Ahoana tamin'ny nanaovany ny latissimus dorsi fomba tsara indrindra

Latissimus dorsi hozatra matetika dia antsoina ho fotsiny hoe "elatra". Eny tokoa, ho solon'ny tsara fampandrosoana, ireo, ka toy ny elatry ny vorona. Manazava ny fomba mba fenoy ny latissimus dorsi, Tokony ho fantatrao inona no karazana fanompoana izay ataony, ary inona no tandrify ny enta-mavesatra ho an'ny ny fampandrosoana haingana. Ihany ny fahatakarana ny tsara izay ataonareo, dia hamela hanao fanazaran-tena miaraka amin'ny fahaiza-miasa mahomby indrindra.

Ahoana no miasa ny latissimus dorsi

Latissimus dorsi no tompon'andraikitra isan-karazany ny hazo sy nampakatra-dehibe. Izy ireo mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fanatanjahan-tena toy ny nivoy, fanatanjahan-tena sy ny haiady. Ary ny tenany ireo hozatra tsy ampiasaina, satria ny fampiasana tafiditra mampiasa ny tananao.

Noho izany, ny faharoa, fa tsy maintsy anjara asa ao amin'ny "elatra" manao sandrin'ny sy ny forearms. Raha tsy hifanaraka hozatra mitokana, dia matetika izy ireo nampiasa azy io miaraka amin'ny "elatra".

Raha vao azontsika tsara ny rafitra ny fanaovana io vondrona hozatra, dia afaka mifindra eo ny fanontaniana hoe: Ahoana no mba fenoy ny latissimus dorsi. Rehefa dinihina tokoa, noho ny fianarana tsara dia mitaky ezaka lehibe.

Ny tena mahazatra fampiasana ny "elatra"

Toy ny ankamaroan'ireo vondrona hozatra lehibe, misy tena be dia be isan-karazany ny fanazaran-tena mba fenoy elatry '. Fa ny tsara indrindra ao aminy amin'ny fotoana rehetra heverina tsotra manongotra ny filanjana azy. Na izany aza, ao amin'ny dikan-maoderina fanazaran-tena ireo dia azo soloina Lat handrava ny vato teo amin'ny vato.

Raha misafidy ny marindrano fisotroana, dia ilaina ny hitondra ny tanana teny lavidavitra teny ny 1.5-2 soroka sakany, ary manomboka manongotra. Ankoatra izany, ny tena dia tsy maintsy nitandrina hatanjahina, tsy afaka manampy ny tenany amin'ny alalan'ny fampiasana jumps na hiondrika. Ohatra, nandritra ny ankapobeny mpampianatra Fitness Tafika Miaramila indraindray hitafy ny kiraro ravina. Rehefa ny fanazaran-tena dia tokony tsy ho lavo.

Rohy midina simulator hanenjanany mitovy, fa mba hamorona disadisa eo amin'ny ozatra tsy ampiasaina ny tena lanjany, sy ny lanjan'ny kilalao miendrika biriky ireo. Noho izany, ny tena dia tsy maintsy mijanona amin'ny toerana koa, izay mampiasa ny latches ao amin'ny faritra lohalika.

Fanazaran-tena ho an'ny hafa ny "elatra"

Rehefa nataonareo tamin'ny fomba mba fenoy latissimus dorsi dingana fahita indrindra dia afaka mifindra amin'ny hafa, na tsy mahomby fanatanjahan-tena. Ny iray amin'izy ireo dia ny hevi tehina ao amin'ny hantsana.

Raha toa ianao ka nahay ny fototra fanazaran-tena izay miasa miaraka amin'ny vato ao amin'ny hantsana tsy tokony mafy enta-mavesatra ny ambany indray. Izany no tena zava-dehibe satria dia tsy maintsy hampiasa tena be dia be ny lanjan'ny leveling kalitao.

Mijoroa amin'ny tongony sorony-sakany kely masina, ary manenjana ny lohaliny. Bend hita aho ka handray ny lahatsoratra. Mandritra izany fotoana izany, dia tokony hijanona rehetra indray fisaka mba tsy hazondamosina ratra. Asandrato ny barbell ny tratrany araka izay azo atao amin'ny alalan'ny sliding ny famavanin'ny tanana indray. Dia hampidina azy sy manao ny isan'ny AHOAN takiana. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena azo atao amin'ny hery simulator, izay ho ampiasaina fa tsy ny fisotroana ny counterweight sakana.

Ary tonga ny fotoana mba hianatra ny fomba mba fenoy ny latissimus dorsi mampiasa pullover. Mba hanaovana izany, haka ny dumbbell ny antonony ny lanjany dia nandry teo amin'ny dabilio manerana ny lelany ka ny lohany mihantona eo amin'ny lafiny iray, ary ny ambany sy ny tongony indray teny an-hafa. Tsara lava-bato tao, atsangano ny dumbbell amin'ny tanany roa ambony amin'ny tratrany, ary manenjana ny famavanin'ny tanana ho ny 15 degre.

Miadana hampidina azy ireo araka izay azo atao ho ambany ny lohany. Izany dia tsy manova ny fiolahana manenjana ny kiho. Rehefa avy nahatratra, hampitraka azy ireo hiverina tsikelikely. Fanatanjahan-tena mahomby izy dia tsy niverina ihany, fa koa ny ambony tratra hozatry, sy triceps. Ankoatra izany, ny fampiasana ny vato fanampiny dia hamela ny tsara raha mba fenoy lafiny indray deltoids.

Tsy niresaka momba ny fototra fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny, izay ampiasaina any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Kanefa dia izany no tsy sarotra loatra raha tsy te ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy te-hahatakatra ny fomba mivelatra hanangana ny hozatra ny ambadiky ny trano. Vao napetraka teo an-tokotany, na any amin'ny rafitra marindrano mampitohy baravarana fisotroana, ka hisintona ny fotoana am-polony isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana orina ny hiverina tsy ratsy noho ny ara-pahasalamana ny fanaovana fanatanjahan-tena workout amin'ny.