Ny deltoid hozatra. Mampiavaka ny fampiofanana.

Iza no tsy manonofy ny lehilahy amin'ny fanatanjahan-tena? Ny sary ny tonga lafatra foana ny olona mifandray amin'ny sorony ny sakany. Beautiful soroka fehin-kibo no ahitàna ny deltoid hozatra, izay manome izany momba ny tena dehilahy tarehy, manao ny sorony midadasika kokoa, ary ny tanana - fanampiana. Izany no sorony sy ny fitaovam-piadiana ry zalahy mora inflate aloha, te hijery mahavariana sy hisarika ny sain'ny ankizivavy. Na dia ireo olona izay tsy nanome ny toetry ny lehibe taolana ao an-tsorony, dia afaka mitombo, pumping deltoids.

Ny anaran 'ny deltoid hozatra dia noho ny telozoro endrika sy ny fitoviana amin'ny taratasy grika "vinany". Miaraka amin'ny fandraisana anjara ny hozatra dia ambany isika hanangana ny sandry; zarao sandry hatramin'ny ilany, handroso ho mankary; Manao soroka rotations. Araka ny fantatra tsara, dia ahitana telo Delta hozatra andry aloha, afovoany ary ny vodi-lalana.

A tsara natao Delta - dia tsy hatsarana ihany, fa koa ny fisorohana ny ratra avy ny sorony fehin-kibo. Mandroso deltoid hozatra miaro ny sorony mpiray ratra sy manatanjaka hozatra. Delta Training - ny mafy sy ny fotoana dingana mandany, izay sarotra noho ny firafitry ny hozatra. Tsy misy fanatanjahan-tena tsy afaka hampidiran'izy tanteraka ny kofehy rehetra ny deltoid hozatra, noho izany, mba hahazoana ny soroky mirindra lasa mila mampiasa ny isan-karazany ny fanazaran-tena isan-karazany samy hafa izay miasa amin'ny andalana izy.

Training deltoid hozatra dia ahitana ny fototra sy ny fanazaran-tena mitoka-monina. Basic fanazaran-tena no miasa tamin'izany andro izany mihoatra ny iray trotroana hozatra sy mitoka-monina ihany no vokany eo amin'ny tsirairay sy ny fibre amboara. Fototra fanazaran-tena dia mahomby kokoa noho ny fitokana-monina, ary tokony mamorona ny fototry ny fampiofanana. Fitokana-monina fanazaran-tena dia ahitana fiofanana izay mety lagging amin'ny fampandrosoana ny tsirairay andalana izy. 8-10 AHOAN amin'ny fomba iray dia ny tandrify habetsahan'ny hozatra trano.

Mba hanao ny fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra deltoid ampiasaina barbell, dumbbells na manokana simulator.

Basic fanazaran-tena.

Ny iray amin'ireo tsara indrindra fanazaran-tena, dia toy izany no mamorona mahery deltoid soroka hozatra dia heverina ho miaramila mpanao gazety, izay miasa bebe kokoa sy triceps, ary ny ambony tratra. Nanao dabilio gazety amin'ny dumbbells na amin'ny barbell avy amin'ny toerana mipetraka na mitsangana. Ny tena zava-dehibe dia ny fampiasana fitaovana. Miaramila gazety dia mikendry ny famolavolana ny aloha sy ny afovoan'ny vinany andalana izy. Mijoro na mipetraka ny Alao ny tehina ka hazòny izy amin'ny tratrany ambaratonga, hanandratra ny barbell ambonin'ny lohanao, hanitsy ny famavanin'ny tanana tsara, tsy misy mampanahy. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.

Fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells amin'ny tanana. Feet sakany sorony mangingina, dumbbells ao amin'ny nampidinina tanana, rofia mivantana manandrify ny feny, fitaovam-piadiana kely Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Mitaiza ny sandrin'ny ny alalan 'ny lafiny manokana eo ambony amin'ny ambaratonga soroka sy ny rofia teo an-tampon'ny namelabelatra miatrika hatrany. Moramora hampidina ny fitaovam-piadiana izy, famavanin'ny tanana tsy voahenjana, manaraka ny dumbbells tanana nandritra ny hetsika.

Bench Arnold - fototra fampiharana izay mandray anjara manontolo sorony deltoid hozatra, indrindra fa ny lafiny anoloana sy ny andry. Ny fampiasana dia tanterahina amin'ny dumbbells nipetraka teo amin'ny dabilio amin'ny indray. Ny indray dia tokony ho mafy hanohitra ny indray ny dabilio, tongotra fisaka eo amin'ny tany ka nanenjana ny tany amin'ny 90 °. Ao amin'ny toerana voalohany ny tanana amin'ny dumbbells any amin'ny tendany, ny famavanin'ny tanana ho any ny tena lainga amin'ny fiaramanidina iray, rofia Nasaina nandeha tany amin'ny vatana. Atsangano ny dumbbells hatramin'ny feno fanitarana ny sandriny, na ny loha dia nampidinina, chin mitovy amin'ny tany, nandroso nitarika maso. Tamin'ny an-tampon'ny ambaratonga nanomboka hitodika-tanana ho amin'ny avo indrindra dia nalefa fotoana handroso. Ao amin'io toerana, ny vinany hampikorontana ny tanana, ary tsikelikely nampidinina ny fiaingana.

Fototra iray hafa natao ho an'ny fanatanjahan-tena ny fampandrosoana ny mpanelanelana-andry - izany faniriany ho amin'ny saokany. Ny asa tsy dia ahitana ny deltoid hozatra, fa koa trapezoidal. Toerana manomboka mitsangana, tratra avy, niverina manenjana, tehina teo an-tanana ny nampidinina andilany, tery mafy avy any ambony. Ahinjiro ny deltoid sy trapezius hozatra, ka hisintona ny famavanin'ny tanana, manipy azy ho an'ny lafiny, manetsika ny famavanin'ny tanana, fa tsy fatana fandoroana na forearms. Ny toerana avo indrindra ao amin'ny kiho tsy maintsy hatsangana eo ambonin'ny soroka, ambony fitaovam-piadiana manao zoro amin'ny marindrano ny 30 °. Ny teboka ambony ny ambony indrindra sacrés, ary deltas trapezius hozatra. Hampandeha tsara hiverina any amin'ny toerana fanombohana.

Fitokana-monina fanazaran-tena.

Fa ny anoloan'ny Vinany ny ny andry. Fa ny fampandrosoana ny anoloan'ny ny lohan'ny vinanihefaka manao barbell dabilio milina fanontam-pirinty noho ny lohany, miakatra mahitsy fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells hatrany.

Aoriana andry. Delta aoriana niasa tsara lohany fanazaran-tena toy ny tanana dilution amin'ny vato eny an-tanana, mitsangana ao amin'ny hantsana; dia nanongana dumbbells avy amin'ny toerana mora teo amin'ny kibony ny dabilio.

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra deltoid azo fiofanana sy ny fitaovana andian-tsoratra, fa ny miasa miaraka amin'ny barbell na dumbbells manome vokatra azo tsapain-tanana kokoa.