Ahoana ny fampiasana ny proteinina tsy misy ratsy ho an'ny fahasalamana?

Maro aminareo no mahafantatra fa ny proteinina - ny proteinina izay tsara variana eo amin'ny vatan'olombelona, ary manome ny manaova-up ny hozatra bahoaka. Matetika, izany dia ampiasaina ny atleta mba hahazoana ny vokatra irina. Famaliana ny fanontaniana hoe: "Ahoana ny fampiasana ny proteinina tsy misy ratsy ho an'ny fahasalamana", dia tokony hijery kely ny foto-kevitra lalina kokoa an ary hahita fanazavana fanampiny.

loharanom-proteinina

Aloha, dia aoka ny mamaritra fa misy isan-karazany be dia be ny sakafo misy proteinina. Ny atody, ronono, fromazy, akoho amam-borona, hen'omby, trondro sy ny hafa. Rehefa mampiasa ireo vokatra, ny vatanao, dia hahazo be proteinina ao ampy. Fa raha manao, toy ny bodybuilding, dia hanorina hozatra ilainao fifangaroana proteinina, izay hanafaingana ny dingan'ny fitomboana. Ara-zava-dehibe ny tsara ny mampiasa ny proteinina ao izay azo atao fatrany, mba tsy hanisy ratsy ny fahasalamany. On tsara tarehy amidy mora ny mahita proteinina mifangaro: ronono, atody, soja sy ny omby.

Ahoana ny fampiasana ny proteinina

Kajy ny isan'andro ny tahan'ny proteinina, dia mila manao hozatra. Per kilao ny lanjany isika 1.5 - 2.5 h ny proteinina, arakaraka ny vatanao. Ohatra, raha ny lanjany ho 100 kilao, dia tsy maintsy ho 200 - 250 h ny proteinina mifangaro. 100 kilao sy ny maro hafa - ny tahan'ny proteinina isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 150 - 200 h

Soso-kevitra naka proteinina fifangaroana dia dosed amin'ny ampahany - 20 - 30 h ho antsasaky ny ora iray mialoha ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ora iray alohan'ny ary avy hatrany araka ny fanakatonana. Izany dia manamora ny resupply ny ilaina asidra amine, izay mamela ny vatana ho sitrana haingana aorian'ny fanatanjahan-tena. Aza adino koa fa ny tahan'ny ny fanampin-tsakafo ampy amin'ny proteinina, dia tokony ho mivantana mitanila ny habetsaky ny proteinina avy amin'ny sakafo, izany hoe 50% ka hatramin'ny 50%.

Nisafidy proteinina mifangaro

Koa satria efa nianatra ny fomba fampiasana ny proteinina, dia aoka ny mamaritra izay tian'ny mifangaro ny proteinina. Anisan'ny maro be ireo vokatra dia zava-dehibe mba hanampina ny safidy eo amin'ny fomba izay ho mahomby indrindra.

Milaza ny mpahay siansa fa ny whey nafangaro - iray amin'ireo tsara indrindra proteinina fanampin-tsakafo. Ao amin'ny avo afa-po ny mahasoa asidra amine. Karena amin'ny glutamine, dia afaka manohana ny vatana ny hery fanefitra taorian'ny workouts mahery vaika, dia haingana variana - izany no tsy tanteraka lisitra tombony ity mifangaro.

Taorian'ny andianà andrana natao teo amin'ny finday sy ny hormonina ambaratonga, mpahay siansa dia nampiseho fa whey proteinina ambony noho ny hafa rehetra proteinina. Fahazoan-dalana izany izy ireo ho an'ireo izay te hilalao fanatanjahan-tena , na ireo matihanina mirotsaka. Ilaina ny manamarika fa ny olona eo ho eo ihany koa dia afaka mandray whey proteinina ho tsara kokoa ny fahasalamana sy ny toe-matanjaka.

Moa ve azo atao ny mampiasa ny proteinina? Tamin'ny io fanontaniana io, dia afaka mandre ny valiny feno manam-pahaizana manokana. Variant iray ity valinteny: "Raha tsara ny mampiasa ny proteinina, Inona no fatrany tsy misy ratsy ho an'ny fahasalamana, mifangaro proteinina io ho lasa tena ilaina ilaina ny sakafo ho anao ny endrika ara-batana tsara foana."