FIOMPIANA ao amin'ny kisolosolo ny dumbbells. Fiovana sy ny fampisehoana teknika

Mikarakara ny fijery - fa tsy ny tombontsoa manokana fotsiny ny matihanina bodybuilders. Isika tsirairay dia te hanana endrika tsara tarehy sy ny trondro nandoka maso olona. Mba hitazonana ny tenany tamin 'ny endriky tokony hanao fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny famolavolana ny hozatra sasany vondrona. Anio isika dia hifantoka amin'ny pumping ny deltoids. Lehibe fanatanjahan-tena mba hanatanteraka ny asa dia piompiana ao amin'ny kisolosolo ny dumbbells.

Inona no atao?

Raha ny mahazatra, rehefa mampihatra ny fototra dia foana entana zaraina eo amin'ny anoloana hozatra. Mandritra izany fotoana izany adino fa misy ihany koa ny miverina, dia ho diso. Izany dia tsy hitarika ny fanolanana sy ny hevi-diso miseho, fa mba hamonjy ny maro ihany koa ny ara-pahasalamana na amin'inona nuisance - tsy rafitra ho foana ny hazondamosiko hitranga. Ho vokany, ny anoloana hozatra no misintona ny taolana ireo, nanova ny toerana voajanahary. Ny vokatr'izany dia mety ho ny fampandrosoana ny scoliosis. Inona no tokony hatao? Tsotra ny valiny - miasa avy indray hozatra.

Ny tanjon 'ny lesona

Fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells tao amin'ny hantsana, ambonin'ny zavatra rehetra, dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny ambony indray sy ny sorony. Ny tena antitranterina eo amin'ny vodi-lalana sy ny eo ho eo ny andry deltoid hozatra - ireo izay indrindra, ary mitaky mitohy lagging fandidiana. Noho ireo dia manangana ny indray sy ny hozatra manodidina. Vokatr'izany - boribory kokoa ny sorony sy ny miverina fanampiana. Activity tanteraka ho an'ny atleta izay te-hanatsara ny zava-bitany eo amin'ny volley, basket, lomano, fanatanjahan-tena, ary ny fandefasana ny fitifirana.

hozatra Atlas

Araka ny voalaza etsy ambony, tany am-piandohana-piompiana ny dumbbells ny lafiny ao amin'ny fiakarana Manao ny aoriana sy ny afovoany deltoids. Singeristami na manao miaraka hozatra, manao rhomboid sy manjary efajoro, ary koa ny kely sy ny manodidina infraspinatus. Triceps lasa ny fanampiny stabilizer, ary koa ny hozatra sy ny medial traingoy vondrona. Izay miasa amin'ny hozatra ireo fifanarahana tsy misy ratra deltoid sy ny rotator Cuff fampaherezana.

fiovana in fampisehoana

Afaka hanao dilutions ao amin'ny fiakarana dumbbell dia midadasika. Vokany avokoa izy rehetra mitovy ao amin'ilay hozatra sy hitondra any amin'ny vokany mitovy. Ny safidy dia izao no niakatra ho any aminao. Afaka manao ny wiring mijoro na mipetraka. Ary afaka hanatsarana fanatanjahan-tena, fanesorana ny dumbbells ary manao izany amin'ny simulator manokana - crossover.

Mandritra izany fotoana izany mba hanatanteraka fiovaovana tsirairay tsipirian'ilay nanome ny azy, tsy fanarahana izay mety ho vokany tsy mahafinaritra isan-karazany: faobe amin'ny alalan'ny lasa miadana kokoa ny dingan'ny fanorenana ny tendon dislocated ratra sy ny sorony. Noho izany, dia hodinihintsika tsirairay misaraka teknika.

Fanatodizan'ny dumbbells mitsangana ao amin'ny hantsana

Mijoro toerana dia iray amin'ireo malaza indrindra ao amin'ny asa atao ity. Izany dia tanterahana amin'ny alalan'ny filaharana manokana ny asa.

Dingana 1. tongotra soroka sakany masina. Alao ny dumbbells mba miatrika ny tanany ny tsirairay. Izany no antsoina hoe ny tsy miandany mafy. Lean rahateo ny ho mitovy amin'ny tany. Tongotra tamin'izany andro izany dia tokony ho kely Nanenjana amin'ny lohalika mba hahazoana antoka fa mijoro soa aman-tsara. Aza andohalambo ny indray, dia mitana azy mahitsy, kely prognuv amin'ny valahany. Tanana izany fotoana izany perpendicular ho amin'ny tany, ary afaka eo. Noho izany, na mifoha any amin'ny toerana fanombohana.

Dingana 2: Inhale. Tsikelikely atsangano ny fitaovam-piadiana kely amin'ny famavanin'ny tanana tapa-kevitra mitovy ho amin'ny tany. Raha vao amin'ny kiho dia avo noho ny indray, mijanona eto amin'ity toerana, ary avy eo dia voateliko moramora hampidina ny fitaovam-piadiana, rehefa niverina tany am-boalohany ho amin'ny fanjakana.

Dingana 3. Count telo sy avereno.

Tadidio fa ny indray dia tokony ho mahitsy. Arching azy na slouch, dia be loatra ny hazondamosina departemanta, vivery mandratra azy. Fa ny tanana, ny mifanohitra amin'izany, dia tokony ho tapa-kevitra kely ao amin'ny famavanin'ny tanana. Voalohany indrindra, eo amin'ny toerana marina, tsy afaka manandratra ampy amin'izy ireo, ary faharoa, hampitombo mety ny ratra, ary fahatelo, ny entana dia nanome tanteraka amin'ny hafa hozatra. Kina ihany ny asa tokony mpiray, ary ny sisa dia tsy maintsy ho amin'ny toerana. Azo jerena ho an'ny, ka ny lelany tsy meshed. Noho izany, mazava ho azy, FIOMPIANA ao amin'ny hantsana dumbbell notsorina, fa mihena koa ny enta-mavesatra. Midika izany fa ny fampiofanana no rava.

Fanatodizan'ny dumbbells raha mbola nipetraka teo amin'ny hantsana

Iray hafa miovaova toy ny fanatanjahan-tena lasa wiring nipetraka teo amin'ny toerana. Fehiny, na izany aza, mbola toy izany koa. Mila mahazo aina ny dabilio, manenjana kely fotsiny mandroso sy miasa araka izay voafaritra algorithm. Na dia izany aza, misy ireo sasany tsipirian'ilay. Izao, ohatra, no tanteraka ny vokany haingana kokoa raha hanesorana ny rofia sisin'ny miakatra kely. Fa ny palmie, Na ahoana na ahoana, dia aza miborosy na kiho.

Nandatsaka ny tànany izy, aza mikasika ny ambany tongony, ka namela azy ireo roa santimetatra. Fampihenana ny amplitude, ianao hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny deltoids. Ary koa, aza maka dumbbells mavesatra loatra. Mitondra soa, ary ny vokany dia tsy hampitombo ny hafainganam-pandeha, fa METY hampikorontana ny hozatra. Ary ny fanofanana dia tsy maintsy hatao ela ho fotoana tsy voafetra mandra-sitrana tanteraka.

Cross-piompiana ao amin'ny crossover

Ity fanazaran-tena kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena mety ho an'ny. Near ny crossover dia nametraka manokana dabilio, dumbbells ary fa tsy nampiasa tady amin'ny famohana. Crisscrossing azy ireo sy manao dilution, dia miasa ihany koa amin'ny alalan'ny hozatra ilaina vondrona. Na izany aza, ny fahombiazan'ny fomba izany dia nahena ho kely mba hanangana ny tanany ambonin'ny indray dia tsy azo atao. Noho izany, FIOMPIANA ao amin'ny fiakarana dumbbell fanatanjahan-tena mbola laharam-pahamehana ho an'ny fampandrosoana ny fehin-kibo ny sorony.

famaranana

Izay mety ho fampiasana araka ny tokony Mila manao teknika sy ny fahaiza-manao. Alohan'ny manantena vokatra mahatalanjona amin'ny hoavy tsy ho ela, dia ilaina ny mandany mihoatra ny iray andro ny fifantenana ny toerana marina. Ihany ny asa mafy sy ny hery mampino avy no hitarika anareo ho any amin'ny tanjona.