Tongotra lainga dehibe: fitaovana, ny safidy fanazaran-tena, toro-hevitra mahasoa

feet dehibe toerana ambany supine - tena mandaitra fanatanjahan-tena, mikendry ny kibo pumping feno hozatra. Toy izany ny fampiofanana dia nentim-paharazana dia nanatona Fitness mpankafy rehetra. Ny tena tombony dia ny mety ny fampiasana ny fampisehoana beginners tsy misy voka-dratsy ho an'ny fahasalamana sy ny fanomezana fanampiny adin-tsaina eo amin'ny vatana.

Technique fanazaran-tena

Ahoana no mba fenoy haingana ny asa fanaovan-gazety? Fanesorana ny tongony mandainga noho izany dia tsy maintsy tanterahina araka ny tokony teknika.

Voalohany dia mila ny hipetraka aina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny fandrianao, tena namelatra vatana. Hanitsy ny tongotra, mila mametraka ny tanana miaraka amin'ny tena, na amin'ny ampahany rofia teo mametraka eo ambany amin'ny fitombenako. Noho izany dia ho nentina tany am-boalohany ny toerana.

tongotra mandainga dehibe azo tanterahana, tsy mahitsy amin'ny tongony, fa miondrika lohalika, izay maivana dikan-. Hip no nanolorana azy ho mafy ny midline. Tokony hanohy ny hifindra mandra-lohalika dia ho amin'ny tratrany ambaratonga. Amin'ity tranga ity, ny kibo hozatra dia tsy maintsy ho tanteraka malefaka.

Niato kely indray mipi-maso, dia tokony hiverina any amin'ny toerana fanombohana. To haingana mba fenoy asa fanaovan-gazety sy ny nahatapaka ranjo ampy mba hamantarana ny ambony indrindra azo atao ny tena, mba hahitana ho azy ny ambony indrindra azo atao ho isan'ny AHOAN fomba iray.

fahadisoana iombonana

Toy ny singa hafa ny fampiofanana fandaharana, ny fahadisoana ara-teknika kevitra eto mety hitarika ho amin'ny fanomezana entana tsy ampy amin'ny hozatra, izay amin'ny hoavy hisy vokany eo ny inharmonious fampandrosoana. Ny marina fanatanterahana ny fanatanjahan-tena dia ahitana:

• fampidinana ny inspiratory rantsambatana sy nankahery ny voateliko;
• famoronana ny kely rounding amin'ny andilany faritra, rehefa eny peeling ny lohavaniana rihana;
• fanaraha-maso ny asan 'ny kibo hozatra, amin'ny teny hafa, ny fanombanana ny ny fihetseham-pony mandritra ny fampiofanana;
• fanamiana hetsika (isan-karazany wrenches mamela hitaiza ny tongony araka ny inertia, fa tsy nanery ny gazety).

fiovana fanazaran-tena

Fa ny hatsaran'ny fandalinana ny hozatra bahoaka mandainga manandratra tongotra dia azo tanterahana amin'ny fampiasana ny teknolojia ho sarotra. Nandritra ny fanofanana atleta efa be dia tokony hampiasa weighting ho clamped eo amin'ny faran'ny ambany. Azonao atao ny mampiasa dumbbells, vato, baolina, fitaovana hafa.

Manasarotra ny fampiasana vatana dia mamela ny fametrahana amin'ny fisaka dabilio. Sveshennye tongony hahazo bebe kokoa amplitude, izay hita taratra eo amin'ny ateraky ny fahaiza ny asa.

Ho tsara kokoa ny kalitaon'ny faritra paompy abdominals, dia afaka mampihatra amin'ny mpiara-miasa. Ity farany dia tokony hanome fanoherana ny ambany tongony nandritra ny fanandratako.

manampy hamantatra izany

Maro ireo hevitra izay tokony hihaino tsara, manao tongotra manandratra raha lainga:

1. Mba hanamora ny fiofanana, dia tokony hisambotra beginners tanana ao ambadiky ny ambony seza, seza, fanaka hafa izay mbola milamina.
2. Nandritra ny fanatanjahan-tena "soroka fanandratako mandainga", tsy hanenenana mba vitsivitsy voahenjana tongotra toerana. Vitao ny rectification ho ambony indrindra entana teo amin'ny andilana sy ny kibony.
3. Raha ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa dia zava-dehibe ny fampiasana ny kibo hozatra rehetra, ny nanolorana azy ho manao fanandramana amin'ny fananganana ny valahany izy. Tokony ho ela segondra vitsivitsy eo amin'ny toerana ambony na manao jiggle kely ny ambany momba ny tena.

Ho famaranana

Mitaiza tongotra lainga - iray tena mandaitra teknika izay mamela anao hanaisotra tavy mipetraka ao amin'ny faritra kibo, ary tao anatin'ny volana vitsivitsy ny fanampiana hone ho lavorary gazety. Fa vokatra hita maso ny zava-dehibe indrindra - dia tapaka hampiasa fampiofanana, miasa araka ny tokony teknika.