Ahoana no mba mianatra mandihy tverk an-trano? Soso-kevitra sy ny tombontsoa avy babo Dance

Tverk - fironana vaovao eo amin'ny dihy maoderina, ny mpanorina ny izao tontolo izao, izay lasa malaza Mayli Sayrus. Ary ny foto-kevitry ny fomba mianatra mandihy tverk, dia lasa iray amin'ireo malaza indrindra eo amin'izao fotoana izao ny tanora. Io fomba namorona ny lamaody Miley, miezaka ny hanary ny endriky ny mahery fo noloahany Disney rehetra ankizy channel. Ny faniriana nandihy voafafa ny ankizivavy sy ny ankizilahy manerana izao tontolo izao, ny taona mpankafy tverka manomboka 12 taona eo ho eo.

laza

Fa tena afaka mahazo zavatra haingana amin'ny olona rehetra ny lazan'ny tanora, na inona na inona sata ara-tsosialy sy ny taona dia azo tsarain'ny tverku. Fotoana fohy fotsiny, ny teny hoe dia tafiditra tao amin'ny aterineto dikan-tenin'ny rakibolana Oxford lehibe.

Inona no tverk? Ny iray amin'ireo dia ny fandikana ofisialy fa izany no mandihy amin'ny fomba maotina, izay miaraka amin'ny mpanao hetsika ampy amin'ny lalina squat feny. Tamin'ny voalohany izany fomba mpanatrika naneho hevitra kely ny hatsiaka sy ny tsy fankasitrahany mihitsy aza, fa tsy noho ny volana vitsivitsy toy ny fampianarana mendrika sy ny dihy sekoly nanomboka handray ny vondrona mba hianatra azy io. Ary ny tena zava-mahagaga dia ny hoe ireo izay maniry ho haingana hianatra ny fomba mandihy tverk mbola tsy hita.

Ahoana no mba mianatra mandihy tverk

Tsotra ampy fitaovana Raha vao jerena, fa toa izany ihany. Na dia eo aza ny zava-misy fa misy ny hetsika fototra vitsivitsy, ianaro sy hampihatra araka ny tokony ho tsy indraindray ny hery rehetra. Izany no antony maro manatrika dihy tovovavy vondrona, mba hahafehy tanteraka ny zavakanto mihorohoro fitombenako.

Ahoana no mba mianatra mandihy tverk an-trano? Tena tsotra - dia ampy ny hitandrina ny fitsipika vitsivitsy:

1. Ataovy ny tanana ny andilana ary dia hidirantsika lalina squat. Feet-tsorony, dia tokony ho masina sakany sy ny tongony, dia tokony ho napetraka ka ny lohalika teo ambony fotsiny izy ireo.
2. Hifindra ny andilany hatrany, ka ataovy eo amin'ny ankihiben-tànany sy ny hanoto tailbone.
3. Mba hanatanteraka ny andilana mifindra mankary, dia ny mifanohitra amin'izany, hanaisotra ny tenanao noho ny lohavaniana taolana.
4. Tadidio fa squat lalina dia midika fa tsy afaka mihetsika na inona na inona afa-tsy ny andilany.
5. Rehefa mahatakatra ny fomba efa hifindra ny babo, dia afaka mametraka ny tanana eo amin'ny handohalika sy hanitatra ka hato-nitsirika teo.
6. Ary amin'ny vokatrao amin'ny haingana, ary ianao, dia hahomby!

Izany no fototra hetsika ihany, ary misy maro samy hafa tverka fampisehoana teknika. Ny ohatra nasehony, dia afaka mandihy amin'ny rindrina. Fa ny tsy hanahirana ny mijoro amin'ny tongotra efatra niaraka tamin'ny indray nankany amin'ny rindrina, abut tanana teo amin'ny tany sy ny tongony natsangana teo amin'ny rindrina. Mandritra izany fotoana izany izy ireo dia miforitra toy ny hoe ny squat. Tsy maintsy hifoha hatrany, dia tsy ilaina ny snuggle ny kibony amin'ny rindrina, ary manandrana ny hampifanaraka. Rehefa voahenjana ny tongony, dia ilaina ny hifindra ny andilany araka ny voalaza etsy ambony.

Tips for beginners

Ny voalohany sy manan-danja indrindra izay afaka manome torohevitra ny manam-pahaizana amin'ity raharaha ity - dia ny hametraka ny tongotrao soroka sakany masina. Raha nametraka azy akaiky kokoa midadasika kokoa na samy izy, ny tsara squat lalina tsy mety miasa, toy ny vokatry ny dihy dia hijery somary hafahafa.

Aza manao akanjo manelingelina ny hetsika, raha te-hahatakatra ny fomba tverk mianatra mandihy. Fa beginners, Tsy mety pataloha jeans ary ny toy izany - ny tsara indrindra kilaoty, ary ny leggings. Ankoatra ny zavatra hafa, izy ireo dia ho afaka ny pahombiazana manasongadina ny tsipika ny valahany.

Raha ny dihy mamely ny ampiantany, tsy lavo miezaka handroso - dia tokony ho mahatohitra mihinjitra tanana sy ho mailo hatrany. Manan-danja iray hafa tendron'ny ravin - Vorio volo amin'ny ponytail na amin'ny ponytail. Araka izany, dia tsy mahazo any an-tarehy sy hanelingelina ny dihy.

Alohan'ny mandihy, manao ny workout.

Manafana ho babo Dance

Ahoana no mba mianatra mandihy tverk soa aman-tsara ho an'ny fahasalamana? Tadidio fa amin'ity tranga ity dia mahazo vesatra goavana eo amin'ny hozatra, ka tsy maintsy aloha manomana tsara ny anjara ka hazòny ny workout. Afaka manao ny lafiny tsotra bends, sy miverina: Izany no ilaina ny manao azy tsikelikely, ary hahatsapa ny fomba dia namelatra ny hozatra. Azonao atao koa ny nifampipeka ny tànany ao ambadiky ny lamosiny sy hitondra ny vata mandroso, ny valahany dia tokony ho mafy retracted - izany no ilay antsoina hoe tavin-drano ao amin'ny valahany. Izany hoe, tokony handeha amin'ny alalan'ny fototra rehetra ny hetsika mafana-teo anatrehan'ny dihy.

Alohan'ny fotoam-pianarana tsirairay dia tokony ho kely mamelatra ny mafana ny ozatra sy ny tsy ho naratra rehefa dihy bootie dihy. Ankoatra izany, dia eo afovoany ny mpianatra dia tokony ho kely ihany koa ny zavatra ataon'izy ireo ka mandany ny faneva dia miezaka mipetraka eo amin'ny longitudinal sy transverse tady, ary avy eo indray mba hanohy ny mandihy.

Soa tverka fahasalamana

Maro no mitady ny fomba haingana hianatra ny fomba mandihy tverk, fa ny sasany aza tsy mahalala izany tsara noho ny fahasalamany. Voalohany, ny hozatra foana eo amin'ny rantsan-tongotra. Ho afaka mandihy miaraka amin'ny fanampian'ny tanteraka izany hanambara ny firaisana ara-nofo, ary ny manala ny be dia be ny trano fanampiny.

Rhythmic Contraction ny hozatry ny gluteal dia hanampy hanary ny cellulite, ary hanodinana ny andilany sy ny tsara ihany no mamelatra ny lanitra dia hampahery ny ranjony. Ny vokatry ny fibodoana tverkom no mitovy ihany fa tsara atitsellyulitnym fanorana.

Noho ny mpanao hetsika mitohy ny vatanao dia ho lasa mendrika kokoa. Amin'ity tranga ity, noho ny fitomboan'ny ra manamafy ny aretim-rafitra. Deep squat dia mamela anao mba fenoy ny ozatra amin'ny feny ny anatiny. Vokatry ny asa toy izany mampihena ny fanaintainana rehefa tonga fotoana.

Eto dia afaka mahita valiny mikasika ny fomba mianatra mandihy tverk, ka ho tratry ny ananany kokoa - tsara tarehy sy ny fanampiana isa maharitra toe-po tsara. Rehefa dinihina tokoa, araka izay azonao atao bootie dihy ary eritrereto ny zava-manahirana eo amin'ny fiainana?