Mivaky loha amin'ny dumbbells - tsotra sy mahomby

Isan-taona ny faniriana mitombo ho lasa matanjaka kokoa. Koa, izany faniriana izany dia tsy mipoitra eo amin'ny tanora ihany, fa koa ny olona natao. Izany no mahagaga, araka izay rehetra, dia maro ny olona te-hijoro ho ny toerana tena vehivavy raha misy loza. Ary ny manifinify vatana foana Misarika ny saina, izay tsy maintsy mifaly!

Ny iray amin'ireo fanatanjahan-tena mahomby indrindra mba hahatratra ny irina dia mivaky loha amin'ny endriky dumbbells. Raha toa ka karakaraintsika izy ireny manokana, ny fitomboan'ny ny hozatra trapezius hita saika avy hatrany. Na dia na dia teo aza ny zava-misy fa am-piandohana ny fanofanana olona vitsivitsy mitandrina ny vondrona ity ny hozatra, tonga ny fotoana fahalalana ny amin'izay anankiray aminy tokony tsy hohadinoina. Manjary efajoro hozatra dia anisan'ireo izay hahazo anjara sasany ny enta-mavesatra na inona na inona fanatanjahan-tena, fa ny fomba mahomby indrindra ny pumping dia uprozhneniya amin'ny dumbbells. Na dia isika handinika ny zava-misy fa ny andro miantsena miaraka amin'ny harona, vesaran'ny miantsena, manjary efajoro manome ny entana, tsy misy dumbbells mbola mitantana dia inoana ny hahomby, indrindra raha toa ka misy ny faniriana ny hanatratra zava-manan-danja.

Mivaky loha dia tsotra mampiaka-tsoroka, nanatanteraka ny lanjany eo amin'ny tananao. Na dia tamin'ny vao jerena dia toa tsy misy dikany loatra sy tsotra, dia tokony ho fantatrareo fa tsy mivaky loha vokany eo ihany ny fitomboan'ny ny trapezoids, fa koa eo amin'ny hozatra indray, indrindra fa ny tapany ambony. Misy karazany maro ireo fanazaran-tena, nefa maro no liana indrindra mivaky loha amin'ny dumbbells eo.

Rehefa manao Schrage amin'izany toerana manomboka miasa, tsy ny manjary efajoro, fa koa ny forearm, hozatra, ary ambony indray ny deltoid hozatra. Dumbbells eo an-tanan mamela mba hanome ny ambony indrindra amplitude ny hetsika. Raha raisintsika ho ohatra ny fisotroana, izay afaka manolo ny dumbbell, dia ny amplitude nandritra ny fampiasana dia tsy avo loatra. Tsy mivaky loha amin'ny dumbbells amplitude sy hisarika maro ny vatana mpanao trano, satria manampy nomeny ambony indrindra malefaka rehefa trapezoids pumping ambony.

Koa tena malaza eo amin'ny fanatanjahan-tena toerana eo amin'ny dabilio, izay zoro amin'ity tranga ity dia tokony ho 45 eo ho eo degre. Amin'ity tranga ity, miasa pahavitrihana vondrona manaraka: trapeze, pectoral sy deltoid hozatry ny forearm. Manao mivaky loha amin'ny dumbbells eto amin'ity toerana, dia afaka matoky fa tsy hanimba ny hiondrika ny fihetsika.

Rehefa manao fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia tokony ho tarihin 'ireto fitsipika manaraka ireto:

1. Ilaina ny haka toerana eo, ary hanitsy ny indray. Ary ny tanana, izay tokony ho nitohy nanaraka ny tena, dia tokony handray ny mifanohitra dumbbells mafy.
2. Asandrato ny sorony ho any amin'ny avo ambony indrindra, raha manao Fofonaina. Mitana an-damosiny ao amin'io toerana segondra vitsivitsy, dia tsy maintsy manomboka azy nampidininy. Dia sehatra, dia ilaina ny mampiasa hery ihany ny sorony. Tsy ilaina ny mampifandray ny asa ny sandrin'ny.
3. Fampidinana ny tànany amin'ny dumbbells ho any amin'ny toerana manomboka sy nitahiry azy tamin'ny 'ny toetry segondra vitsivitsy, ny fanatanjahan-tena dia tokony ho averina. Ary toy izany fotoana vitsivitsy.