Fanatanjahan-tena ho indray: mahomby vahaolana ho an'ny olana amin'ny hazondamosiko

Back, raha ny marina, dia iray amin'ireo fahalemena ny olona iray. Ny hazondamosiko lehibe indrindra mitondra ny enta-mavesatra izay mifandray amin'ny lanja ny olona. Saika isan-tsegondra tarehy hazondamosiko aretina manjo intsony. Mba hampihenana ny mety ho aretina izany, dia tsara ny hanatanteraka sarotra isan'andro mahomby ampy fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny.

Miverina amin'ny olana mety hitranga amin'ny Mbola kely (amin'ny endrika naratra nandritra ny fiterahana), ary azo nahazo nandritra ny androm-piainany. Izany scoliosis in mihalehibe, sy iva indray ny fanaintainana, sy ny samy hafa hernias faritra ny hazondamosiny. Ireo rehetra ireo aretina ireo miaraka amin'ny aretin'andoha, fanaintainana eo amin'ny ratsam-batany sy ny, mazava ho azy, any aoriana.

Fanafody maoderina dia manolotra ho toy ny fitsaboana ho an'ny aretina fandidiana toy izany. Kanefa misy fomba hafa - fanatanjahan-tena ho amin'ny lamosin'ny.

Ny hazondamosiko isan'andro lainga be entana. Izany olona ny lanjany, sy kitapo mavesatra, kiraro, mahazo aina toerana mandritra ny asa sy ny matory. Raha nampahery ny hozatry ny indray, ny tena enta-mavesatra nifandimby ny hozatra corset. Araka izany, ny fanatanjahan-tena indray fihetsika kokoa, dia ny vokatra tsara tarehy gait ary mampihena ny fanaintainana be.

Ataovy azo antoka alohan'ny manao indray fanazaran-tena ao an-trano tokony mba mijery amin'ny manam-pahaizana manokana. Ihany taorian'ny fandinihana lalina ny dokotera indray dia mety manoro manokana napetraka ny fanazaran-tena.

Fanatanjahan-tena ho amin'ny lamosin'ny miankina amin'ny aretina. Na ahoana na ahoana, ny fanazaran-tena rehetra, ny manomboka amin'ny mamelatra ny lanitra ny hazondamosiko (mila nahantona teo amin'ny filanjana). Ity fanazaran-tena tokony hatao hatramin'ny 2 minitra sy mihaino ny vatanao - ny entana rehetra tsy maintsy handeha tsara ny hazondamosiko, ny fialam-boly ary mikely aina avy teo an-tampon'ny. Taorian'ny fiatoana fohy, dia afaka miezaka ny manatratra ny filanjana azy. Izany no fanatanjahan-tena tsara manamafy ny hozatry ny tanana sy ny soroka fehin-kibo. Avy eo dia mila manenjana indray sy manenjana ny tongony amin'ny zoro tsara ho an'ny vatana. Hetsika tokony ho tanterahina tsy misy jerks, hampandeha tsara ary mifantoka ihany amin'ny ozatra amin'ny aoriana.

Rehefa scoliosis fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny tsara natao tamin'ny endrika FANAZARAN-TENA: nitsangana teo amin'ny tongotra efatra mba hitondra ny ankavia lohalika tamin'ny ankavanany kiho, ny miverina any manodidina - avy, dia niainga araka izay azo atao ny sandriny sy ny tongony, manenjana sy miaina. Rehefa manao fanatanjahan-tena io, tokony hiezaka tsy mitsingevaheva, mba hitandrina ny fifandanjana ny fihenjanana eo amin'ny ozatra. Ve 10 AHOAN, alternating tongotra sy ny sandry.

Tena tsotra sy mahomby izany FANAZARAN-TENA: mitoetra eo fandriana teo amin'ny vavoniny. Amin'ity tranga ity, ny valahany, ary ny tongony dia tokony hanantona. Manangana tsikelikely akaiky ny tongony miara-mifanindran-dàlana amin'ny gorodona, mihazona ny lafiny sisin'ny ny farafara. Miezaha foana ny tongotrareo eo amin'ny lanjan'ny hatramin'ny 6 segondra. Taorian'ny malama fampidinana ny fanatanjahan-tena dia tokony ho averina hatramin'ny in-8.

Izany dia mandaitra ampy hery fanazaran-tena ho amin'ny fananganana ny hozatra corset indray. Na izany aza, dia afaka ihany no ho tanterahina any ny tsy fisian'ny iray exacerbation.

Ahoana no télécharger indray hozatra soso-kevitra dia afaka mahafeno fepetra mpanazatra izay afaka hampitombo ny olona iray fandaharana. Na izany aza, teo am-piandohan'ny ireo workouts Mila mihaino ny vatana, sy ny zava-nitranga ny mahazo aina na dia ny kely fandaharana fanofanana mila ahitsy.

Ny fanatanjahan-tena ho amin'ny lamosin'ny no mahomby indrindra, tokony handinika indray ny fomba fiainana. Ny fepetra ilaina ho amin'ny firongatry ny fanaintainana dia mety ho tsy mahazo aina sy ny fandriana (tena malefaka kidoro, ondana avo loatra, kiraro amin'ny kiraro avo indrindra). Koa, manokana vola tokony ho sakafo. Ao amin'ny fanolorana ny manam-pahaizana, dia ilaina ny mametra ny sakafo masira loatra, nampitombo ny sakafon'ny sakafo manan-karena amin'ny kalsioma, proteinina sy mineraly.