Dumbbell dabilio asa fanaovan-gazety noho ny lohany: fanatanjahan-tena fampisehoana teknika

Dumbbell dabilio asa fanaovan-gazety noho ny lohany - ny fitokana-monina fampiasana izay mikendry ny famolavolana ny telo lohan'ny triceps. Fanokana-monina - noho izany ny anjara asan'ny mpiara-iray monja, amin'ity tranga ity amin'ny kiho. Indrindra indrindra ny hozatra rehefa ela niasa loha, izay niaraka tamin'ny roa lahy hafa koa mifatotra triceps boky. Rehefa miasa stabilizers deltoid (anoloana) ary thoracic (ambony loha) hozatra.

Tombony ny fanatanjahan-tena

Manao dumbbell dabilio noho ny lohany, ny atleta sasany dia afaka miantehitra amin'ny vokatry:

1. Mitokana asan'ny hozatra kendrena, raha tsy misy ny tsehatra ny olon-kafa. Mazava ho azy, izany ihany no azo atao, rehefa injeniera mahay famonoana.
2. Ny fitomboan'ny tanana. Araka ny fantatra, dia pumped triceps afaka hanatrarana izany.
3. Ny fampandrosoana rehetra lohan'ny triceps hozatra.
4. Pumping Effect.
5. Fianarana triceps ratsy ao ny zava-nitranga ny Précédent fehin'aina ao amin'ny deltoid hozatra.
6. Fanafoanana ny asymmetries amin'ny hozatra fampandrosoana.
7. Mitombo ny fahamarinan-toerana ao amin'ny famavanin'ny tanana sy ny sorony.
8. Development ny manovaova, miasa sy ny isan-karazany ny hetsika ny fitaovam-piadiana.
9. Greater variability, mamela ny fanazaran-tena ao an-trano.

fampisehoana teknika

Dumbbell dabilio asa fanaovan-gazety noho ny lohany toa ho fanatanjahan-tena tsotra, fa raha ny marina dia manana maromaro tsipirian'ilay. Noho izany, tsy heveriny tsara hisorohana ny famonoana teknika. Andeha isika hijery ny Variant amin'ny dumbbell raha nipetraka teo.

Voalohany mila mipetraka eo amin'ny dabilio, ary maka ny dumbbell. Tsy faniry ny dabilio dia fitaovana amin'ny fanohanana indray. Asandrato ny dumbbell tokony ho tsara amin'ny tanany roa. Ankehitriny dia tokony haka azy izany, araka ny hita eo amin'ny sary. Dia mitoetra fotsiny mba ho azo antoka fa ny famavanin'ny tanana (raha azo atao), ary nitana sampan-drofia miatrika ao anatiny. Izany no fanombohana toerana.

Ary amin'ny inhale tokony tsikelikely ambany akoran'ny ny lohany, raha mbola ny sandriny dia tsy mikasika ny sandrin'ny. Fiatoana Tamin'io fotoana io ho an'ny 1-2 segondra, azo atao ny hanangana projectile Fofonaina miakatra, miezaka ny miasa ihany no triceps. Avereno io hetsika miaraka amin'ny fe-potoana efa voafaritra mialoha sy haka aina eo anoloan'ny fomba manaraka. Ankehitriny fantatrao ny fomba hanaovana dumbbell dabilio noho ny lohany raha mbola nipetraka teo. Fa izany tsy ny rehetra.

fiovana

Ankoatra ny voalaza etsy ambony-kilasika dika, dumbbell dabilio noho ny manana loha maro karazana:

1. Bench tanana roa amin'ny roa akorandriaka (mifanitsy na serially);
2. Press iray sandry mbamin'ny projectile iray;
3. Bench nitsangana (ny teknika hafa noho ny voalaza hita vatana).
4. Dumbbell dabilio asa fanaovan-gazety noho ny lainga-doha.

Ny safidy farany dia kely kokoa ny antsipirihany hadihadiana. Voalohany mila handry teo amin'ny dabilio, tongotra tamin'ny tany. Ny projectile (na projectiles, arakaraka ny fiovana ny fanazaran-tena) miposaka ambonin'ny tratrany. Ary ny zavatra rehetra dia mitovy toy ny tamin'ny teo aloha fampiharana - hetsika-tanana tsy misy hafa.

Io dikan mampiasa zaza tsy ampy taona maromaro afa-tsy triceps hozatra: ny efitra anatiny amin'ny pectoral hozatra, ny latissimus dorsi, rhomboid hozatra sy ny fitaovana.

manan-danja tsipirian'ilay

Ny fanatanjahan-tena nanolotra ny vokany ambony indrindra, dia tsara ny mandinika ireo hevitra ireo:

1. Nandritra ny hetsika iray manontolo dia tokony hiasa ihany ny forearm. Famavanin'ny tanana sy ny sorony dia tokony hijanona amin'ny toerana.
2. Nosoratan'i ny akora / akorandriaka miseho miadana, niezaka araka izay azo atao mba hahatsapa ny hozatra miasa, atsangano, ny mifanohitra amin'izany, dia ilaina haingana.
3. Tamin'ny fotoana ambany indrindra tandremo tsara mba haka aina mba hamela ny hozatra mba haninjitra. Na izany aza, dia tsy tokony ho mihoatra ny 2 segondra.
4. Miaraka lehibe ny lanjan'ny projectile (zava-dehibe ho lehibe dumbbells), hanipy azy tany am-piandohana ny fanatanjahan-tena dia mety ho kely savily.