Dingana sehatra. Healthy safidy

Dingana aerobics - lesona mahasoa sy mahafinaritra. Nampidirina ao amin'ny taona 90, io karazana mendrika haingana nahazo lazany manerana izao tontolo izao. Mba manao fanazaran-tena manokana dingana ilaina-sehatra, izany ihany koa ny dingana-tokotanin-tsambo na ny dingana-board.

Ny fototry ny toy izany aerobics - dingana hetsika, mampiasa tokotanin-tsambo misy fanahafana an'i manangana ny tohatra. Ny fahosan'ny taolana sy ny vanin-taolana, olana ara-pisefoana, sy ny aretim-rafitra tosidra mety hitoetra ao amin'ny lasa, noho ny voafantina tsara napetraka ny fanazaran-tena. A faharetana fanatsarana, misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra sy ny vatana manontolo azo antoka.

Fanitsiana shins endrika, ny fanamafisana orina indray ny feny hozatry - asa maharitra fahazoan-dalana ho amin'ny endrika lehibe. Ary ny dingana sehatra Azo ampiasaina ho amin'ny fampandrosoana ny hozatra abdominals, fitaovam-piadiana sy ny miverina, izay mahatonga ny vatana malefaka kokoa.

Ny tena fepetra ho an'ny fifidianana izany milina fitotoana - ny haavony. Ankoatra izany, ny ambany ny haavon'ny ny fampiharana, ny correspondingly tokony ho ambany ny birao mihitsy. Ho an'ny mpanao voalohany ny optimum avo - 10 sm, ary matihanina no hanatona ny dingana avo-sehatra - 25 cm na mihoatra, manome ny enta-mavesatra lehibe. Manufacturers ny fanatanjahan-tena fitaovana tafiditra ao fa tsy tapaka ny fampiharana farany mampiverina mpanao voalohany ho matihanina, ary amin'izao fotoana izao misy modely amin'ny hahavony fanitsiana. Standard dia heverina ho 40 sm ny sakany, ary toy ny halavan'ny sorony-tongotrao sakany masina - Ny tena tsara dia tokony ho biraom-fiofanana 10-15 sm eo ho eo ny handeha lavitra mihoatra noho izany.

Inona koa no tokony hitady rehefa mifidy? Hatsaran'ny ara-nofo, avo tanjaka sy ny fanoherana, mety ambonin'ny manome "efa voavitrana" miaraka amin'ny kiraro - fananana ny manan-danja indrindra izay tena tsy maintsy manana sehatra dingana tsara. Reebok, ohatra, mamokatra modely sasany amin'ny ribbed ambonin'ny mitafo fanitso. Misy endri-javatra - ivon'ny hery misintona Nitady tetika hafa indray izy.

Ireo fepetra ataovy azo atao mba hiantohana ny fiarovana, rehefa manao dingana aerobics - tipping sy Mangozohozo hivavaka intsony.

Indrindra malaza eo amin'ny atleta matihanina dia multifunctional (mitambatra) modely. Miova dingana-sehatra mamela ny fampiasana ao amin'ny isan-karazany ny fahefana entana. maro fanahafana safidy, dia afaka miala ny tokotanin-tsambo ao amin'ny fanaovam-panavotana amin'ny indray - dia ampy ny hanangana ny fiolahana ao amin'ny birao.

Ankoatra ny sehatra mahazatra eo amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana tsena Hita mahay mampifandanja ny surface - inflatable silicone Ila Bolantany. Noho ny fanampian'izy ireo dia tsy azo atao mba hanamafisana ny hozatry ny tongony, ny aoriana sy ny asa fanaovan-gazety, fa koa
hampivelatra ny fahatsapana ny mandanjalanja. Ny napetraka azo nanatitra expanders sy gymnastic baolina.

DINGANA fanafihana ny lampihazo sy mitsambikimbikina amboniny, toeing malalaka tongotro, miteronterona kely, hifindra amin'ny fihodinan'ny 'ny vatan-kazo amin'ny 90 degre, manosika-dehibe ho an'ny kibo hozatra fanazaran-tena tanterahana raha mandainga amin'ny indray, ary anaty fe hozatra, mandry eo amin'ny lafiny - fanazaran-tena eo amin'ny sehatra mahavita dingana maro samihafa. Sanatria fanandramana miaraka amin'ny dihy hetsika, mankafy zavatra amin'ny toerana tena mozika. Na dia izany aza, tsarovy fa ny mafana-up, ny vondrona lehibe sy ny tapany farany amin'ny dingana aerobics Mazava ho azy, dia tsara hanao fanaraha-maso tsy tapaka ny fitepon'ny fony sy ny toe-javatra ankapobeny. Ny hery entana dia tsy maintsy ho tsara mandrakizay fiofanana sy ara-batana, ary naniry ny hahazo ny vokany, izay dian'ny sy be pitsiny ny fanatanjahan-tena dia tokony hitombo tsikelikely.