Whey proteinina mifantoka, hanome hery

Nandritra ny fikotranana, hozatra miasa bebe, niteraka microtrauma toa sela. Izany no mahatonga ny lanjan'ny fiofanana dia soso-kevitra tsy matetika kokoa noho ny indray mandeha tao anatin'ny roa andro. Mila fotoana hozatra sitrana. Izany dia manampy azy ireo mba hahatanteraka proteinina.

Proteinina - trano fitaovana

Ny tena mety fotoana nameno ny vatana manomboka ny proteinina 20 minitra aorian'ny fiofanana. Amin'ny vanim-potoana io dia antsoina hoe "carbohydrate proteinina-baravarankely". Hery fiofanana depletes piarovana ilaina asidra amine, ary misy ny ilaina ny hameno azy. Ny momba ny tena rehetra assimilates tanteraka ny sakafo. Ny proteinina dia mitodika any amin'ny famerenana ny hozatra.

Fa tokony ho proteinina atleta no kajy araka izao manaraka izao tahan'ny: 2 grama ny proteinina isaky ny 1 kg tena lanjany. Ohatra, raha ny lanjan'ny atleta - 65 kilao, izany dia mila andro vao tafarina 130 grama ny proteinina. Tamin'ny atody iray madio proteinina ny 3 grama. Izany no andro tokony hihinana mihoatra ny 40 atody. Raha vao jerena, dia azo asa eto amin'izao tontolo izao ny fanatanjahantena manapa-kevitra mifantoka whey proteinina.

Inona moa izany?

Muscle sela mifoka haingana sy mahomby whey proteinina. Voaomana ny hifantoka amin'ny alalan'ny fanodinana ny serum, izay ateraky ny famokarana curd sy ny fromazy. Tamin'ny fiandohan'ity maitsomaitso io ranon-javatra fotsiny aidina. Ankehitriny, mitondra ny teknolojia avo, avy amin'ny serum dia ilaina fanampin sakafo ho an'ny atleta. Misy zava-dehibe ny proteinina asidra amine - leucine, valine sy isoleucine. Noho ny fanampian'izy ireo proteinina haingana sy voafintina, ary nanomboka ny fitomboan'ny hozatra mafy.

Production ny whey proteina sy ny karazany

Proteinina molekiola no lehibe indrindra araka izay oharina amin'ny menaka sy ny gliosida. Noho izany, ny famokarana fako ny fromazy dia nitety ny sivana, izay ny nihazona whey proteinina. Hifantoka amin'ny endriky ny vovoka fotsy dia azo taorian'ny hafanana avo fanodinana. Ny proteinina afa-po amin'ny vokatra dia tsy mihoatra ny 70-80%.

Ary hoy koa hifantoka, misy karazany roa ny whey proteinina. Ny mitokantokana dia azo amin'ny alalan'ny fomba be pitsiny kokoa ara-teknika - Ion fifanakalozana. Amin'ity tranga ity, ny proteinina voarakitra ao amin'ny fanazavana manomboka amin'ny habetsahan'ny 95%. Ny hydrolyzate novokarina tao amin'ny hydrolysis fanehoan-kevitra. Mora kokoa sy haingana kokoa variana anilan'ny faty, fa koa ny lafo indrindra ny telo karazana proteinina. Ny tena azo idirana ao amin'ny teny ara-bola dia, mazava ho azy, whey mifantoka proteinina. Ny vidiny dia kely dia kely ny karazana rehetra solontena ao amin'ny proteinina tsena. Tsy miovaova isan-karazany avy ao amin'ny 320 ny 3000 roubles isaky ny fonosana.

tombontsoa

Ho an'ireo te-foana ny fahasalamana tonga lafatra whey mifantoka proteinina. Responses momba azy ny dokotera dia tena tsara. Whey proteinina manana fiantraikany tsara tsy amin'ny hozatra fitomboana, fa koa ny tenany rehetra. Proteinina no trano fitaovana ho an'ny sela amin'ny hoditra, volo sy ny hoho, ary koa ny miantoka ny fampandehanana ara-dalàna ny rafitra hormonina. Undoubted soa ny whey proteina sy ny mikatsaka ny very lanja. Eny tokoa, ny fitomboan'ny hozatra mahatonga an'ilay fanirian nitombo matavy afo.

Noho ny hery fiarovana ny hery fiarovana - dia proteinina iombonana amin'ny izay mahasoa ho vita fanefitra matanjaka whey proteinina. Ny hifantoka dia nianatra ny mpahay siansa. Fanadihadiana no nahita fa whey proteinina dia vokatry ny fisorohana sy ny fitsaboana ny homamiadana.

Ireo izay tsy lanin'ny biby vokatra dia tandindomin-doza ny tsy fahampiana proteinina ao amin'ny vatana. Whey hifantoka amin'ny maha-additive ny ration - tonga lafatra ho an'ny loharanon proteinina Tsy mpihinan-kena.

Contraindications sy ny vokany

Tena whey proteinina no contraindicated ao ireo izay manana allergie na tsy fahazakana ny ronono proteinina. Rehefa avy nifampidinika amin'ny dokotera dia tokony hanampy ho amin'ny sakafo, ny proteinina fatrany lehibe ho an 'ireo izay mety ho voa aretina.

Raha maka ny hifantoka amin'ny fatrany voalaza ao amin'ny toromarika, ny vintana ny vokany hafa dia nahena ho saika aotra. Amin'ny overdose kibo mety mahazo aina, kibo, maloiloy, reraka, aretin'andoha.

Fomba sy ny fotoana ny fampiasana whey proteinina?

Mba hisorohana olana amin'ny système digestif, dia tsy ilaina ny fampiasana mihoatra ny 30 grama ny mifantoka isan'andro. More marina dosing ny proteinina ao amin'ny fonosana. Mety mitovy arakaraka ny isan-jaton'ny afa-po ny proteinina ao amin'ny mifantoka.

Tandrify fotoana pamper ny vatanao ilaina ny proteinina mba izany - araka ny workout. Fa azo atao mba hanohanana ny hozatry aloha sy mandritra izany. Ny vatana dia mila ny asidra amine, ary avy hatrany rehefa mifoha, mba ho ny tsy fahampian'ny torimaso ora alina. Raha mandritra ny andro dia tsy misy fotoana ho an'ny sakafo maivana, ny tonga lafatra whey proteinina. Ny hifantoka dia tokony ho voatsatso rano na ronono, sy zava-pisotro vonona.

fomba fanamboarana

Noho ny fanampian'ny whey proteina isan-karazany dia afaka sy hanatsarana ny sakafo. Ireto misy vitsivitsy izay misy fomba fanamboarana sy ny mahasoa ho an'ny rehetra. Ireo singa rehetra mendrika sy mifanentana amin'ny sakafo tamin'izany andro izany mba hamono ny afo tanteraka ny fanirianao mba hihinana zava-mamy.

sakafo maraina ara-pahasalamana

Afangaroy antsasaky ny kapoaky ny ronono, ny ampahefatry kapoaky ny yogurt. Add nopotsehina akondro, tantely sy ny scoop ny proteinina.

Berry molotov

Polstakana Berry mifangaro (vaovao na mangatsiaka) voaharo ny ampahefatry yogurt kaopy. Add antsasaky ny kapoaky ny ranom-boankazo sy ny sotro ny proteinina.

sôkôla molotov

Tablespoons roa ny voanjo dibera nafangaro akondro. Add antsasaky ny kapoaky ny ronono sy ny sotro ny proteinina. Azo voatsatso rano raha tianao.

Kilalaon'ny hozatra fivoarana sy ny fahasalamana tsara - whey proteinina mifantoka. Moscow sy ny tanàna Rosiana manolotra isan-karazany ny vokatra. Iza amin'ireo safidy mba hividy, fidinao.