Ny fahombiazan'ny mamelatra ny lanitra: hevitra. Lesona mamelatra: mamelatra fanazaran-tena sy ny manovaova

Ankehitriny dia lamaody ny ho tsara tarehy sy salama tsara, manana manifinify vatana, toy izany koa ny fanatanjahan-tena no tena tian'ny ankizy. Misy isan-karazany ny fanazaran-tena, izay manompo tanjona hafa. Misy, ohatra, manampy hanatsara faharetana sy ny hafa - hanao ny hozatra, ary ny hafa - hampivelatra manovaova. Mamelatra dia iray amin'ireo karazana aerobics, izay maninjitra ny tena, mahatonga azy ho pliable sy malefaka. Rehefa dinihina tokoa, ny fanazaran-tena lehibe - mamelatra ny lanitra sy ny mahavita. Noho izany, isika dia miresaka momba io fanatanjahan-tena tari-dalana-damaody.

Sports Clothing

Mamelatra kilasy dia mety ny rehetra, satria tsy maninona na taona na lanja, na ny endrika na ny voalohany indrindra manovaova. Fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanao ny fitaka. Ary ny tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena fitafiana maoderina dia mafana atin'akanjo izay tsy mametra ny hetsika, ary mipetraka eo toy ny hoditra faharoa. Buy Tsy sarotra, dia azo amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahan-rehetra, na ny zavatra ho an'ny asa ivelan'ny trano. Excellent safidy izany eo amin'ny Internet, ao amin'ny fivarotana Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Mazava ho azy, dia afaka mametra ny ara-dalàna aina akanjo: swimsuit, tights, fohy sy T-shirt, ambony sy ny leggings. Ny zava-dehibe indrindra fa ny zavatra tsy hamerana ny hetsika ka nitondra miaraka amin'ny vatana. Noho izany, ny lamba dia takiana ho malefaka, amin'ny mikasika ny kofehy voajanahary (tanteraka synthetic zavatra tsy mety, satria Tsy ho voaraiko hatsembohana). Tsy tokony hatao ny akanjo namihina mafy ny vatana; fa mora kokoa ny mahita ny vokany tratra.

Manokana noho ny atin'akanjo. Pour noho ny safidy mahazatra modely notapatapahina, fa tsy fehin bikinis na tsy misy singa sy ny haingon-trano dantelina, nozairina avy amin'ny lamba voajanahary. Bra - fanatanjahan-tena modely na nampifamaly. Hanary ny firavaka, akanjo firavaka, esory ny kiraro. Ataovy tsara indrindra amin'ny niteraka tongony na ny resaka teatra, dihy fisaka.

Izany hanome lesona ny mamelatra ny lanitra?

Voalohany indrindra, dia hanandra-toe-po. Fa tsy izay rehetra azo alaina any amin'ny kilasy. Manatsara mamelatra fikorianan'ny sy atody fikorianan'ny ra ihany ka mampody hozatra, hahamaivana ny fahorian'ny fanaintainana, izay nitsangana toy ny vokatry ny fihenjanana sy ny adin-tsaina-pitatitra. Fanatanjahan-tena dia afaka ny fahanterana ny ela-draharaha amin'ny ankapobeny, ny hitana ny fihenjanan'ny resaoro ny sela sy ny hozatra, hanatsarana fihetsika. Fa ny tsara fotsiny dia ho vokatry ny raharaha raha manao marina, mitandrina ny fepetra mba hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.

sasany tsipirian'ilay

Amin'ny alalan'ny fanaovana mamelatra fanazaran-tena sy ny manovaova, dia tokony tafiditra ao tsipirian'ilay toy izany:

• Mihinjitra dia mety ho, raha mbola misy fanaintainana.
• Nandritra ny mihinjitra, mihazona ny toerana, fa efa voarara ny lohataona.
• Mila miaina araka ny tokony ho, tsy ela na hanafaingana ny gadona ny -na inhalation sy Fofonaina.
• Ny tsara indrindra no ho vokany raha mamelatra ny lanitra aorian'ny fanazaran-tena nanao fanatanjahan-tena.
• Nandritra ny fampiofanana mamelatra Tokony hankatò mifandimby, izany hoe mifandimby henjana sy miala sasatra ny hozatra. Izany hahamaivana ny fahorian'ny azy ireo tsy reraka ihany ka mampody ny hery.
• Tsy mba manao mamelatra ny lanitra, raha misy contraindication, ka alohan'ny fiofanana dia tokony hitsidika ny dokotera sy hanakona tanteraka.

Ihany amin'ity tranga ity, rehefa avy mamelatra ny lanitra valiny dia afaka mandao ny tsara indrindra. Raha tsy izany, tsy misy lesona no hanome anareo fahafinaretana sy ny fanaintainana.

Mamelatra - tsy aerobics

Mamelatra ny lanitra dia tsy azo antsoina hoe aerobics amin'ny dikany marina ny teny. Rehefa avy aerobics Teraka tany Andrefana ka mikendry ny ady matavy loatra, dia mifandray amin'ny fananganana ny manifinify vatana amin'ny masontsivana tsara. Tradition mamelatra vatana Avy amin'ny atsinanana, ary ny tanjona dia ny fanatsarana ny vatana amin'ny ankapobeny. Singa tsy manana toerana ao ny yoga, ary ny haiady. Mamelatra ny fampianarana dia manampy ny olona mba tamim-pahatoniana hipetraka eo amin'ny kofehy, atsangano ny plastika sandry, tongotra, tendany, indray, tonon-taolana. Izany no antony toa tsy misy fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy azy.

Mamelatra (mamelatra) sy ny karazany

Amin'izao fotoana izao, manavaka dimy karazana fanitarana. Hamelabelatra isan-olona izany.

• Voasakantsakan'ny. Izany dia midika fa miadana sarimihetsika, nandritra izay tokony maka toerana sasany amin'ny tena ka mitandrina izany roa-polo na telo-polo segondra. Hozatra azo foana ny rantsantongony ny fotoana rehetra, ka azo atao ny miala sasatra indraindray. Karazana ity dia heverina ho toy ny mahazatra, fa koa ny mahomby indrindra ho fanamafisana ny vatana iray manontolo.
• Slow mamelatra ny lanitra (jereo ny sary etsy ambany). Tandrify mafana-up, araka ny natao tao amin'ny tena mangina haingana. Nefa mamela ny vatana mba haninjitra ny ambony indrindra azo atao fampisehoana.
• Steam streamer mihevitra fa ny fanazaran-tena dia tanterahana amin'ny tandem amin'ny olona iray hafa izay miasa ho toy ny counterweight manohitra.
• Dynamic mamelatra, fanazaran-tena izay anjara malama, springy amin'ny mora mihetsika haingana. Rehefa tapitra ny fiofanana tokony hijanona ao amin'ny hampidi mihinjitra lehibe indrindra nandritra ny roa segondra.
• Ballistic mamelatra na Mahi - dia mavitrika workout, nandritra izay anjara tanany sy ny tongony, tratra bends (tehezan-tendrombohitra). Hetsika maranitra, haingana sy matetika. Nandritra izany mamelatra (hevitra manamarina izany) elongate amim-pahombiazana ny vatana mandritra ny fotoana fohy.

Inona olona hoe?

Olona maro no afa-po rehefa avy mamelatra ny lanitra: hevitra milaza fa efa tsy vitan'ny hoe nanatsara ny manovaova amin'ny tena, fa mba ho lasa falifaly kokoa, mavitrika, ary na dia hihena. Any ho any intsony stiffness, hetsika dia mora sady mandimandina. Fa ny zava-dehibe indrindra fa ny olona iray mahatratra ny fetra vaovao, manomboka ny hino 'ny heriny ihany, nirehareha ny tenany. Io antony manosika mafy ho an'ny fitomboana foana. Ankoatra io hevitra io, mamelatra (sary azo jerena ato amin'ity lahatsoratra ity) dia tsara fototra ny manao fanatanjahan-tena hafa, izay ny zava-dehibe fahaizany mamikitra, manovaova sy ny faharetana. Fa raha misy olona tsy mikasa ny hilalao fanatanjahan-tena amin'ny sehatra matihanina, dia tena mbola tsara, maka mamelatra ny vatany.

dingana voalohany

Alohan'ny mampianatra ireo lesona ny mamelatra ny lanitra, dia te-hanome roa toro-hevitra ho an'ny beginners. Voalohany dia mila mametraka tanjona. Mety ho mora ny hitana ny olo-malaza, slimming, manovaova ny fampandrosoana. Ary avy eo dia manao kajy ny habetsaky ny fampiofanana. Ohatra, mba hanohanana ny vatana amin'ny endrika tsara sy hanangana ampy in-telo na efatra isan-kerinandro. Mba hiadiana amin'ny matavy loatra kevitra fanatanjahan-tena isan'andro. Afaka mampiofana amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra. Optimally manao ny fanazaran-tena rehefa avy mamaly, na taorian'ny workout fanatanjahan-tena hafa (raha ny vatana no tezitra).

Fa ny fanombohana ny nanolorana azy ho hamerina tsirairay roa na fanatanjahan-tena in-telo, ny fitandremana ny toerana hatramin'ny dimy segondra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mampitombo ny fotoana sy ny fihazonana ny isan'ny AHOAN. Fa isaky ny fivoriana dia tsy tokony haharitra mihoatra ny telo-polo minitra, tsy hanenenana mihaino tsara azy. Ary ny tena zava-dehibe, dia ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, toe-po tsara foana.

manao fanatanjahan-tena

Noho izany, ny fampiasan-tena ny fomba nampiofana, dia efa fantatrao, aina ny fomba fanao akanjo voafidy. Fotoana izao hanombohana mamelatra ny lanitra lesona.

Isika dia manao fanatanjahan-tena ny vozony. Ilaina ny hitsangana ka ataovy mahitsy ny tongony soroka sakany masina. Tànany ankavanana teo amin'ny andilany, ny lohany am-pelatanany ankavia sy manenjana ho amin'ny ankavia. Ilaina ny hanohitra ny roa-polo dimy ambin'ny folo segondra ka hiverina any manomboka toerana. Ary tonga ny fotoana mba hanova ny tanana. Reps - valo in-.

Ho amin'ny lamosin'ny. Niankina tamin'ny rindrina, ary miankina ny tananao. Ankehitriny squat midina moramora, sliding-tanana izy, fa ny tokony ho straightened indray. Fivavahana roa-polo segondra, avereno in-dimy.

Maninjitra ny tanany sy ny tongony. Mila mahazo ny tongotra efatra sy hanitsy ny fitaovam-piadiana. Ary hesoriko ny sandriny havia sy ny feny ankavanana niainga indray. Ataovy tongony mitovy amin'ny tany. Tazony toerana io, fara fahakeliny folo segondra ka hiova ho amin'ny ankavanana sy ny tongotra - ho amin'ny ankavia. Avereno fanazaran-tena tsirairay inenina.

Fa vavony. Mandainga amin'ny vavony, manenjana ny tongotra sy ny tanana hahatakatra ny hakitrokely. Ary manandratra ny tongotra, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny ambany indray. Manapotsitra segondra roa-polo, ka mialà sasatra kely fito mamerina imbetsaka.

fa tsy ny epilogue

Mba hijerena ho azy ireo ny vokatry ny mamelatra ny lanitra, mamaky fijoroana vavolombelona kely, dia tsy maintsy fara faharatsiny, miezaka ny manao fanazaran-tena nandritra ny fotoana kelikely. Ary ihany dia ho azo antoka fa tena tsara ny fanatanjahan-tena, izay mahasoa ho an'ny rehetra ny hozatra sy ny tonon-taolana vondrona.

Mamelatra ny tena rehetra, ary mifanaraka ihany no manana lafiny tsara. Rehefa mamelatra ny lanitra toy ny fanazaran-tena akaiky araka izay azo atao amin'ny hetsika ara-nofo, ka tsy hahatonga na dia kely mety hanakana. Mirary soa amin'ny ezaka rehetra!