"Body Flex" - inona moa izany? "Body Flex" - fanazaran-tena ho an'ny levitra

Bebe kokoa ny vehivavy, ny lehilahy, ny tanora no nampiasa ny fanaovana fanatanjahan-tena "Body Flex." Inona no fitaovana amin'ny alalan'ny manifinify izay lasa endrika teo imasontsika? Ny iray dia tsy tokony hipetraka nandritra ny ora maro ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mametra ny tenanao ho sakafo, mba hipetraka eo amin'ny sakafo, fanampin-tsakafo sy sakafo misotro zava-mahadomelina ho an'ny levitra. Dimy ambin'ny folo minitra fotsiny ny fanatanjahan-tena tamin'ny fomba mahagaga isan'andro - ary santimetatra manomboka ketraka. Andeha isika handinika izany ao amin'ny miafina no fraught amin'ny "Vatana Flex", ny fomba mahomby izany, raha misy contraindications, ary inona no fanazaran-tena hanampy hahazo ny manifinify endrika.

Ny tantaran'ny fanatanjahan-tena ity

"Body Flex" - inona no sarotra izany? Io fitambaran'ny miaina "diaphragmatic" fanazaran-tena, postures manokana mba haninjitra sy isotonic, isometric racks. Tonga tany izany fanaovana fanatanjahan-tena any Amerika. Tamin'ny sivy ambin'ny folo amby valo-polo taona fahadimy tsotra Grir Chaylders mpikarakara tokantrano no namorona ny fandaharana manokana, "Body Flex", miorina amin'ny fikarohana ara-pitsaboana sy ny fanandramana.

Ny vehivavy dia tsy manana fikarakarana ara-pahasalamana na ny batana ny fahalalana, fa lehibe noho ny fahazoana ny teny tsara tarehy. Tao anatin'ny telo volana izany no nasolo ny fahefa-polo amby dimam-polo faharoa ny haben'ny akanjo. Tsy ampy ny hanatanterahana ny fanazaran-tena sarotra ny fifohana rivotra, dia mila mahatakatra ny fomba handoro matavy, ny hozatra dia tightened, ny fomba lanjan'ny olona iray very.

Nandany volana ny fanadihadiana ny dokotera, tsy miankina manao fanazaran amin'ireo olona ta-hihena, hizaha toetra vaovao talohan'ny fanazaran-tena miaina fanazaran-tena lasa be mpitia. Dimy taona tatỳ aoriana, dia namoaka ny voalohany fifohana rivotra kapila amin'ny fanazaran-tena, ary iraika ambin'ny folo taona rehefa afaka efa amin'ny tele mampiseho Greer namoaka. Misy mpanara-dia tsy mitsaha-mitombo sy ny mpanazatra ity tari-dalana - "Body Flex."

Ny zava-miafina ny fifohana rivotra fanazaran-tena

Ny razana dia mifantoka be Childers saina amin'ny oksizenina, izay misy ny fandoroana ny sabora. Fofonaina "Body Flex" dia midika dingana dimy:

1. voateliko malama vava, voavalona Tube, miaraka amin'ny niara fihemoran 'ny kibony manakaiky ny hazondamosiko;
2. maranitra fofonaina orona ho manafotra, amin'ny molotra mikatona, ary ny kibony no inflated ;
3. voateliko nidina ho any amin'ny farany molekiola ny havokavoka tamin'ny lantom-peony lalina "amin'ny teta", ny kibony indray "tapa-kazo" ho any amin'ny hazondamosiko;
4. valo na folo fofonaina faharoa mitana niara preload kibony amin'ny taolan-tehezany mba mamorona karazana "kapoaka";
5. ara-dalàna fofonaina.

Mpitsikera manontany tena hoe inona no karazana oksizenina ao amin'ny fanontaniana, raha ny vatana no feno gazy karbonika. Ny fisiany dia midika tsemboka, fanina, fampitomboana ny fanerena. Izany hoe, araka ny mpitsikera, ny tena dia tsy very lanjany amin'ny lany ny oksizenina sy ny adin-tsaina noho ny mihoatra gazy karbonika. Na izany aza, ireo "mpanenjika" Greer tsy niraharaha ny fianarana ny boky, izay mamaritra ny teoria ny asa rehetra ny fifohana rivotra, ary koa nomena napetraka ny fifohana rivotra fanazaran-tena miaraka amin'ny famaritana ny zavatra nataony.

Ny andraikitry ny oksizenina sy gazy karbonika mandritra Respiration

Greer dia manamafy fa ny fahatarana ny miaina gazy karbonika mitombo. Noho ny inona no mitatra lalan-dra, ny sela voaomana ho lehibe kokoa uptake oksizenina, ny atidoha mandefa ny tsato-kazo famantarana mba hivarotra ny sela misy oksizenina, izay fotsiny "miempo" matavy. Izany no isan'ny olo-miaina "zavatra mampisitrisitra" orona hirehitra toy ny oksizenina lipids.

Na dia taorian'ny fanazarantena miaina fampiharana mamela ny olona miaina diaphragmatic, mifoka rivotra lalina amin'ny rivotra bebe kokoa. Oksizenina dia mampiasa metabolism, Manatsara hivezivezy, dia mampiroborobo haingana hisakana ny fiasan'ireny ny sakafo sy ny poizina. Noho izany manamafy ny hery fanefitra, vitsy kokoa ny olona narary. Tamin'ny fanatanterahana tsy tapaka ny "Vatana Flex" manjavona fahatsapana ny harerahana.

Mamaha ny fifohana rivotra lalina ny rafi-pitatitra, miady adin-tsaina, migraines, fahaketrahana. May lipids, mikarakara hozatra marobe sy fitomboan'ny amin'ny hery izay ao anatin'ny zanak'olombelona - izany no tena tanjon'ny "Flex-kevi-pitantanana." Mazava ho azy fa tsy ny kendreny dia ny fahaverezan'ny fanampiny kilao, izany dia mahafinaritra fotsiny lafiny vokany.

Iza no hanatona fanaovana fanatanjahan-tena io?

Greer mifantoka amin'ny zava-misy fa ny fifohana rivotra mampihatra mety tsara ho an'ny rehetra - ny vehivavy, ny lehilahy, ny tanora, ny zokiolona. Tsy miara-miasa amin'ny dokotera isan-karazany, izay manamafy ny fomba fiarovana ny marary (aretim-taovam-pisefoana sy ny aretina, allergy, am-pandriana marary).

Sarotra io fanatanjahan-tena tsy misy fetra eo amin'ny taona, ny lanjany, ny aretina, satria azo atao ny miova kilasy ambany ny toe-piainana. Tsy afaka hifoha intsony ny olona eo am-pandriana, fa afaka manao tsotra fofonaina "Vatana Flex" tsy misy fanatanjahan-tena. A runny orona? Dia miaina fotsiny tao amin'ny efitra fandroana feno etona mafana. Vanin-taolana? Aza mitarika ny tanana, aforeto azy, mametraka ny ambany tsihy malefaka ny lohalika fandrianao. Maharary fanakianana andro? Aza manao fanatanjahan-tena sarotra, maka rivotra fotsiny, na malahelo na roa ny iray kilasy.

Sarotra io dia tsara ho an'ireo izay te-:

• niala tamin'ny sigara
• mafy ny hozatra rafitra,
• hanipy roa ny habeny,
• ho falifaly, mavitrika, active,
• hanamafy orina ny hery fanefitra,
• havokavoka hampitombo fahaizana.

Mino aho fa ianao izao no mahalala ny amin'ny soa ny fanatanjahan-tena, izay mila "Vatana Flex", izay izany.

Contraindications

Diniho izao izay tsy afaka hiatrika ireo fanazaran-tena, ary avy eo mifindra ho amin'ny iray fanadihadiana ny fifohana rivotra fanazaran-tena. Greer voarara tsy fandraisana anjara amin'ny "Vatana Flex" ho an'ny vehivavy bevohoka, ary koa ny olona aorian'ny fandidiana. izy ireo fahasarotana tsy mankatò ireo izay niasa tany ambanin'ny azy. Misy fahatarana ny vokatra taorian'ny herinandro fahatelo ny fampianarana efa nandinika ny olona mandray hormonina vohoka, antidepressants, ary koa ireo izay manana mora metabolism.

Vokatra hafa dia nampiseho "Russian Body Flex." Marina Korpan (mpianatra ny hevitra milaza fa tena RGUFK Fitness mpanazatra, Pilates, aerobics, callanetics, fanofanana ho an'ny vehivavy bevohoka, lanjan'ny-fahaverezan'ny manam-pahaizana manokana noho ny fanampian'ny miaina teknika), miorina amin'ny lesona amin'ny Rosiana olom-pirenena maneho ny manaraka izao contraindications ho an'ny isam-batan'olona izay:

• olana tosi-drà,
• fo olana, arrhythmia,
• aretina mafy maso,
• hernia,
• postoperative vanim-potoana,
• Matsilo amin'ny teny aretina mitaiza.

Ahoana ny manao ny fanazaran-tena?

Fanazaran-tena rehetra manomboka amin'ny "Vatana Flex" fihetsika manokana. Inona no hijoro amin 'ny?

• Aelezo ny tongotra telo-polo santimetatra masina.
• Manenjana azy ireo eo amin'ny lohalika.
• Jery mitongilana hatrany ny vatanao.
• Lean tanana amin'ny sorony (ambony ny lohalika).
• Jereo mialoha.

Hampidi toy ny olona izay te-hipetraka eo amin'ny seza. Amin'ity tranga ity, ny tokony ho mahitsy indray nandritra ny dingana telo ny fifohana rivotra. Raha vao fa ilaina ny handray anjara amin'ny kibony ambanin'ny lohany ny taolan-tehezana midina, dia fanorana ny taova ho mora kokoa ny vokatra.

Rehefa nisintona ny kibony, dia tsy miaina valo ka hatramin'ny folo segondra raha manao fanazaran-tena sasany "Vatana Flex" (sary mametraka no aseho eto ambany). Miezaha hamintinana ny hozatra eo anatrehan'i nangovitra, ary ny kibo tsy mba miala sasatra.

Raha be dia be te ho olo-miaina, fa tsy mandefitra, mifoka rivotra fotsiny. Rehefa mandeha ny fotoana, hampitombo fahaizana havokavoka, dia ho mora foana hahatohitra folo segondra miato. Nandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manao kofehy ireny ny lohanao. Ity trangan-javatra Ara-dalàna ny herinandro voalohany amin'ny fampiharana ny fiaraha-mientana. Raha aretina na ireo Nihamafy, jereo amin'ny dokotera. Koa, nifanintontsintona mety hitranga, rehefa manao fanazaran-tena sasany. Ary handamina fotsiny ny rantsambatana ianao, dia tony ny hozatra. Teny an-dalana, Marina Korpan Mitambatra miaina fanazaran-tena miaraka amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny fanitarana ny vondrona hozatra samihafa.

Fanazaran-tena ho an'ny ny tarehiny, vozony

• Lev. Fanazaran-tena io dia hanampy hanary ny roa saokany, mafy ny takolany. Avy amin'ny fiomanana fihetsika rehefa fofonaina manangana ny lohany, misokatra ny vavany Tube, manovo ny lela ny fakany, raha ny masonao Open ny sakany.
• Ugly grimace. Fanatanjahan-tena tightens amin'ny ozatra amin'ny amin'ny vozon'ny. fofonaina-mihazona ny lohan'ny fiomanana fihetsika mitsangana, nijery ny valin-drihana. Amin'ity tranga ity, ny valanoranony ambany protrude nandroso, miezaka ny hanakatona ny molony, namorona ny taratasy "O".
• Ugly grimace mitsangana. Taorian'ny fofonaina dia nanitsy, dia manao toy izany koa ny miatrika zavatra toy ny fanatanjahan-tena teo aloha, ihany no mahatonga ny tanana indray mitovy ny tany, ny fitaizana azy ho amin'ny ambony indrindra. Ny Tokony ho mahitsy indray.

Ireo "Body Flex" lesona ho an'ny beginners mamerina in-dimy. Raha misy avy miaina, voalohany indray ny fofonainy, dia indray maka ny fanomanana toerana, dia manao ny fanazaran-tena. Tadidio fa ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena - dia ny miaina, indrindra fa fofonaina ho zavatra mampisitrisitra orona. Raha ny fofonaina nandondòna teo, dia eo ambanin'ny fomba fiasa vaovao, ianao tsy miaina fotsiny oksizenina, ary tsy afaka anjara ny kibo, ary, noho izany, tsy dia handoro matavy sela.

Fanazaran-tena ho amin'ny vata, andilany, andilany, fitombenako, tongotra

• Diamond. Tanana mivory ao amin'ny rantsan-tànany teo anoloany. Famavanin'ny tanana nampidinina ary tsy hanangana, tandremo ny mahitsy, mitovy amin'ny tany. Raha toa ka tsy mitandrina ny famavanin'ny tanana eny amin'ny rivotra, manodidina ny indray. Araho ny fofonaina, ary avy eo dia manomboka manosika ny rantsantanana amin'ny samy izy, ny fitandremana ny famavanin'ny tanana mahitsy.
• Manongotra ny tongony indray. Na mifoha amin'ny lohaliny, nitehina tamin'ny famavanin'ny tanana sy nitana sampan-drofia-tanana. Ianao misintona iray tongotra, ny rantsan-tongony nitoetra tamin'ny tany, lohan'ny ka, indro, mialoha. Avy eo, manao ny fofonaina Izy, ary ny kibo hanandratra avo ny tongony amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra, ny rantsan-tongony nanondro ny tenany. Mandritra izany fotoana izany manenjika amin'ny fitombenako.

Kibony mba hanao izao manaraka izao napetraka ny "Vatana Flex" (slimming hanao fanazaran-tena in-telo isan-lalana).

• Lateral mamelatra ny lanitra. Avy amin'ny fiomanana fihetsika mitehina ankavia kiho amin'ny ankavia lohalika, sorony ankavanana kosa dia misarika ny rantsan-tongony 'ny ankavanana, ary ny tànany ankavanana - ny ankavia. Rehefa izany dia tsy ny tongotra tsara eny am-pamoloana, sy ny ankavanana tsy manenjana amin'ny kiho, mihazona ambony ny lohany.
• Abs. Avia handry eo amin'ny miverina, manenjana ny lohalika, Ny tongotra manaova fotoana an-tanana. Manandrata ny tananareo izy, loha tsy mahazo manao amin'ny tany, tsy misokatra. Araho ny fofonainy, ka hisintona ny tananao, nanandratra ny sorony sy ny sorony lelany eny amin'ny tany, ny lohany atsipy indray. Raha fampiasana Sarotra ny manao, hijery ny lesona ny "Vatana Flex" amin'ny Korpan Marina fa maro ny fanazaran-tena moramora kokoa, ny fahasamihafana, ho nanova.
• Hety. Supine fitaomana an-tongotra ka nataony teo akaikin'ny samy izy. Tanana lamba eo amin'ny fitombenako, indray ambany nanery ny tany. Follow Ny fofonainareo. Ary manandratra ny tongotrareo eny amin'ny tany ny folo santimetatra, ka malalaka marindrano crosshair haingana tongony.

Fa ny andilana manolotra izao manaraka izao "Vatana Flex" fanazaran-tena ho an'ny levitra.

• Seiko. Na mifoha teo amin'ny lohaliny sy ny tanany. Hamoy ankaviany tongotro tamin'ny mifanapaka mahitsy ho amin'ny vatana. Araho ny fofonaina, ary avy eo dia retract Asandrato ny kibo izay tongony ka hanaisotra hatrany ny lohany. sock toerana tsy maninona, ny zava-dehibe indrindra - mba hanangana ny tongotro ambony isaky, tsy hiondrika teo amin'ny lohalika.
• Boat. Mipetraha amin'ny nahinjitra tongony araka izay azo atao ny lafiny, hanaisotra ny ba kiraro, dia nametra-tanana ao ambadiky ny lamosiny, mahia azy. Araho ny fofonaina, dia niankina no mpifehy ny vatana ho any amin'ny tany, ny tànany "mandeha" handroso, miezaka ny feny hozatra. Aza manenjana ny lohalika, rehefa manao fanazaran-tena.
• Pretzel. Nipetraka teo amin'ny tany, dia mila manenjana tongony amin'ny lohalika, ary ny ankaviany dia tokony ho avo noho ny tsara, izay tsy azo Nanenjana. Ankavanana teo amin'ny ankavia sy ny lohalika ankavia - ambadiky ny indray. Manao ny fofonaina Izy, dia miezaka ny misintona ny tongotro ho akaiky kokoa ny tratrany, ary miaraka amin'izay koa, ny vatana hanodinana ny any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
• Mamelatra ny hamstrings. Ao amin'ny toerana supine, Asandrato tongotra perpendicularly tratra, ba kiraro handefa hatrany an-tongony ho mahitsy. Tanana manodidina ny anoloan'ny ny ombilahy kely, ny lohany lainga amin'ny tany nandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo. Araho ny fofonaina, ary avy eo dia manomboka tsikelikely ny tongony mitarika ho amin'ny tratrany.
• Cat. Mitsangàna amin'ny lohaliny sy ny tanany, niverina mahitsy, indro, hitsiny avy. Manao fofonaina ankehitriny lohan'ny nampidinina ary niara-tohany ny indray toy ny hoe nahantona teo ny lelam-pitana.

"Body Flex" Fa beginners ho ampy ny sarotra. Slimming fanazaran-tena voalaza etsy ambony dia tsy maintsy tanterahina intelo. Mariho tsara fa ny fanaovana fanatanjahan-tena mba ho isan-karazany, na manao fanazaran-tena ihany ny olana amin'ny faritra. , Ohatra, dia mila hanaisotra ny kibo, dia hanao ny fanatanjahan-tena "Side mamelatra ny lanitra", "Hety", "kibo asa fanaovan-gazety", ary afaka manampy ny "Pretzel". Fa tsara indrindra ny asa rehetra miaraka amin'ny faritra, ary raha vao tonga ny tiany ianao endriny, mandeha afa-tsy ireo faritra izay mila ahitsy.

Vokatry ny "Body Flex": aloha sy aorian'ny

Maro dieters tsy mahita ny vokatra raha vao mandeha vondrona kilao, fa ny "ketraka" santimetatra. Noho izany, eo anatrehan'ny kilasy crank kahie, izay ny tahirin-kevitra isan-kerinandro dia niditra:

• ny fandrefesana daty,
• lanja
• amin'ny horonam ambanin'ny tratrany (ambony amin'ny ozatra roa santimetatra)
• andilany habe
• andilany boky eo ambany (ambanin'ny foitra dimy santimetatra)
• haben'ny valahana,
• ny boky ny tongotra ao amin'ny anjara malalaka,
• circumference sandry mivelatra amin'ny ampahany.

Ankoatra izany, isan-kerinandro manoratra momba ny zava-bitany: maro naka santimetatra isaky ny faritra, inona no lanjan'ny toy ny mihevitra. Avy eo ianao dia afaka mahita ny fandrosoana na kely vato misakana. Mariho tsara fa ny miaina teknika ihany koa ny vanim-potoana toetra "bust" rehefa ny lanjany dia ny mijanona. Aza mikorapaka, tsy hotapahiny, foana, "Body Flex."

Inona no atao hoe ara-toekarena io? Io fanehoan-kevitra ho an'ny miavaka levitra. Raha ny marina, dia tsy hahatakatra ny zavatra efa te azy. Raha nampihatra intsony, ny lanjany dia hanomboka hitombo haingana, ary raha maharitra, ny matavy sela hitohy ny hodorana. Toy izany no haharitra aina amin'ny herinandro maro ny volana maromaro.

Zava-dehibe ny fanatanjahan-tena

Ny fanazaran-tena tokony hanatanterahana isan'andro mandra-mandra-mahazo ny tiana endriny. Koa azo atao mba hampihenana ny asa hatramin'ny indroa isan-kerinandro. Manao sarotra amin'ny noana nony maraina, dia hampavitrika ny metabolism, mahatsapa falifaly. Kanefa afaka manao izany na oviana na oviana, taloha kelin'ny kilasy tsy manana adiny roa fa tsy mba hihinana, fara fahakeliny, rehefa afaka antsasak'adiny ny sarotra. Afaka misotro rano tsy misy afa-tsy siramamy entona.

"Body Flex" tsy hametra amin'ny sakafo, dia tsy mifantoka amin'ny sakafo, fa mba hahazoana vokatra haingana, dia ilaina ny hanafoana ny mamy sy ny koba tsara toto vilia, ketchup, mayonnaise sy ny sakafo salama. Mazava ho azy fa tsy afaka manavaka azy ireo, rehefa mandeha ny fotoana, ny vatanao mifamadika hitahita akory ny ampahany kely sakafo ara-pahasalamana amin'ny alalan'ny fampihenana ny horonam-kibo. Fotsiny ny fomba fitadiavana ny marotsaka kely endrika ho miadana kokoa noho ireo izay mitambatra tsara ny sakafo with "-kevi-pitantanana Flex" system.

Aloha sy aorian'ny sary slimming no porofo fa raha tsy misy fandidiana, ary hentitra dia afaka hahazo sakafo endrika tiany. Ireo olona ireo manam-bola, fahalemena, nefa araka ny antonony. Ohatra, ny mihinana isan'andro ny tapa-mofo, ary manaova fotoana ny fety miaraka amin'ny fahaverezan'ny iray hafa habe akanjo sasany anjara.

Noho izany, aoka ny fintinina. "Body Flex" miaraka amin'ny fanampian'ny ny fifohana rivotra, miezaka postures manokana tightens hozatra, noho ny zavatra mandeha santimetatra. Eo ho eo, nandritra ny herinandro voalohany eo amin'ny andilana, andilany, mandeha amin'ny tongotra folo ny dimy amby telo-polo santimetatra. Raha ny lanjan'ny manan-danja na fampisehoana etsy ambany ny tahan'ny eo ho eo, ny antony dia ao amin'ny diso fanatanterahana ny fifohana rivotra, isometric sy isotonic pos. Koa, ny tsy fisian'ny vokatra voan'ny mahantra sakafo, izany hoe, ianao hampitombo ny isan'ny zava-mamy ao amin'ny sakafo, starchy sakafo, manantena ny oksizenina handoro ny kaloria lany ritra.

Mba hanao fanatanjahan-tena araka ny tokony tsirairay, aloha, izy ireo no tsy manaraka ny fofonaina, mahatsiaro ny filaharany. Manaraka, mianatra ny fomba miaina tsara, tampeno ny tananao ny kibo sy ny tratra mba ataovy mazava kokoa. Rehefa vita ny fiomanana amin'ny fihetsika haingana hifindra ho any amin'ny lehibe sarotra, toy ny mandeha amin'ny valo hatramin'ny folo-Countdown faharoa.

Raha vao tonga ny olo-malaza ny tsara endrika, dia afaka manampy ny hery entana. Fotsiny solafaka eo amin'ny hatotanany sy ny tongony weighting haba. Fanazaran-tena toy izany dia manan-danja indrindra mandritra ny hoe mitsaha-potoana, tahaka ny ho lasa malemy taolana amin'ny mitsahatra amin'ny fananahana. Manambatra ny kilasy, hametraka ny mihinjitra, ary hihena ny fahasalamana!