Dumbbell dabilio gazety: mahomby kokoa ny fianarana ny hozatra

Amin'izao fotoana izao, mba hanompo an'i Jehovah foana endrika ara-batana sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana foana dia lasa toy ny fanatanjahan-tena malaza bodybuilding. Mamela anao hanana ny hozatra rehetra arakaraka, tsy misy manokana eo amin'ny fanatanjahan-tena, na oviana na oviana no mitranga, ohatra, rehefa mihazakazaka na manipy voam. Ary ny malaza indrindra bodybuilding heverina dabilio dumbbell na barbell amin'ny toerana samy hafa.

Misy karazany maro ny milina fanontam-pirinty. Azo atao izy ireo mandry ka nitsangana, mipetraka mahitsy, na nipetraka tamin'ny dabilio iray Atongilano. Tsirairay ireo fanazaran-tena dia manana ny enta-mavesatra ho vondrona iray ny hozatra sy ny tsara ho an'ny tenany rehetra.

Tsy toy ny hazo, dabilio dumbbell heverina fomba mahomby kokoa ny fampiofanana, satria amin'ity tranga ity ny fitaovam-piadiana miasa miaraka amin'izay koa lanjan'ny miankina ny tsirairay. Izany dia mamela anao hiasa andaniny sy ny ankilany ny voalanjalanja tsara ho fampandrosoana, raha asymmetry afaka hitranga, rehefa nankahery ny barbells.

Press ny dumbbells mandainga

Press ny dumbbells lainga dia hampivelatra Précédent lohan'ny deltoid hozatra, ny faritra afovoany ao amin'ny hozatry pectoral sy triceps brachii (triceps). Kely asa nataon'ny ambony sy ny tapany ambany amin'ny pectoral hozatra. Io fampiasana no iray amin'ny fototra bodybuilding.

Bench asa fanaovan-gazety mampiasa dumbbells miasa avy tsara tsara kokoa ny hozatra rehetra nandray anjara tamin'ny dingana. Ankoatra izany, isaky ny momba ny tena dia misaraka dumbbells azo nampidinina eto ambany ny haavon'ny tratrany, fa amin'ity tranga ity dia tsy misy limiter toy ny vozony tsorakazo.

Fanazaran-tena hanampy ny tsara kokoa tsy miasa avy ny tratrany sy ny triceps fa toy ny amin'ny runtime, dia afaka manova ny toerana misy ny tanana. Ohatra, raha ny ambany-pelatanan'ny miatrika samy izy, nandritra ny hetsika azo mihodina ny 90 degre ka ny teboka ambony dia nitarika indray ho any amin'ny rantsan-tongony.

Bench gazety tamin'ny dabilio iray Atongilano

Press ny dumbbells mandry amin'ny dabilio dia hampivelatra ny Atongilano Précédent sy afovoany deltoid lohany, afovoany ary ny hozatra sy ny vata ambony triceps. Mba hanaovany dia ilaina ny manamboatra ny dabilio Amin'ny zoro ny 50-80 degre ny tany.

Ny zoro ny fironana dia voafidy amin'ny fomba izay niasa ny alalan 'izany momba ny tena izay mila ny saina bebe kokoa. Ny akaiky kokoa ny toerana marindrano no atleta, ny asa tsy ny ambony pecs sy ny mpanelanelana amin'ny tontolo deltoids andry.

Toy ny tranga ny dabilio gazety, dia afaka miovaova ny hetsika amin'ny alalan'ny fanovana ny toerana misy ny tanana. Ankoatra izany, raha ny tanana soroka sakany mitokana, mihoatra lavitra noho ny ankamaroan miasa hozatry ny tratra. Ary raha ao amin'ny ny toerana hampihenana azy ireo, dia ny entana ho latsaka an-anatiny.

dabilio mitsangana

Dumbbell dabilio gazety nitsangana saika tsy maha samy hafa ny dabilio gazety amin'ny dumbbells mipetraka ao amin'ny toerana tena mahitsy. Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena io - ny tena dia tsy maintsy mbola mijanona ho tanteraka, raha ny asa tanana ihany no mihazakazaka. Nanampy trano fonenana kosa tsy tokony ho noho ny antony roa lehibe: ny fampiofanana vokany very, ary iharan'ny ny hazondamosiko izay ny entana mampidi-doza.

Bench mitsangana mitondra ny enta-mavesatra ny ankamaroan'ny amin'ny triceps, ambony ampahany amin'ny pectoral hozatra sy ny eo ho eo ny andry deltoid. Ankoatra izany, dia manjary efajoro faharoa iharan'ny vokany. Toy ny amin'ny karazana milina fanontam-pirinty hafa, dia afaka miasa avy dumbbells hozatra hafa vondrona amin'ny alalan'ny fanovana ny toerana misy ny tanana sy ny elanelana eo amin'izy ireo amin'ny an-tampony. Ny akaiky kokoa ny tanana mba samy izy, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra fitsapana triceps.

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny dumbbell dabilio gazety dia mahomby fanatanjahan-tena, dia tokony tsy hanadino ny momba ny filanjana azy. Satria tsy mamela dumbbells hetsika dilution tanana iray sy tapany na roa soroka sakany. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny fampiasana ny sakan'ny ny tehina mafy azo bebe kokoa, izay ny lehibe indrindra dia nentina entana eo amin'ny tratra na ny deltoid hozatra sy ny triceps no niasa ho ny kely indrindra hatraiza.

Raha toa ka mila ny hampitombo ny boky ny hozatra, dia tsara indrindra natao tany iray fomba, hatramin'ny 4 ka hatramin'ny 8 reps. Fa voalanjalanja fampandrosoana mampiasa AHOAN 8-12. Ary raha ny efa misy boky hanao fanampiana bebe kokoa dia tokony ho ampiharina, fara fahakeliny, 15-18 AHOAN. Mandritra izany fotoana izany, dia tsarovy fa ny fotoana tanteraka ny fanatanjahan-tena dia tokony handray 40 ny 65 segondra.