Ahoana no hanorina tsorony.

Beautiful, pumped ny malalaka tsorony ny olona - ny momba ny fankasitrahana ho an'ny vehivavy, ny tahan'ny ny hery sy ny masculinity. Inflate ny sorony dia tsy toy ny sarotra toy toa Raha vao jerena, mba hiatrika izany tsy ny hery ihany fa koa bodybuilders Laika. Araka ny fanaon'ny olona dia mahazo manitsy kely ny bikan'ny, manome izany ho mavesatra sy mahery kokoa fijery. Ny zava-dehibe indrindra, mba fenoy ny an-damosiny - ny fahalalana ny sasany fanazaran-tena, ny manokana sy ny fanatanterahana ny faniriana.

Voalohany indrindra tokony ho fantatrao fa ny sorony javatra dia avy amin'ny vondrona hozatra maro (izy ireo dia antsoina hoe ny deltoid) - anoloan'ny, indray sy ny afovoany. Izany dia noho ny azy ireo isika dia afaka manangana ny tanany. Fomba haingana mba fenoy ny an-damosiny? Izany dia somary mora, manao ny fanazaran-tena, dia mila mitandrina ny tsirairay amin'ireo vondrona telo ny hozatra. Tsy maintsy nilaza fa izay hetsika, nilaza ny fiakaran'ny lanjan'ny na inona na inona noho ny lohany iray dia miteraka fanerena azy ireo. Na izany aza, satria haingana kokoa sy bebe kokoa hahatratra ny vokatra dia ilaina ny hanatanteraka manokana natao ho an'ny fanatanjahan-tena ny antony.

• Manatanteraka io asa io, dia mila dumbbells. Mipetraha eo amin'ny seza, ny fitandremana ny diso indray. Asandrato ny dumbbells ho amin'ny soroka ambaratonga, nametraka ny tanany miaraka. Inhale, raha mbola sasatra ny tongony amin'ny tany, ary hanitsy ny fitaovam-piadiana. Avy eo manao fahanginana kely akorandriaka Ka mody any amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany (ny sorony). Avereno ny fanazaran-tena in-valo valo fomba. Dia zava-dehibe mandritra ny famonoana ny mahita azy fa ny tena mirona sy nihemotra, nanandratra ny tànany, rehefa napetraka ny dumbbells mitsangana.
• Fampiasana ity dia tanterahina amin'ny tsorakazo. Mila maka toerana manomboka (ny toeram ny sorony) sy hampakatra azy mihoatra noho ny lohany imbetsaka. Tsy mora ny fanatanjahan-tena dia mamela amim-pahamarinana mba fenoy haingana ny sorony. Rehetra tokony hanao 4 karazana ny 8 reps.
• Ny hoe nipetraka teo amin'ny toerana, ary mihazona ny dumbbell netoropyas, hiova fitaovam-piadiana ary avy eo miakatra sideways (tsy maintsy miakatra ho ny sorony haavon'ny). Hiato kely sy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana, ary raha mbola fifehezana ny fihenjanana ny hozatra. Aza adino ny miaina rehefa fiakarana sy nivoaka nandritra ny hetsika miverina. Ny nanolorana azy ho nampiditra valo in-telo milentika.
• Ireto manaraka ireto ny fanatanjahan-tena dia tsy mba fenoy ny nataony teny antsorony, fa ny fikasana koa mba fenoy ny triceps. Alao ny lahatsoratra, izay tsy maintsy ho ny sandrin'ny teny lavidavitra teny ny 10 santimetatra avy ny tsirairay. Tampoka manangana projectile ny haavon'ny amin'ny saokany, ary hiverina indray. Rehetra tokony hanao telo karazana impolo isaky ny.
• Ity fanazaran-tena no tena mavesatra, ka ny fanatanterahana dia tokony hanomboka amin'ny vato maivana ny lanjany, mitombo tsikelikely ny lanjany ary noho ny enta-mavesatra. Ao amin'ny tanana roa handray azy sy hampakatra dumbbells mifandimby mandroso sy teo ambonin'ny lohany. Ataovy ny telo karazana valo AHOAN.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tsarovy fa ny ratsy ho ny sorony hozatra no tena mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Noho izany, dia tokony manatanteraka ny entana marina tsara, tsara sy tamim-pahendrena. Alohan'ny fotoam-pianarana, tandremo tsara mba hanao ny mafana-up izay manafana ny hozatra, manao fanatanjahan-tena ny fanomanana azy ireo. Sofina amin 'ny safidy ny lanjan'ny akorandriaka, any amin'ny dingana voalohany no nanolorana azy ho hitarika fampianarana amin'ny tsato-kazo raikitra. Nandritra ny fanazaran-tena, mihaino ny toerana misy ny aoriana, dia tokony ho tanteraka mijidina. Zava-dehibe ny manatrika ny lohany sy ny famavanin'ny tanana mandroso tsy nanongo. Hatotanany ambanin'ny entana sasany dia tokony hapetraka mitovy amin'ny forearm. Ary tsarovy fa ny fisotroana tsy faniry ny hampidina ny haavon'ny eto ambany ny vozony. Mitandrina ny angon-drakitra fepetra takiana, dia afaka tsy ny fanatanjahan-tena soroka naratra.

Ankehitriny fantatrao betsaka momba ny fomba mba fenoy ny hozatry ny ny sorony, dia afaka mora foana ny miasa mba hanatsara ny isa.