Iza hozatry miasa, rehefa mandeha? soa ny mandeha

Mandeha - izany no tena voajanahary ny olombelona mba handeha fomba. Efa ela ny mpahay siansa voaporofo fa mandeha tsara ilaina ho an'ny fahasalamana. Ny olona rehetra te-hijanona amin'ny endrika tsara sy ny tsara fanahy, mahatsapa ny hery sy ny herim-po, nefa vitsy ny olona mahatsapa fa zava-dehibe fa tsy tapaka mandeha an-tongotra. 20 minitra monja isan'andro afaka manolotra ain'olombelona niakatra ho any 30%! Iza hozatry miasa, rehefa mandeha? Nahoana no tsara ho anao izany? Izany no hodinihintsika ao amin'ny lahatsoratra.

soa ny mandeha

Rehefa mipetrapetraka fiainana, indrindra fa amin'ny asa mipetrapetraka amin'ny solosaina, mampitombo ny vintana ny olana mahazo fo, matavy loatra, na dia homamiadana.

Mandeha haingana amin'ny andro fifadian-kanina, dia hanamafy orina ny aretim-rafitra, fikorianan'ny ra sy ny taovam-pisefoana. Rehefa zatra tsy tapaka, mampihena kolesterola, fisorohana ny fampandrosoana ny atherosclerosis sy ny lalan-drantsika varicose. Tsy misy fanorana Tsy mahasolo ny mandeha, raha manana olana intervertebral Discs. Na dia Manatsara fandevonan-kanina. Rehefa nandeha, ny taova rehetra dia feno poizina ampy oksizenina.

Iza hozatry miasa, rehefa mandeha? Tsy tafiditra efa ho ny hozatry ny nofony, ny gazety, ny hozatra izay manohana ny hazondamosiko, ambany indray, fitombenako, am-ombilahy kely.

Na oviana na mandeha ambaratonga entana dia hahatonga anao hanamaivana ny adin-tsaina sy fitter.

Ny eo ho eo ny olona atao amin'ny andro 2-3 arivo dingana. Ny Japoney no malaza ho ela velona, hevero ilaina ny zava 10 arivo. Dia tena azo atao, raha hanoloana fitateram-bahoaka tongotra lavitra, tsy mety ascenseur fitsangatsanganana any amin'ny fivarotana fiara sy ny sisa. D.

Fisian'ny io fanatanjahan-tena

Mitsaha-mitombo, dia afaka mahita tanora mba handray ela mandeha amin'ny fitaovana manokana, raha nandinidinika ny dingana, ny zokiolona amin'ny tapa-kazo, striding briskly amin'ny zaridaina, tompon'ny alika, faly ny olona miara-dia amin'ny biby fiompy mandritra ny ora vitsivitsy. Mandeha dia tsy ho azo ny rehetra, ary mahasoa ho an'ny rehetra.

• Mandeha dia tsy ilaina ny mianatra. Ny vatanao efa mahafantatra ny sarimihetsika, dia mila fotsiny mba hanaraha-maso ny mafy sy ny faharetan 'ny tongotra.
• Izany maimaim-poana. Ny olona izay tsy nandray anjara tamin'ny fanomanana ny ara-batana, dia matetika heverina ho ny tsy fahampian'ny ho mendrika ara-bola foibe. Tena mahavariana ny fomba ny olona mandany ora maro mba hahazo ny fanaovana fanatanjahan-tena teo amin'ny fiara, ary mandeha an ny milina fitotoana. Tamin'ity indray mitoraka ity natokana ho iray mandeha amin'ny zaridainam-panjakana, dia hitondra soa betsaka sy hitandrina tsara toe-po sy ny fotoana lany amin'ny fitohanan'ny fiara.
• Ao amin'ny fanatanjahan-tena toy izany fanazaran-tena araka izay azo atao nihena mety ho ratra, satria ny tonon-taolana sy taolana tsy tena tototry.
• Ny olona iray dia afaka manomboka zatra mandeha na oviana na haavon'ny mendrika ary na oviana na lanja, satria tsy misy "dingana fiaramanidina", rehefa tongony roa eny amin'ny tany.

karazana mandeha

Maro ny karazam-mandeha, mifidy izay afaka manitsy ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa. Iza hozatry dia miara-miasa amin'ny karazana mandeha? Ankehitriny ny hodinihina.

Mandeha ny tohatra

Mandeha ny tohatra bebe manatanjaka ny hozatry ny feny sy ran-janak'omby. Raha miakatra ny tohatra, ataovy eny ambonin'ny sock ihany, ary mafy ny ambony miantehitra amin'ny ampahany ny tongotra, hanao ny dingana manaraka. Rehefa ampiasaina mba hatao entany, miezaka mba handeha hamaky ny dingana. Mandeha ny tohatra - workout lehibe ho an'ny tenanareo!

Mandeha teo no ho eo

Ary noho izany ny fanatanjahan-tena na dia voatery hiala ny trano. Miezaha hampitraka ny lohalika araka izay avo araka izay azo atao, dia aza hametraka ny tongotrao eo ny ombelahin-tongony, ny tongotra rehefa mandeha dia tsy maintsy ho malefaka, manao dingana malefaka. Hand hetsika manampy ny hampitombo ny mafy sy hitandrina ny fifandanjana.

maika

Maneho, na Nordic mandeha mailaka sy lava dingana. Tongotra iray dia tsy maintsy mifandray amin'ny ivelany, izany hoe, tsy afaka mifindra any an-mihazakazaka. Fanohanana ny tongotra mbola mahitsy, tanana amin'ny fifamoivoizana mavesatra. Izany no tena fomba mahomby mba hihena, nefa tsy hirotsaka ho olona manana tongotra fisaka.

Nordic mandeha an-tongotra

Izany no safidy tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny fianarana hozatra. Tanana mifindra manohitra ny tongony, ka ny dingana ambony kokoa ny vokatra sy ny asa vatana. Rehefa mandeha Nordic mampiasa tapa-kazo manokana, manao ny asa sy ny sorony, tamin'ny farany mahakasika efa ho ny 90% ny hozatra rehetra, izay mamela handoro be kaloria kokoa. Nordic mandeha no hirotsaka ho olona be taona, araka ny mampihena ny enta-mavesatra teo amin'ny tongony, tapa-kazo tafarina tamin'ny vokatr'iny kapoka izay matetika misy fiantraikany ny lohalika sy ny niverina.

Tips

Iza hozatry miasa, rehefa mandeha, efa fantatrao. Alohan'ny manomboka izao karazana fanatanjahan-tena, mihaino ny torohevitra manan-danja ny sasany:

• Raha mandeha any am-ny haingana sy amin'ny kely dia kely dia kely lavitra ny hozatra entana. Andramo afaka tokony ho 5 kilometatra isan'andro, miaraka amin'ny eo ho eo ny hafainganam-pandehan'ny 6 km / h.
• Tandrify mandeha an-tongotra matetika haingana dia miankina amin'ny tsirairay sy ny halavan'ny dingana olombelona. Noho izany, izay heverina ho ny hamafin'ny ny mandeha amin'ny isan'ny dingana isa-minitra. Ohatra, dingana 60 isa-minitra - tena miadana mandeha, ny 140 - tena haingana. Special haba, fangatahana ny finday raitra dia afaka manampy foana ny maso ity mpanondro, satria ny Ny fisiana ara-dingana ao an-tsainy - dia efa azo atao. Izy ireo dia mora ny mahita ny fomba haingana no lasa fitter hery.
• Ny entana dia tsy maintsy mitombo. Rehefa tsapanao fa ho mora ny hifindra amin'ny anankiray haingana, miezaka handeha lavitra toy izany koa haingana kokoa.
• Tadidio: raha te-hisolo ny mandeha fanatanjahantena, ny mandeha dia tokony ho tena fanatanjahan-tena. Izany hoe, ny fonao tahan'ny tokony hitombo, ny hozatra - henjana, raha mora foana, ka ny vatana no mifanaraka amin'ny entana ary dia ilaina ny mitombo.
• Hanam-paharetana, ny vokatra dia tsy ho tselatra. Tsy tapaka sy ny faharetan'ny asa - ny fahombiazana sy ny fahasalamana.
• Aza adino mampahazo aina kiraro sy ny akanjo.
• Ny fanatanjahan-tena tokony tsy ho nanoratra amin'ny voky.
• Jereo ny fihetsika raha slouch, ampiasaina ny hazondamosina kosa mandeha an-doza.
• Andramo ny olo-miaina, fofonaina - in noho ny orona, voateliko - alalan'ny vava.

Manaraka, ny fahasalamana sy ny ho ela velona!