panafody. Na izany aza, raha tokony ho isan-karazany ny zava-mahadomelina sy ny pilina, Nanoro hevitra ianareo mba hividy misy vitaminina noho ny adin-tsaina. Izy ireo matetika aseho amin'ny hafa-be amin'ny malalaka karazany. Mitsimpona izay ilainao, propyl Mazava ho azy. Io fomba tsy manao ny tenanao ratsy, toy ny tamin'ny fampiasana zava-mahadomelina maro, fa hatanjaka ny hery fanefitra.

famaranana

Araka izay nolazain'Isaia mpahay siansa maro, indrindra ny aretina ny fotoana dia psychosomatic toetra, izany hoe vokatry avy amin'ny ny ratsy ara-tsaina sy ara-pihetsehampo fanjakana - avy any DC, fahasosorana, ny hatezerana, ny tebiteby. Noho izany eo anatrehanao nisambotra ny takelaka avy tsaina, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa manala ihany ny vokany. Ny fototry ny olana - amin'ny tenanay, ao an-tsaintsika. Noho izany dia lasa mazava ny fiankinan-doha ara-tsaina lalina ny fahasalamana eo amin'ny fahafahana introspection - fahaiza-manao mba hijery ao anatiny. Ary mba tsy hijaly ny androm-piainany fanontaniana mikasika ny fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy mampitony ny saina, dia ilaina, voalohany indrindra, mba hahatakatra ny tenany, mba hianatra ny fomba hieritreritra tsara, haka aina sy mampianatra ao tenantsika ny fahaiza-manao ny ara-tsaina famaizana.